تلميح
الانضمام إلى الصالة الرياضية لتخفيف الوزن
الحد الأقصى لفقدان الوزن في شهر واحد أثناء الحفاظ على صحتك وزيادة فرصك في الحفاظ على الوزن أقل من 8 أرطال شهريًا تقريبًا أو جنيهين في الأسبوع ، تنصح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. بالنسبة للأفراد الذين يحاولون إنقاص الوزن ، توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بالقيام بتمرين متوسط الشدة لمدة 300 دقيقة على الأقل ، أو خمس ساعات ، كل أسبوع.
لتفقد رطلًا واحدًا ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك. اعتمادًا على شدة التمرين ، يمكنك بسهولة خسارة رطل واحد في الأسبوع عن طريق تلبية هذه التوصية عن طريق الجري على جهاز الجري كل يوم لمدة شهر أو القيام بتمرين آخر حرق السعرات الحرارية العالية لحرق 500 سعرة حرارية على الأقل في الجلسة.
وفقًا لتقديرات Harvard Health ، يختلف حرق السعرات الحرارية خلال تمرين مدته ساعة واحدة حسب الكثافة ووزنك. كلما زاد وزنك ، كلما زادت حرق السعرات الحرارية. فيما يلي حرق السعرات الحرارية لبعض التمارين الرياضية الشائعة:
- يعمل على حلقة مفرغة بسرعة ستة أميال في الساعة: 600 إلى 888 سعرة حرارية
- رفع الأثقال: 180 إلى 266 سعرة حرارية
- التمارين الرياضية منخفضة التأثير: من 330 إلى 488 سعرة حرارية
- مدرب بيضاوي الشكل: 540 إلى 800 سعرة حرارية
- لفات السباحة: 600 إلى 888 سعرة حرارية
تحذير
عندما يكون هدفك هو إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، فمن المغري أن تتدرب بأقصى قوة ممكنة كل يوم. على الرغم من أن الاحتمال الأقل في شدة معتدلة ، إلا أن تدريبات الشدة القوية التي تتم بشكل متواصل على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن تؤدي إلى التدريب الزائد ، كما تنصح مستشفى جامعة كولورادو.
تحقيق فقدان الوزن
الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين كل يوم هو جزء واحد فقط من معادلة إنقاص الوزن. إذا كنت تتناول الكثير من السعرات الحرارية فلن تفقد وزنك ، بصرف النظر عن مقدار التمرين. لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وزنه ، استخدم آلة حاسبة لمتطلبات السعرات الحرارية المقدرة.
للحصول على أقصى استفادة من جلسات التمرين ، لا تتجاوز هذا العدد من السعرات الحرارية. لزيادة معدل فقدان الوزن ، قم بتقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. يمكنك تقليل استهلاك السعرات الحرارية مع الحفاظ على نظام غذائي صحي عن طريق إجراء بعض البدائل السهلة ، كما تنصح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. بعض الأمثلة تشمل:
- شرب الماء بدلا من الصودا أو العصير
- استخدم الحليب قليل الدسم والجبن بدلاً من خيارات الألبان كاملة الدسم
- أكل سلطة أو فواكه بدلا من البطاطس المقلية أو رقائق البطاطس
