النظام الغذائي كيتو ونخب الأفوكادو هما الاتجاهان اللذان أخذا العالم إلى العاصفة. ولكن هل يمكن أن توجد متماسكة معًا؟ بالطبع يمكنهم ذلك. الأفوكادو هي واحدة من أكثر الأطعمة الصديقة للكيتو ، بالنظر إلى أنها تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، وهي مصدر جيد للبروتين وغني بالدهون. وجعل جزء "التوست" صديقًا للكيتو لا يتطلب سوى القليل من البراعة.
لقد أنشأنا ثمانية إصدارات من هذا الطبق ، بما في ذلك ثلاث وصفات منزلية لخبز الكيتو "سهلة للغاية" ، ولا يمكنك أبدًا طلب توست الأفوكادو في مطعم مرة أخرى. لذا ، اجعل هذه الكاميرا جاهزة لحظتك التالية في Instagram ، ثم اجعل جسمك مستعدًا لتناول وجبات الإفطار والوجبات الخفيفة والغداء والعشاء التي من شأنها أن تبقيك في الكيتوزية.
الائتمان: شيري فضةالنظام الغذائي كيتو ونخب الأفوكادو هما الاتجاهان اللذان أخذا العالم إلى العاصفة. ولكن هل يمكن أن توجد متماسكة معًا؟ بالطبع يمكنهم ذلك. الأفوكادو هي واحدة من أكثر الأطعمة الصديقة للكيتو ، بالنظر إلى أنها تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، وهي مصدر جيد للبروتين وغني بالدهون. وجعل جزء "التوست" صديقًا للكيتو لا يتطلب سوى القليل من البراعة.
لقد أنشأنا ثمانية إصدارات من هذا الطبق ، بما في ذلك ثلاث وصفات منزلية لخبز الكيتو "سهلة للغاية" ، ولا يمكنك أبدًا طلب توست الأفوكادو في مطعم مرة أخرى. لذا ، اجعل هذه الكاميرا جاهزة لحظتك التالية في Instagram ، ثم اجعل جسمك مستعدًا لتناول وجبات الإفطار والوجبات الخفيفة والغداء والعشاء التي من شأنها أن تبقيك في الكيتوزية.
1. نخب السبانخ و فيتا الأفوكادو على خبز كيتو
أكل الخضر "مرتين اثنين" مع وجبة من الأفوكادو والسبانخ. ابدأ مع بعض الخبز المحمص المجهز بالكيتو - متوفر على نطاق واسع في المتاجر وعلى الإنترنت. ثم يُمزج نصف الأفوكادو ويعلوه حفنة من السبانخ الصغيرة وبعض جبن الفيتا المتفتت للحصول على لكمة لذيذة.
السبانخ هو واحد من أكثر الأطعمة كثافة في الغذاء. يحتوي كوب واحد من السبانخ على أكثر من متطلبك اليومي من الفيتامينات K و A وهو أيضًا مصدر ممتاز للألياف الغذائية والكالسيوم والبروتين. ويمكنك أن تشعر جيدًا بمعرفة أن فيتا تحتوي على صفر كربوهيدرات.
وصفة ومعلومات غذائية: نخب السبانخ وفيتا الأفوكادو على خبز كيتو
الائتمان: شيري فضةأكل الخضر "مرتين اثنين" مع وجبة من الأفوكادو والسبانخ. ابدأ مع بعض الخبز المحمص المجهز بالكيتو - متوفر على نطاق واسع في المتاجر وعلى الإنترنت. ثم يُمزج نصف الأفوكادو ويعلوه حفنة من السبانخ الصغيرة وبعض جبن الفيتا المتفتت للحصول على لكمة لذيذة.
السبانخ هو واحد من أكثر الأطعمة كثافة في الغذاء. يحتوي كوب واحد من السبانخ على أكثر من متطلبك اليومي من الفيتامينات K و A وهو أيضًا مصدر ممتاز للألياف الغذائية والكالسيوم والبروتين. ويمكنك أن تشعر جيدًا بمعرفة أن فيتا تحتوي على صفر كربوهيدرات.
وصفة ومعلومات غذائية: نخب السبانخ وفيتا الأفوكادو على خبز كيتو
2. نخب كابريس الأفريز على خبز كيتو
هذه الوجبة جميلة كما أنها لذيذة. يُمزج نصف الأفوكادو ويُوزع على خبز الكيتو المحمص ، ثم يُطهى على مجموعة متنوعة من طماطم العنب وكرات الموزاريلا والريحان الطازج. أضف رذاذًا من زيت الزيتون البكر عالي الجودة ورشّ من ملح البحر الرقيق والفلفل الأسود المشقق ، وقد تناولت وجبة غداء مريحة بنسبة 100 في المائة.
