اللياقة البدنية تؤثر على النبض وضغط الدم. كلاهما قياسات لصحة القلب والأوعية الدموية. عادة ما يكون ضغط الدم والنبض لدى العداء أقل من ضغط شخص غير لائق لأن جسم العداء قادر على العمل بكفاءة أكبر.
تلميح
ضغط الدم الطبيعي هو 120/80. يجب أن يكون ضغط الدم ومعدل ضربات العداء أقل. بما أن فسيولوجيا كل شخص مختلفة ، فلا يمكن أن يكون هناك عدد محدد.
كيف يؤثر الجري على النبض
يشير النبض ، المعروف أيضًا باسم معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، إلى عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في الدقيقة. وحدة القياس هي BPMs ، والقراءة هي رقم واحد ، مثل 60 BPM.
تدق القلب من 60 إلى 100 مرة في الدقيقة عندما يكون معظم الناس في حالة راحة ، كما تلاحظ عيادة كليفلاند ، ولكن معدل ضربات القلب في الراحة عادة ما يكون أقل عند الأشخاص المناسبين جسديًا. عمومًا ، كلما كان النبض أقل ، كلما كان ذلك مناسبًا لك.
في حين أن متوسط النبض لغير المهاجم هو من 60 إلى 100 BPM ، فإن العداء في حالة الذروة قد يكون له نبض يصل إلى 40 BPM. أفضل وقت لأخذ نبضك هو في الصباح ، بعد نوم جيد وقبل النوم من السرير ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.
كيف يؤثر الجري في ضغط الدم
ضغط الدم هو مقياس لضغط الدم على جدران الشرايين. وحدة القياس مم زئبق ، مما يعني ملليمتر من الزئبق. تحتوي قراءة ضغط الدم على رقمين ، مثل 120/80.
الرقم الأعلى هو الضغط الانقباضي ، أو الضغط حيث ينبض القلب ويفرض الدم في شرايينك. الرقم الثاني هو الضغط الانبساطي ، أو الضغط بينما يرتاح قلبك بين النبضات.
إن الجري يخفض ضغط الدم لنفس السبب الذي يقلل من نبضاتك أثناء الراحة - لا يتعين على القلب أن يضخ بضخ الدم إلى الشرايين.
ضغط الدم والجري
ضغط الدم الطبيعي للرجل النشط هو 120/80. يعتبر أي شيء يزيد عن 140/90 ارتفاع ضغط الدم ، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم. ممارسة معروفة لخفض ضغط الدم. في الواقع ، يمكن للنشاط الأكثر نشاطًا أن يخفض ضغط الدم بما يصل إلى 4 إلى 9 ملم زئبق ، وهو ما يعادل بعض أدوية ضغط الدم ، وفقًا لمايو كلينك كلينيك.
أعراض انخفاض ضغط الدم تشمل الدوخة أو حتى الغثيان ، ولكن انخفاض ضغط الدم أفضل بكثير من ارتفاع ضغط الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية. يرتبط انخفاض ضغط الدم بعمر افتراضي أطول ، وهناك بالتأكيد فوائد لخفض ضغط الدم في الألعاب الرياضية.
فوائد أخرى للجري
بالإضافة إلى خفض النبض وضغط الدم ، فإن النشاط البدني مثل الجري يرفع مستويات الكوليسترول الجيد. يساعد الجري أيضًا على إدارة مستوى التوتر لديك ، وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب ، وضمان حصولك على ما يكفي من فيتامين (د) ، والحفاظ على وزنك ضمن مجموعة صحية ، وفقًا لتقرير جمعية القلب الأمريكية. كل هذه العوامل جيدة لقلبك.
