ليست جميع أنواع الكوليسترول سيئة. HDL ، أو البروتين الدهني عالي الكثافة ، هو نوع من الكوليسترول الذي يحمي القلب ويزيل الكوليسترول غير الصحي ، الذي يسمى LDL الكوليسترول. وفقًا لمايو كلينك ، كلما ارتفع مستوى الكوليسترول الحميد لدى الشخص ، كلما انخفض الكوليسترول غير الصحي عادةً. التوصية للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب 60 ملغ / دل وما فوق. يمكن زيادة مستويات الكوليسترول الحميد (HDL) ببساطة عن طريق إضافة بعض المكملات الصحية.
الخطوة 1
تحدث إلى طبيبك حول سلامة تناول الأحماض الدهنية للنياسين والأوميغا 3 وكذلك الجرعات التي يوصي بها. تم العثور على هذين الملحقين فعالين في زيادة مستويات الكوليسترول الحميد ، ولكن لديهم أيضًا آثار جانبية ومخاطر. على سبيل المثال ، تنص Mayo Clinic على أن مكملات النياسين يمكن أن تسبب الغثيان. إذا شعر طبيبك أن الفوائد تفوق مخاطر هذه المكملات ، فإنه يمكن أن يخبرك بالجرعة التي يجب اتخاذها.
الخطوة 2
العثور على ملحق النياسين بطيئة الإصدار للحد من خطر الآثار الجانبية. النياسين هو فيتامين ب الذي يستخدمه الجسم عادة لتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. وهي متوفرة في العديد من الأطعمة ، ولكن بجرعات أعلى في المكملات الغذائية. تنص Mayo Clinic على أن تناول النياسين بانتظام يمكن أن يساعد في زيادة مستويات HDL بشكل ملحوظ ، من 15 إلى 35 في المائة أكثر. إن تناول النياسين بطيء الإصدار يقلل الجرعة التي يتم تلقيها في وقت واحد ، مما يعني أن فرصتك في الغسل أو الغثيان أو أي آثار جانبية أخرى تكون أقل.
الخطوه 3
شراء مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تحتوي على EPA و DHA. ينص مركز جامعة ماريلاند الطبي على أن أحماض أوميغا 3 الدهنية ، الموجودة في زيت السمك أو كبسولات أخرى ، يمكنها تحسين مستويات HDL عند تناولها بانتظام. EPA و DHA نوعان من الأحماض الدهنية ولأن كلاهما يتمتعان بصحة جيدة ، فإن اختيار مكمل مع كليهما هو الأفضل. ابحث عن المكملات الغذائية مع رمز USP أو رمز دستور الأدوية بالولايات المتحدة على الملصق ، لأن هذا يدل على أنه تم اختباره للتأكد من دقة مكونات المنتج وكمياته.
الخطوة 4
تناول نظام غذائي صحي قليل الدسم لتحسين فعالية هذه المكملات الغذائية. يمكن أن تساعد المكملات الغذائية على زيادة مستويات HDL ، لكن تناول الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون والأفوكادو والأسماك جنبًا إلى جنب مع تناول المكملات الغذائية يمكن أن يفعل أكثر من ذلك. حاول استبدال الزبدة بزيت الزيتون وتناول السمك بدلاً من اللحم البقري.
الأشياء ستحتاج
-
أوميغا 3 ملاحق الأحماض الدهنية
ملاحق النياسين
