التدريب على السباحة هو تمرين جيد للقلب يزيد من معدل ضربات القلب دون ممارسة ضغط كبير على مفاصلك. كما أنه يزيد من قدرة الرئة ويقوي عضلاتك. يمكنك الاستمتاع بالسباحة في حمام السباحة المحلي أو في المسطحات المائية الطبيعية إذا كان لديك بالقرب منك.
تلميح
تعتبر السباحة خيارًا ممتازًا منخفض التأثير لممارسة تمارين القلب. إنه سهل على مفاصلك ، ويحسن من اللياقة القلبية والأوعية الدموية وهو شكل من أشكال التمرين لكامل الجسم.
فوائد القلب والأوعية الدموية للسباحة
السباحة ترفع معدل ضربات القلب ، وتزيد من الدورة الدموية وتقوي عضلة القلب. على عكس الأشكال القلبية الأرضية ، عندما تسبح ، يكون جسمك أفقيًا تقريبًا في الماء. هذا يسمح لمزيد من دمك بالرجوع إلى قلبك بدلاً من تجميع ساقيك ، كما تنصح Harvard Health Publishing.
مثل غيرها من أشكال تمارين القلب ، يمكن أن تساعد السباحة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية. كما أنه يساعد على تحسين النوم والإدراك.
السباحة مقابل أمراض القلب والجري
السباحة والجري يحترقان نفس عدد السعرات الحرارية تقريبًا ، كما تنصح Harvard Health Publishing. مثل السباحة ، يعد الجري نشاطًا ممتازًا للقلب والأوعية الدموية ، لكنه يفرض الكثير من الضغط على مفاصلك. إذا كنت تعاني من أي إصابات أو حالات مثل التهاب المفاصل ، فإن السباحة هي بديل جيد لتدريب القلب والقوة.
في حين أن السباحة تزيل الضغط عن عظامك ومفاصلك ، فإنك تحتاج إلى بعض الضغط للحفاظ على قوة العظام وصحتها. الجري هو نشاط يحمّل الوزن ويساعد في بناء العظام ، ولكن إذا كان من الصعب جدًا على مفاصلك ، فيمكنك أيضًا تكملة السباحة بأنشطة أخرى مثل تدريب الأثقال أو المشي.
فوائد أخرى للسباحة
يعد السباحة أيضًا نشاطًا ممتازًا لبناء القوة بسبب المقاومة التي يوفرها وأنت تتحرك في الماء. تنصح جامعة Bucknell بأن توفر المياه مقاومة تصل إلى 14 بالمائة لعضلاتك أكثر من حركة الخروج من الماء. تمنع المقاومة نفسها حركات مفاجئة متقلبة ، مما يقلل من احتمال الإصابة.
تشمل الفوائد النفسية للسباحة انخفاض مستويات التوتر والقلق وزيادة مستويات الطاقة. السباحة ممتعة وتوفر فرصة للقاء أشخاص جدد في مجتمع السباحة.
تلميح
استثمر في نظارة جيدة. هذا سيمنع تهيج العين من الكلور أو الملح في حمام السباحة ويجعل التمرين أكثر متعة.
سباحة القلب التدريبات للمبتدئين
تنصح Harvard Health Publishing بأن يبدأ السباحون الجدد بالسباحة لمدة خمس إلى عشر دقائق فقط. يعد المشي أو الجري في المسبح بديلاً جيدًا لفات اللعب ، خاصةً إذا كان إطار ذراعيك ولكنك ترغب في مواصلة التمرين. توصي جمعية القلب الأمريكية بـ 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من التمارين المعتدلة. قم بزيادة وقت وكثافة السباحة ببطء للوصول إلى هذا الهدف.
السباحة في بيئة آمنة ولا تسبح بمفردك ، خاصة إذا كنت تسبح في بحيرة أو في المحيط. خذ قسطًا من الراحة ولا تتعب ، خاصة عند السباحة في المياه العميقة. كما هو الحال مع أي نوع آخر من التمارين ، تذكر أن تشرب الماء وتبقى رطباً.
تحذير
خذ دروسًا في السباحة قبل البدء في برنامج تدريبي على السباحة إذا كنت لا تعرف كيفية السباحة أو أنك غير واثق من أسلوبك.
