تعد ممارسة النشاط النشط أحد الجوانب المهمة لنمط حياة صحي ، لذلك فإن اختيار أكثر طرق التمرين فعالية قد يكون ضروريًا لتخطيط روتينك. إذا ضاقت خياراتك إلى الركض والترامبولين ، فقد يكون من الحكمة إبقاء كلا الخيارين مفتوحين لبرنامج التدريب المتقاطع. لكن بشكل عام ، إذا كان عليك اختيار واحدة ، فإن استخدام الترامبولين المصغر - أو الارتداد - قد يكون خيارك الأكثر فاعلية.
كفاءة
يحرق الارتداد حوالي 210 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من التمرين المعتدل الشدة إذا كنت تزن 150 رطلاً. الركض يحرق ما يقرب من 105 سعرة حرارية لكل ميل. الركض بسرعة 4 ميل في الساعة ينتج نفس معدل حرق السعرات الحرارية. بالمقارنة مع قسم الأبحاث الحيوية الميكانيكية التابع لوكالة ناسا لدراسة نشرت في "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية" في عام 1980 ، أنتجت الركض والارتداد مستويات مماثلة لمعدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين. ومع ذلك ، أنتج الترامبولين نتائج كيميائية حيوية أكبر مع انخفاض الطلب على القلب ، مما جعله أكثر كفاءة من الجري.
فوائد
لا يتطلب الركض أي تدريب أو معدات ، مما يجعله وسيلة غير مكلفة وبسيطة للحصول على تمرين قوي على التحمل القلبي الوعائي. الارتداد ، من ناحية أخرى ، يتطلب الترامبولين مصغرة. على عكس الركض ، يوفر الارتداد أيضًا مزايا تدريب القوة ، وفقًا لما قاله Minna Lessig ، أحد المساهمين في اللياقة البدنية "العرض المبكر". بالإضافة إلى ذلك ، فإن الترامبولين "ينشط الدورة الدموية اللمفاوية" ، كما يقول ليسيج ، مما يساعد على تطهير الجسم من الشوائب ويساعد نظام المناعة لديك على العمل بكفاءة أكبر. كلا التمرينات تزيد من القدرة على التحمل القلبي الوعائي ، وتحسن الدورة الدموية وتزيد من كثافة العظام.
تأثير
يعد التأثير على العظام والمفاصل عاملاً آخر يجعل الارتداد أكثر كفاءة من الركض. وفقًا لأخصائي جراحة العظام الدكتور جوستين كليميش ، يجب أن تمزج التدريبات عالية التأثير مثل الركض مع أنشطة أخرى في برنامج التدريب المتداخل لتجنب الإفراط في الاستخدام ، أو استبدالها بتمارين منخفضة التأثير مثل الترامبولين ، خاصة إذا كنت امرأة. يقول كليميش إن النساء قد يزيد احتمال تعرضهن للإصابات في الركبة من النشاطات شديدة التأثير أكثر من الرجال بست مرات.
الأفضل
يوفر Rebounding فوائد صحية تتجاوز تلك التي يوفرها الركض ، ولكن أفضل تمرين هو التمرين الذي تفضله بشكل أفضل - هذا هو التمرين الذي ستلتزم به. تمنحك التمارين المنتظمة ، التي تتم بتناسق ، إدارة الوزن وتقليل خطر الإصابة بالأمراض والمزاج العالي والمزيد من الطاقة ونوم أفضل وحتى حياة جنسية أكثر نشاطًا. التماسك لا يعني القيام بنفس التمرين مرارًا وتكرارًا. يوصي الدكتور سيدريك براينت ، كبير مسؤولي العلوم في المجلس الأمريكي للممارسة ، بدمج أشكال مختلفة من التمارين في نظام اللياقة البدنية الخاص بك. بدلاً من الاختيار بين الانتعاش والركض ، قم بالأمرين معا.
