يساعدك فقدان الوزن على إنقاص الأحجام في الملابس وتكون أكثر صحة ، ولكنه قد يتركك أيضًا بشرة متهيجة لا تشبه القسم الوسطي المنغم الذي تصوره. إن العمل الشاق الذي بذلته لتفقد الوزن الزائد ليس هباء. اقضِ وقتًا قصيرًا مع حصيرتك ، وكرة دواء وآلة كيبل ، وستحصل على القيمة المطلقة التي تريدها.
فقدان الدهون
جزء كبير من ثبات هو بناء العضلات وتقليل مستويات الدهون في الجسم. حتى لو فقدت وزنك ، فقد لا تفقد كمية كبيرة من الدهون. يبدو الأمر عكس ذلك ، ولكن قد تكون "نحيف الدهون".
لذلك ، ركز أولاً على فقدان الدهون لتشديد بشرتك والكشف عن القيمة المطلقة. إذا فقدت وزنك من خلال تناول عدد أقل من السعرات الحرارية ، فمن المحتمل أنك فقدت كتلة الجسم الخالية من الدهون إلى جانب الدهون. ربع كل رطل تخسره عندما لا تمرين القوة يأتي من العضلات الهزيلة. سوف تزن أقل على المقياس ، ولكن لا تبدو بالضرورة هزيلًا ومعرفًا.
بدء تدريب الوزن برونتو - وليس فقط لتقاسم المنافع الخاصة بك. استهدف دورتين تدريبيتين على الأقل للجسم في الأسبوع. ركز على التحركات المركبة التي تستخدم مفاصل متعددة وأكبر عضلة في الجسم لحرق السعرات الحرارية ، ولكن في الغالب يكون لها تأثير بناء العضلات. القرفصاء ، الطعنات ، مكابس مقاعد البدلاء ، عمليات السحب ، الصفوف ، المطابع وتجعيد الشعر هي بعض التحركات الجودة التي يجب تضمينها.
التزم بحمية الأطعمة غير المجهزة وتجنب تناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر من حرق ، والتي سوف عكس فقدان وزنك.
تحذير
استهداف القيمة المطلقة
جنبا إلى جنب مع حركات الجسم بالكامل ، تساعدك الحركات المحددة في بناء المزيد من المعدة والمعرفة. يمكن أن يكون الجرش مفيدًا ، لكنه ليس التمرين الوحيد الذي يجب عليك إكماله. تعتبر التحركات التي توفر الثبات لمعالجة عضلات البطن العميقة والإجراءات الملتوية لتدريب مائلك ضرورية أيضًا في إنشاء وسط منغم.
لوح بوز
الخطوة 1
ادخل إلى أعلى موضع الدفع ، لكن ضع يديك مباشرة تحت كتفيك.
الخطوة 2
أمسك جسمك صلبًا ، مساندًا على يديك وأصابع قدميك ، لمدة ثلاث جولات لمدة 20 ثانية.
الخطوه 3
تقدم لفترة أطول - بقدر 90 ثانية - كلما أصبحت أقوى.
تلميح
لوح خشبي مثبت على ذراعيك يكون فعالًا أيضًا في تنغيم عضلاتك.
الطب يجلس الكرة تويست
الخطوة 1
الجلوس على الأرض مع ثني ركبتيك والقدمين المزروعة. امسك كرة الدواء بكلتا يديك على صدرك.
الخطوة 2
ارفع قدميك عن الأرض لتحقيق التوازن على ظهر عظامك. قم بتحريك صندوقك إلى اليمين ، مع إبقاء كرة الدواء في مركز صدرك.
الخطوه 3
كرر إلى اليسار لإكمال التكرار واحد. اعمل على طريقتك حتى مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 20 ممثلًا إجماليًا.
ختم الخشب
الخطوة 1
ارفع المقبض الموجود على جهاز الكابل إلى أعلى الذراع. واجه الماكينة بجانبك الأيسر وفهم المقبض بكلتا يديك.
الخطوة 2
ابتعد عن البكرة حتى تكون ذراعيك مستقيمة بشكل أساسي وتشعر بتوتر بسيط. ضع قدميك حول مسافة مفصل الورك إلى الأمام ، وليس نحو آلة الكابل.
الخطوه 3
اجعل ذراعيك مستقيميًا واسحب الكابل قطريًا عبر جسمك - فانتقل من أعلى كتفك الأيسر إلى الخارج من الخارج اليمنى. اسمح للقدمين والركبتين والوركين بالتدوير والانحناء بشكل طبيعي وأنت تحريف. تجنب قفل المفاصل الخاصة بك.
الخطوة 4
تحكم في عودتك للبدء ، مع الحفاظ على التوتر على الكابل حتى تنتهي من 10 إلى 12 ممثلًا على هذا الجانب. تبديل المواقف وإكمال عدد متساو من الممثلين الذين يواجهون الاتجاه الآخر.
