التمرين هو نشاط صحي يساعد على تعزيز نظام المناعة لديك ، ولكن إذا كنت مريضاً ، فاستمع إلى جسدك. خذ الأمور ببطء عند العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بعد المرض. إذا عدت إلى التمرين في وقت مبكر جدًا أو لم تتوقف عندما تكون مريضًا ، فيمكنك الانتكاس أو تكثيف الأعراض.
تلميح
لا يوجد وقت محدد يجب عليك الانتظار قبل التمرين بعد المرض. عندما تشعر بالتحسن وتراجع أعراضك ، ابدأ ببطء وانتبه لجسمك أثناء ممارسة الرياضة.
الراحة واستعادة
بشكل عام ، تريد تجنب العمل عند المرض. الراحة والاعتناء بنفسك سيساعد جسمك على مكافحة المرض حتى تشعر بتحسن أسرع. إذا كانت جميع الأعراض أعلى العنق ، مثل سيلان الأنف أو التهاب الحلق الخفيف ، فمن الآمن بشكل عام الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بكثافة أقل.
ومع ذلك ، إذا كان لديك أعراض إضافية ، مثل الحمى أو آلام العضلات أو السعال السيئ ، فمن الأفضل أن تبقى في المنزل والراحة. قد يؤدي تأخير المرض إلى تأخير شفائك وإذا كنت تمارس التمارين في صالة رياضية أو في مكان عام ، فإنك تخاطر بنشر العدوى إلى الآخرين.
إذن متى يمكنك العودة إلى التمرين بعد نزلات البرد أو الأنفلونزا؟ هذا يعتمد إلى حد كبير على ما تشعر به. يستجيب الأشخاص بشكل مختلف للمرض ، ولكن بشكل عام ، بمجرد أن لا تعود لديك حمى وتختفي الأعراض الأخرى ، يمكنك البدء في التمرين مرة أخرى. تلاحظ جامعة كولورادو أن الشفاء من بعض الأمراض قد يستغرق 10 أيام أو أكثر ، لذا كن صبورًا مع نفسك.
تحذير
في كثير من الحالات ، يمكنك علاج مرض بارد أو ثانوي في المنزل دون زيارة الطبيب. ومع ذلك ، تقترح خدمة الصحة الجامعية بجامعة روتشستر أن تطلب رعاية طبية على الفور إذا واجهت:
- الحمى التي تستمر لأكثر من يومين وأكثر من 101 درجة.
- ضيق في التنفس أو ألم شديد في الصدر.
- السعال مع البلغم البني أو الأخضر أو المخاط.
- صعوبة في البلع.
- التهاب الحلق الذي يستمر أكثر من أسبوعين
ممارسة بعد أن تكون مريضة
بناءً على شدة المرض وطول فترة الراحة ، قد تشعر بالضعف قليلاً. لا تحاول القفز مباشرة إلى برنامج التمرين حيث توقفت. يوصي مركز Wexner Medical University التابع لجامعة ولاية أوهايو ببدء نسبة 50 في المائة من مستوى شدتك العادية ومدتها عند العودة إلى ممارسة الرياضة بعد مرضك.
قم بزيادة مدة وشدة تدريباتك ببطء مع استمرار شعورك بالتحسن. انتبه جيدًا لمستوى وزنك ومستوى الماء لأنك قد تكون مجفّفًا أثناء مرضك. إذا فقدت وزنك وأنت مريض ، فتأكد من استعادتك للوزن قبل القيام بتمرينات شديدة الشدة.
من المقبول عمومًا أن تمارس التمارين الرياضية أثناء تناول الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل مضادات الالتهاب ومضادات الهستامين ومرشات الأنف ، وقد تساعدك هذه الأدوية على الشعور بالراحة كلما عدت إلى التمرين. تأكد من أن تبقى رطباً وتوقف عن ممارسة الرياضة إذا بدأت الأعراض الشديدة في العودة.
