إذا كنت قد بدأت مؤخرًا في اتباع نظام غذائي جديد ، فقد تتساءل عما إذا كان سبب فقدان الوزن ناتجًا عن الأنسجة الدهنية أو السوائل. التخطي إلى المقياس لا يروي دائمًا القصة بأكملها ، خاصة عندما تتبع وزنك بشكل متقطع. لحسن الحظ ، يمكن القيام ببعض الأشياء للحصول على فكرة أفضل عن سبب فقدان وزنك.
الخطوة 1
راقب لون بولك ، واحدة من أرخص الطرق لتحديد مصدر فقدان وزنك. البول هو عادة أصفر شاحب إلى واضح تقريبا في هوى. إذا فقدت وزنك وكان البول مشرقًا إلى الأصفر الغامق ، فهذا مؤشر جيد على أنك غير مرطب بشكل صحيح وفقدان الوزن نتيجة لفقدان السوائل. بمجرد تجديد السوائل المفقودة بشرب الماء أو العصير أو أي مشروب آخر تقريبًا ، سترى على الأرجح عودة للوزن.
الخطوة 2
خطوة على مقياس في نفس الوقت كل يوم. أثناء فقدان الدهون ، لا يجب أن يتقلب وزنك إلى أقصى الحدود. إذا وجدت أن وزنك يرتفع وينخفض مرة أخرى ، فمن المحتمل أن يكون جزء من فقدان وزنك على الأقل نتيجة لوزن الماء - خاصة عندما لا تتغير كمية السعرات الحرارية بالنسبة إلى التذبذب بالأرقام.
الخطوه 3
استثمر في أداة قياس الدهون في الجسم بدلاً من استخدام مقياس لقياس نتائج إنقاص الوزن. تقيس هذه الأجهزة سمك ثنية الجلد كوسيلة لحساب الدهون تحت الجلد. على الرغم من أن معظم الفرجار لديهم هامش صغير للخطأ ، يمكنك استخدام الجهاز لقياس التقدم المحرز الخاص بك. النظر في اتخاذ قياس ثنية الجلد على طول المنطقة نفسها من الجسم في نفس الوقت كل أسبوع. قاوم إغراء مقارنة الدهون في جسمك بشخص آخر من نفس العمر والطول والوزن والجنس.
الخطوة 4
تتبع دوام فقدان الوزن الخاص بك. فقدان السوائل ليست طويلة الأمد مثل فقدان الدهون. إذا توقفت عن اتباع نظامك الغذائي وعاد الوزن على الفور تقريبًا ، فقد كانت النتائج ناتجة عن فقدان وزن الماء. عندما تعود إلى نظامك الغذائي ، يمكنك بعد ذلك ضبطه عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل أكبر. يستغرق عجز 3500 سعرة حرارية لتفقد رطل من الدهون. إذا كنت قادرًا على الوصول إلى عجز قدره 500 سعرة حرارية في اليوم ، فستفقد حوالي 1 رطل في الأسبوع.
الخطوة 5
تحدث إلى طبيبك حول قياس الدهون في الجسم مباشرة عن طريق الوزن تحت الماء. على الرغم من كونه أكثر تكلفة من الطرق الأخرى ، إلا أنه أكثر دقة من حساب مؤشر كتلة الجسم أو حتى سمك ثنية الجلد. أنت تزن داخل وخارج الماء لتحديد مقدار العظام والعضلات الموجودة في الجسم ، مقارنةً بالأنسجة الدهنية.
الأشياء ستحتاج
-
الفرجار
مقياس
دفتر
قلم جاف
تحذير
دائما استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام جديد لفقدان الوزن.
