يمكنك أن تشكر أمي أو الجدة على حجم ثدييك. شكلها وماكياجها وراثي إلى حد كبير. لا يمكنك فقط استهداف الثديين من أجل الحد. يفقد جسمك وزنك بشكل متناسب ، وليس في وحدات معزولة. عندما تفقد وزن الجسم في كل مكان ، ستقل الأنسجة الدهنية في ثدييك جنبًا إلى جنب مع الدهون في جميع أنحاء جسمك.
تفاصيل أنسجة الثدي
تتكون الثديين من أنسجة دهنية بالإضافة إلى أنسجة القناة والقصص ، والتي تسهل الرضاعة والرضاعة الطبيعية. عندما يكون لديك صندوق كبير ، يكون ذلك بسبب زيادة حجم الأنسجة الدهنية. الخلايا في الأنسجة الدهنية تشبه الخلايا الدهنية في أجزاء أخرى من الجسم. مع زيادة الوزن ، تتوسع ، وعندما تفقد الوزن ، تتقلص. إذا كنت ثقلًا وفقدت كمية كبيرة من الوزن ، فقد تلاحظ أن حجم صدرك يتناقص بشكل ملحوظ.
بقعة التدريب الخاص بك الصدر
محاولة تقليل الدهون في منطقة واحدة فقط هي معركة خاسرة. لا يمكنك ممارسة تمارين شحوم الثدي من خلال تمرينات الصدر أو ذبابة الصدر أو مكابس الكتف. سوف تبني عضلات في الصدر - العضلات خلف ثدييك في جدار الصدر - لكن الأنسجة الدهنية للثديين لا تتأثر.
قد يكون استثناء التمرين الواحد في النساء اللائي يقمن بكميات كبيرة من النشاط الهوائي ، مثل عداء التحمل أو الرياضات الثلاثية الطويلة. قالت الدكتورة ميليسا كروسبي ، أستاذة مشاركة في الجراحة التجميلية في مركز أندرسون للسرطان بجامعة تكساس ، لمجلة "شايب" إن هؤلاء النساء غالباً ما يكون لديهن مستويات منخفضة جداً من الدهون في الجسم ، وبالتالي يصبح ثديهن أقل دهونًا مع باقي أجسادهن. هؤلاء الرياضيون لديهم نسبة منخفضة من الدهون في الجسم - صدورهم الصغيرة هي ببساطة نتيجة لإطار هزيل للغاية.
انقاص وزنه لتقليص الصدر
إن فقدان الوزن بشكل عام مع تناول كميات معتدلة من تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل المشي أو ركوب الدراجات ، واتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية سيساعد الجسم كله على تخفيف الوزن ، بما في ذلك ثدييك. يحدث فقدان الوزن نتيجة لنقص السعرات الحرارية بين ما تحترق وما تستهلكه. يؤدي العجز الذي يبلغ 3500 سعر حراري إلى فقدان رطل واحد - ليس فقط من ثدييك ، ولكن من إطارك بالكامل.
قم بتقدير حرق السعرات الحرارية اليومية باستخدام آلة حاسبة على الإنترنت تعمل على تحديد حجمك وعمرك وجنسك ومستوى نشاطك. ثم ، قم بطرح 250 إلى 1000 سعرة حرارية من الرقم لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها لتخسر ما بين 1/2 و 2 جنيه في الأسبوع. إذا كان الرقم الناتج يجعل استهلاكك أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم ، فأضف مزيدًا من التمرينات لزيادة الحرق ، أو قم بمراجعة أهدافك لفقدان الوزن ببطء أكبر. استهلاك أقل من 1200 سعرة حرارية يمكن أن يتركك مستنزفًا من الناحية الغذائية ويؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة كبيرة ولا يمكن تحملها.
على الرغم من أن التدريب الموضعي غير ممكن ، إلا أن تدريب القوة في مجموعات العضلات الرئيسية - التي تشمل صدرك والظهر والوركين وتقاسم المنافع والساقين والذراعين والكتفين - يساعدك على تجميع المزيد من الكتلة النحيلة خلال الإطار الخاص بك. تستهلك الكتلة النحيفة مزيدًا من الطاقة للحفاظ على جسمك ، لذلك ترفع كتلة العضلات المضافة عملية الأيض وتجعل حرق السعرات الحرارية أكثر سهولة.
التنقيحات الغذائية لتخفيف الوزن
التغييرات في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تسفر عن فقدان الوزن. ركز على استهلاك الأطعمة الكاملة غير المعالجة في الغالب مثل الخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهن والفاصوليا المجففة والبقوليات والتوفو والأسماك والحبوب الكاملة والفواكه. تخطي الأطعمة المصنوعة من الحبوب المكررة ، مثل الدقيق الأبيض والسكر المضاف. المشروبات المحلاة ، بما في ذلك عصير الفاكهة ، تزود جسمك بالسعرات الحرارية الزائدة التي تمنع فقدان الوزن.
استنبط وجباتك وفقًا لأهدافك من السعرات الحرارية لهذا اليوم. حاول توزيعها بالتساوي ، لأن تخطي الوجبات أو الابتعاد خلال وجبة واحدة يمكن أن يخلق جوعًا مفرطًا يجعلك تشعر بالضيق لاحقًا. بعض مزيج من دقيق الشوفان والبيض واللبن قليل الدسم والفواكه الطازجة والخبز الكامل بنسبة 100 في المئة من القمح الكامل يصنعون وجبات إفطار عالية الجودة. يجب أن يحتوي الغداء والعشاء على وجبة من البروتين الخالي من الدهون بالإضافة إلى جزء صغير من الحبوب الكاملة. كومة على الخضروات الطازجة والمائي محنك التوابل والأعشاب وعصير الحمضيات أو الخل. تجنب كميات كبيرة من الملابس الكريمية أو الصلصات.