وفقًا لبحث مكثف ، تمتلئ الطماطم بمضادات الأكسدة والألياف الغذائية والفيتامينات ، مما يجعلها واحدة من الأطعمة الخارقة للطبيعة الحقيقية. كما أنها غنية بالليكوبين ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، فضلاً عن كونه مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. ويمكن لفيتامين C في الطماطم تحسين نظام المناعة والصحة العامة.
وصفة ومعلومات غذائية: نخب كابريسي نخب على كيتو الخبز
الائتمان: شيري فضةهذه الوجبة جميلة كما أنها لذيذة. يُمزج نصف الأفوكادو ويُوزع على خبز الكيتو المحمص ، ثم يُطهى على مجموعة متنوعة من طماطم العنب وكرات الموزاريلا والريحان الطازج. أضف رذاذًا من زيت الزيتون البكر عالي الجودة ورشّ من ملح البحر الرقيق والفلفل الأسود المشقق ، وقد تناولت وجبة غداء مريحة بنسبة 100 في المائة.
وفقًا لبحث مكثف ، تمتلئ الطماطم بمضادات الأكسدة والألياف الغذائية والفيتامينات ، مما يجعلها واحدة من الأطعمة الخارقة للطبيعة الحقيقية. كما أنها غنية بالليكوبين ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، فضلاً عن كونه مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. ويمكن لفيتامين C في الطماطم تحسين نظام المناعة والصحة العامة.
وصفة ومعلومات غذائية: نخب كابريسي نخب على كيتو الخبز
3. نخب الأفوكادو BLT على خبز "القرنبيط"
بينما يعد BLT القياسي غداءًا كلاسيكيًا ، فقد تم تصميم هذا الإصدار على طريقة keto من خلال تبديل الخبز المحمص المعتاد في مقابل الحصول على "خبز" من القرنبيط محلي الصنع. إذا لم تكن قد حاولت صنع خبز القرنبيط ، فقد حان الوقت لكيفية إستخدامنا الذكي. بالإضافة إلى كونه القرنبيط خاليًا من الغلوتين بشكل طبيعي ، فهو "طعام أبيض" يمكنك أن تشعر بالرضا عنه. تشير بيانات Nutritional Data إلى أن القرنبيط يحتوي على فيتامينات ومعادن ومغذيات نباتية مهمة يمكن أن تساعدها تقارير Health University في تحييد السموم الضارة.
للحصول على مزيد من الترقيات الغذائية ، قم بتبادل خس خس لعدد قليل من السبانخ الغنية بالمغذيات. للخدمة ، قم ببساطة بوضع خبز القنبيط مع نصف الأفوكادو المهروس ، ثم ضعي على السبانخ الصغيرة ، وشريحتين من لحم الخنزير المقدد (المطبوخ والمصفى) وبعض طماطم العنب المفرومة. قد يكون هذا BLT الصديق keto أفضل من الأصل.
وصفة ومعلومات غذائية: نخب الأفوكادو BLT على "خبز" القرنبيط
الائتمان: شيري فضةبينما يعد BLT القياسي غداءًا كلاسيكيًا ، فقد تم تصميم هذا الإصدار على طريقة keto من خلال تبديل الخبز المحمص المعتاد في مقابل الحصول على "خبز" من القرنبيط محلي الصنع. إذا لم تكن قد حاولت صنع خبز القرنبيط ، فقد حان الوقت لكيفية إستخدامنا الذكي. بالإضافة إلى كونه القرنبيط خاليًا من الغلوتين بشكل طبيعي ، فهو "طعام أبيض" يمكنك أن تشعر بالرضا عنه. تشير بيانات Nutritional Data إلى أن القرنبيط يحتوي على فيتامينات ومعادن ومغذيات نباتية مهمة يمكن أن تساعدها تقارير Health University في تحييد السموم الضارة.
للحصول على مزيد من الترقيات الغذائية ، قم بتبادل خس خس لعدد قليل من السبانخ الغنية بالمغذيات. للخدمة ، قم ببساطة بوضع خبز القنبيط مع نصف الأفوكادو المهروس ، ثم ضعي على السبانخ الصغيرة ، وشريحتين من لحم الخنزير المقدد (المطبوخ والمصفى) وبعض طماطم العنب المفرومة. قد يكون هذا BLT الصديق keto أفضل من الأصل.
وصفة ومعلومات غذائية: نخب الأفوكادو BLT على "خبز" القرنبيط
4. بروسسيوتو توست موزاريلا أفوكادو على خبز "القرنبيط"
يعتبر خبز القرنبيط ، الذي توشك على أن تصبح محترفًا في صنعه ، طريقة سهلة للحصول على حصة من الخضار (بالإضافة إلى نسب الكيتو الحرجة). يعد "الخبز" السهل الصنع قاعدة لذيذة للمزيج الإيطالي الكلاسيكي بين البروسسيوتو والموزاريلا.
