العديد من أشكال وأحجام الجسم المختلفة صحية ، لذلك لن تجد حسابًا واحدًا يخبرك بالضبط بما يجب أن تزن وما يجب أن تكون عليه قياساتك. ومع ذلك ، يمكنك استخدام العديد من العمليات الحسابية والقياسات لتحديد ما إذا كنت ضمن النطاق المقبول لحجم الجسم المثالي: وزن الجسم المثالي ، مؤشر كتلة الجسم ، محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك. وعادة ما تستخدم هذه الأرقام لتقييم الدهون في الجسم وتحديد المخاطر الصحية المحتملة المتعلقة بحجم الجسم.
حساب وزن الجسم المثالي
يمكن أن يوفر لك الحساب البسيط فكرة عن وزن الجسم المثالي أو IBW. ابدأ بـ 100 جنيه لأول ارتفاع 5 أقدام ؛ ثم أضف 5 أرطال أخرى لكل بوصة فوق 5 أقدام. إذا كنت أقل من 5 أقدام ، اطرح 2 رطل لكل بوصة تحت هذا الارتفاع. يمنحك هذا وزن الجسم المثالي للمرأة ذات الإطار المتوسط. على سبيل المثال ، يتم احتساب IBW للمرأة التي يبلغ طولها 5 أقدام ، 6 بوصات مثل هذا: 100 + (5 × 6) = 130 جنيه.
يلعب حجم الإطار أيضًا دورًا في تحديد IBW. قد يكون لرجل لديه إطار صغير وزن عند الطرف الأدنى للنطاق المقبول ، بينما يمكن أن يكون لشخص لديه إطار كبير وزن بالقرب من الطرف الأعلى لهذا النطاق. هناك طريقة سريعة لتقدير حجم الإطار الخاص بك هي لف إصبعك والإصبع الأوسط حول معصمك. إذا كانت الأصابع تلمس فقط ، فلديك إطار متوسط. في حالة تداخل أصابعك ، لديك إطار صغير ، وإذا لم تلمس أصابعك على الإطلاق ، فلديك إطار كبير.
نطاقات الوزن الصحي باستخدام مؤشر كتلة الجسم
بالطبع ، أكثر من وزن واحد يتمتع بصحة جيدة لأي ارتفاع معين. يستخدم الأطباء عادة مؤشر كتلة الجسم كأداة فحص لتحديد ما إذا كانت المرأة في وزن مقبول ومستوى الدهون في الجسم. لتحديد ما إذا كان وزنك يقع ضمن النطاق الصحي ، يمكنك استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت للحصول على مؤشر كتلة الجسم. ضع طولك ووزنك في الحاسبة ، وإذا انخفضت النتيجة بين 18.5 و 24.9 ، فأنت في وزن صحي لطولك. يشير مؤشر كتلة الجسم إلى أقل من 18.5 إلى نقص الوزن ، ويظهر رقم 25 أو أعلى أنك تعاني من زيادة الوزن. على سبيل المثال ، فإن المرأة التي يبلغ طولها 5 أقدام و 6 بوصات وتزن 140 رطلاً لديها مؤشر كتلة الجسم يبلغ 22.6 ، وهو في المعدل الطبيعي.
أخذ محيط الخصر في الحساب
لا تأخذ معادلة وزن الجسم المثالية ومؤشر كتلة الجسم في الاعتبار تكوين الجسم. إن زيادة الوزن في منطقة البطن يزيد من خطر إصابتك بمشاكل صحية ، مثل مرض السكري ومشاكل المرارة وسرطان الثدي وأمراض القلب ، لأنه يشير إلى أن لديك نوعًا خطيرًا من الدهون ، يطلق عليه "الدهون الحشوية" حول أعضاءك.
خذ قياس الخصر عند خصرك الطبيعي ، والذي يقع بين زر البطن وأسفل أضلاعك حيث يكون جذعك أضيق. ضع الشريط مباشرة على الجلد للحصول على قياس أكثر دقة. كامرأة ، يجب أن يكون محيط الخصر لديك أقل من 35 بوصة.
نسبة الخصر إلى الورك
قياس آخر يمكن أن يساعدك على معرفة ما إذا كنت متناسبًا مع الصحة الجيدة وهو نسبة الخصر إلى الورك أو WHR. إذا كان محيط الخصر مقسوما على محيط الورك أقل من 0.8 ، يكون لديك شكل "كمثرى". تشير WHR أعلى من 0.8 إلى أن لديك شكل "تفاحة" ، وهو علامة على أنه قد يكون لديك دهون حشوية زائدة في بطنك.
لمحيط الورك ، قم بقياس حول الوركين في أوسع نقطة. إذا لم تكن متأكدًا من المكان بالضبط ، فقم بإجراء بعض القياسات المختلفة واستخدم أكبر عدد ممكن.
اعتبارات الدهون في الجسم
استخدم مزيجًا من هذه الحسابات المختلفة لتقديم فكرة عن مدى قربك من حجم جسمك المثالي. بعض النساء لديهن مؤشر كتلة الجسم الذي يقع ضمن النطاق الموصى به ولكن لديهن المزيد من الدهون في الجسم مقارنة بالصحة. إذا كان لديك مؤشر كتلة الجسم الطبيعي ، ولكن محيط الخصر لديك أكبر من 35 بوصة ، قد يكون لديك ما يسمى "السمنة الوزن الطبيعي". تفرض هذه الحالة نفس المخاطر مثل زيادة الوزن ، بما في ذلك زيادة احتمال الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وأمراض القلب.
إذا كنت تشعر بالقلق من أنك قد يكون لديك الكثير من الدهون في الجسم أو القليل منها ، يمكن لطبيبك قياس الدهون في الجسم لمعرفة ما إذا كان ذلك ضمن النطاق المقبول للنساء بين 14 إلى 31 في المائة. بعض صالات الرياضة والنوادي الصحية تقدم هذه الخدمة لأعضائها.