للخدمة ، قم ببساطة بتعليب خبز القنبيط مع نصف شرائح الأفوكادو وطبقة شرائح قليلة من بروسسيوتو ، جبنة موزاريلا طازجة وشرائح الريحان الطازجة. رذاذ مع زيت الزيتون البكر الممتاز ، وهو مضاد للالتهابات الطبيعية التي يمكن أن تقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتنتهي مع ملح البحر قشاري.
وصفة ومعلومات غذائية: نخب بروسسيوتو موزاريلا الأفوكادو على خبز "القرنبيط"
الائتمان: شيري فضةيعتبر خبز القرنبيط ، الذي توشك على أن تصبح محترفًا في صنعه ، طريقة سهلة للحصول على حصة من الخضار (بالإضافة إلى نسب الكيتو الحرجة). يعد "الخبز" السهل الصنع قاعدة لذيذة للمزيج الإيطالي الكلاسيكي بين البروسسيوتو والموزاريلا.
للخدمة ، قم ببساطة بتعليب خبز القنبيط مع نصف شرائح الأفوكادو وطبقة شرائح قليلة من بروسسيوتو ، جبنة موزاريلا طازجة وشرائح الريحان الطازجة. رذاذ مع زيت الزيتون البكر الممتاز ، وهو مضاد للالتهابات الطبيعية التي يمكن أن تقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتنتهي مع ملح البحر قشاري.
وصفة ومعلومات غذائية: نخب بروسسيوتو موزاريلا الأفوكادو على خبز "القرنبيط"
5. سمك السلمون والشبت نخب الأفوكادو على سحابة الخبز
استغرق سحابة الخبز الإنترنت عن طريق العاصفة لفترة من الوقت ، ولسبب وجيه. لصنع هذا الخبز الخالي من الغلوتين وصديقه للكيتو ، كل ما تحتاجه هو بعض المكونات (البيض ، كريمة التتار والجبن الكريمي) وبدون معدات خاصة. وبسبب نكهته المعتدلة ، فهو القاعدة المثالية لكل شيء ، بما في ذلك - تفكر في ذلك - نخب الأفوكادو.
لكن لا تتوقف عند هذا الحد. أضف بضع شرائح من سمك السلمون المدخن وما يصل إلى نصف الأفوكادو - وهما مزيج طبيعي. من بين الأطعمة الأكثر صحة للقلب ، يحتوي السلمون على أحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي تعزز المفاصل والجلد الصحي إلى جانب الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب. كما أنه مصدر جيد للبروتين وكذلك الفيتامينات B-6 و B-12. الانتهاء مع عدد قليل من الكبر والأغصان من الشبت.
وصفة ومعلومات غذائية: سمك السلمون Caper الشبت نخب الأفوكادو على سحابة الخبز
الائتمان: شيري فضةاستغرق سحابة الخبز الإنترنت عن طريق العاصفة لفترة من الوقت ، ولسبب وجيه. لصنع هذا الخبز الخالي من الغلوتين وصديقه للكيتو ، كل ما تحتاجه هو بعض المكونات (البيض ، كريمة التتار والجبن الكريمي) وبدون معدات خاصة. وبسبب نكهته المعتدلة ، فهو القاعدة المثالية لكل شيء ، بما في ذلك - تفكر في ذلك - نخب الأفوكادو.
لكن لا تتوقف عند هذا الحد. أضف بضع شرائح من سمك السلمون المدخن وما يصل إلى نصف الأفوكادو - وهما مزيج طبيعي. من بين الأطعمة الأكثر صحة للقلب ، يحتوي السلمون على أحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي تعزز المفاصل والجلد الصحي إلى جانب الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب. كما أنه مصدر جيد للبروتين وكذلك الفيتامينات B-6 و B-12. الانتهاء مع عدد قليل من الكبر والأغصان من الشبت.
وصفة ومعلومات غذائية: سمك السلمون Caper الشبت نخب الأفوكادو على سحابة الخبز
6. كل شيء التوابل الأفوكادو نخب مع البيض المقلي
لا تعد البيض المقلي لذيذًا فقط في خبز توست الأفوكادو ، بل إنه أيضًا مصدر مهم للبروتين ، جنبًا إلى جنب مع الفيتامينات A و D و E ، وفقًا للتقارير. ارفع نكهة هذا الطبق مع رش "كل شيء" التوابل. يمكنك العثور على هذا الخبز المفضل الذي يحتل المرتبة الأولى في بعض متاجر البقالة وعبر الإنترنت ، ولكن من السهل جدًا صنعه بنفسك. القياسات والمكونات قابلة للتكيف بشكل غير محدود ، ولكن الوصفة سهلة التذكر هي: الجمع بين ملعقة كبيرة من كل من رقائق الثوم ، رقائق البصل ، بذور السمسم وبذور الخشخاش. أضف ملعقتين صغيرتين من ملح الكوشر واخلطه معًا.
وصفة ومعلومات غذائية: "كل شيء" التوابل الأفوكادو نخب مع البيض المقلي على سحابة الخبز
الائتمان: شيري فضةلا تعد البيض المقلي لذيذًا فقط في خبز توست الأفوكادو ، بل إنه أيضًا مصدر مهم للبروتين ، جنبًا إلى جنب مع الفيتامينات A و D و E ، وفقًا للتقارير. ارفع نكهة هذا الطبق مع رش "كل شيء" التوابل. يمكنك العثور على هذا الخبز المفضل الذي يحتل المرتبة الأولى في بعض متاجر البقالة وعبر الإنترنت ، ولكن من السهل جدًا صنعه بنفسك. القياسات والمكونات قابلة للتكيف بشكل غير محدود ، ولكن الوصفة سهلة التذكر هي: الجمع بين ملعقة كبيرة من كل من رقائق الثوم ، رقائق البصل ، بذور السمسم وبذور الخشخاش. أضف ملعقتين صغيرتين من ملح الكوشر واخلطه معًا.
وصفة ومعلومات غذائية: "كل شيء" التوابل الأفوكادو نخب مع البيض المقلي على سحابة الخبز
7. نخب مختلطة من الأفوكادو على خبز اللوز
يمكن أن يكون نخب الأفوكادو جانبًا رائعًا أيضًا. التوت الطازج الملون الحلو طبيعي ويضيف نكهة ديناميكية للأفوكادو المعتدل. كما أنها مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة والألياف. ووفقًا للتقارير ، فإن التوت مليء بالفيتامينات المهمة مثل A و B complex و C و E.
يتم تقديمه على خبز اللوز الصديق للكيتو الذي يمكنك طهيه في الميكروويف ، ويمكنك تقديم وجبة واحدة في أي كوب أو وعاء أو حساء طازج. ولأن طحين اللوز له نفس خصائص المواد الغذائية مثل اللوز ، يمكنك الاستمتاع بكل فوائد هذا الجوز المغذي للأشجار ، مثل البروتين والكالسيوم وفيتامين E.
وصفة ومعلومات غذائية: نخب مختلطة الأفوكادو بيري على خبز اللوز
الائتمان: شيري فضةيمكن أن يكون نخب الأفوكادو جانبًا رائعًا أيضًا. التوت الطازج الملون الحلو طبيعي ويضيف نكهة ديناميكية للأفوكادو المعتدل. كما أنها مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة والألياف. ووفقًا للتقارير ، فإن التوت مليء بالفيتامينات المهمة مثل A و B complex و C و E.
يتم تقديمه على خبز اللوز الصديق للكيتو الذي يمكنك طهيه في الميكروويف ، ويمكنك تقديم وجبة واحدة في أي كوب أو وعاء أو وعاء للسمك. ولأن طحين اللوز له نفس خصائص المواد الغذائية مثل اللوز ، يمكنك الاستمتاع بكل فوائد هذا الجوز المغذي للأشجار ، مثل البروتين والكالسيوم وفيتامين E.
وصفة ومعلومات غذائية: نخب مختلطة الأفوكادو بيري على خبز اللوز
8. نخب الجوز ريكوتا الأفوكادو على خبز اللوز
هذه الوجبة الخفيفة المعتمدة من كيتو ستشفي تلك الرغبة الشديدة في الصباح وبعد الظهر في لمح البصر. نخب الخبز الدقيق واللوز مع نصف شريحة الأفوكادو. أضف ملعقة من جبن الريكوتا الطازج وبعض الجوز المفروم (مفضل للكيتو) ورشّ من ملح البحر الرقيق للحصول على علاج لذيذ ومرضٍ في أي وقت من اليوم.
وصفة ومعلومات غذائية: نخب الجوز ريكوتا الأفوكادو على خبز اللوز
الائتمان: شيري فضةهذه الوجبة الخفيفة المعتمدة من كيتو ستشفي تلك الرغبة الشديدة في الصباح وبعد الظهر في لمح البصر. نخب الخبز الدقيق واللوز مع نصف شريحة الأفوكادو. أضف ملعقة من جبن الريكوتا الطازج وبعض الجوز المفروم (مفضل للكيتو) ورشّ من ملح البحر الرقيق للحصول على علاج لذيذ ومرضٍ في أي وقت من اليوم.
وصفة ومعلومات غذائية: نخب الجوز ريكوتا الأفوكادو على خبز اللوز
