LIVESTRONG.COM اسم المستخدم: msmibert
LIVESTRONG.COM عضو منذ: يونيو 2015
العمر: 41 | الارتفاع: 5'3"
قبل الوزن: 197 جنيه اللباس / بانت الحجم: 14/16
بعد الوزن: 156 جنيه اللباس / بانت الحجم: 8/9
LIVESTRONG.COM: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى LIVESTRONG.COM؟
كنت بدينة ومتعبا دائما. أكلت بشكل رهيب ولم أشرب الماء أبداً. شربت حوالي عبوتين من المشروبات الغازية يوميًا ونادراً ما مارست. لم يكن لدي الطاقة أو الدافع. كنت مكتئبة ولم أكن أرغب في الخروج مع أصدقائي لأنني لم أكن أريد أن يرى الناس كيف كنت سمينًا.
LIVESTRONG.COM: ما هو مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
تم تشخيص والد ابنتي بمرض كبد. كنت غاضبًا منه لأنني لم أشعر أنه كان يبذل جهدًا للتحسن. لم أستطع أن أفهم لماذا لم يقم بإجراء التغييرات اللازمة للشفاء. ثم أدركت أنني كنت أفعل نفس الشيء. لم أكن أثقل في حياتي فحسب ، بل كنت أدخن نصف علبة سجائر في اليوم. كنت أعلم أنه كان عليّ أن أصحح صحة ابنتي حتى يكون لديها والد صحي واحد على الأقل. بعد أن أقلعت عن التدخين ، ربحت خمسة أرطال أخرى. كان هذا عندما انضممت إلى LIVESTRONG.COM والتزمت بفقدان الوزن.
LIVESTRONG.COM: كيف LIVESTRONG.COM تساعدك على فقدان الوزن؟
لقد جعلت مهمتي هي معرفة كل ما يمكنني فعله حول فقدان الوزن. لعبت LIVESTRONG.COM دورا كبيرا في ذلك. كانت قصص انقاص الوزن ملهمة للغاية. كانت الوصفات والتمارين والمقالات المتعلقة بالصحة مفيدة في رحلتي. كما عدت السعرات الحرارية ، الأمر الذي ساعدني حقًا في التحقق من نظامي الغذائي.
LIVESTRONG.COM: كيف كان نظام الدعم الخاص بك؟
كان لدي الكثير من الناس يهتفون لي ويخبرني كم أنا عظيم نظرت. كما ساعدت أنا وزميلي بعضنا البعض في اختيار وجبات خفيفة صحية للمكتب ، بدلاً من الكعك وملفات تعريف الارتباط المعتادة.
LIVESTRONG.COM: ما هي طريقتك المفضلة للعمل؟
أنا أركب دراجتي للعمل كلما كان ذلك ممكنًا. بدأت أيضًا الركض ، وهو شيء لم أكن أعتقد أنه يمكنني القيام به. انضممت إلى صالة الألعاب الرياضية أيضًا. أجد التدريبات على موقع YouTube.com وأمارسها في المنزل في الصباح. أحاول أن أجد المتعة والأشياء النشطة التي يجب القيام بها.
LIVESTRONG.COM: ما هو جدول التمرين الأسبوعي؟
أركب دراجتي من وإلى العمل وسأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع عندما يكون ذلك ممكنًا. عندما يكون الطقس أجمل ، سأحاول الركض في الصباح قبل العمل. أنا لست من عشاق رياضة الجيم ، لذلك أجد أنني أميل إلى زيادة الوزن أو هضبة الشتاء. أنا أستمتع ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أكثر من غيرها.
LIVESTRONG.COM: ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
عادةً ما أتناول البيض المخفوق والموز في الصباح ، أو الحساء أو السلطة لتناول الغداء ، والتفاح ، وزبدة الفول السوداني لتناول وجبة خفيفة - وربما بعض اللوز. لتناول العشاء ، عادة ما أتناول الدجاج أو السمك مع الخضار. أنا أحب الأفوكادو بشكل خاص وسأضيفهم إلى السلطة. في بعض الأحيان بعد الصالة الرياضية ، سأحصل على عصير البروتين. أحاول أن أتناول الطعام نظيفًا معظم الوقت ، لكن عادةً ما أتناول وجبة غش مرة أو مرتين في الأسبوع.
LIVESTRONG.COM: ما هي مجموعة السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا؟
أحاول التمسك بما يتراوح بين 1200 و 1500 سعرة حرارية في اليوم ، وهذا يتوقف على المبلغ الذي مارسته.
LIVESTRONG.COM: ما هي المواد الغذائية الأساسية التي هي دائما في المطبخ الخاص بك؟
الأفوكادو واللبن اليوناني واللوز والموز والبيض وزبدة الفول السوداني والخبز الكامل الحبوب. بالنسبة للوجبات الخفيفة ، سأحتفظ ببعض العنب في الثلاجة أو أقطع بعض الفواكه أو الخضروات بحيث تكون سهلة الاستخدام.
LIVESTRONG.COM: كيف يمكنك وضع استراتيجية للوجبات؟
أقوم بإعداد وجبات الطعام في وقت مبكر عندما يكون ذلك ممكنًا ، وأنا دائمًا أتناول الغداء. في بعض الأحيان أحضر فقط مجموعة من الفواكه والخضروات للسلطات أو أصنع وعاءًا كبيرًا من حساء العدس لأعمله طوال الأسبوع.
LIVESTRONG.COM: هل كانت هناك أي مكملات تناولتها خلال رحلتك؟
كنت مسحوق البروتين للعصائر والشاي ماتشا في الصباح والفيتامينات المتعددة.
LIVESTRONG.COM: ما هو التحدي الأكبر الذي واجهتك؟
كان التحدي الأكبر الذي واجهته هو وفاة والدي. أبي ابنة مرت أيضا بعد أسبوع. في الوقت الحاضر، أجهزة الكمبيوتر المحمولة تأتي مع بطاقة رسومات عالية الجودة. توقفت عن العمل للبقاء في المنزل مع ابنتي لأنني شعرت أنها في حاجة لي بالقرب مني. قبل أن أعرف ذلك ، فقدت حافزي وعدت إلى تناول طعام غير صحي ، خاصة في الليل. أنا آكل العاطفي ودائما ما كان. وضعت بعض الوزن ، لكنني أعيد نفسي إلى المسار الصحيح. لقد تعلمت ألا تدع النكسات تصبح دائمة. سنحصل عليها جميعًا ولا يجب أن تكون صعبة جدًا على أنفسنا. إذا قمت بذلك مرة واحدة ، يمكنك القيام بذلك مرة أخرى.
LIVESTRONG.COM: ما هو سر نجاحك الكبير الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
ابحث عن شيء تستمتع به. ممارسة لا يجب أن يكون واجبا. هناك الكثير من الموارد عبر الإنترنت كبيرة للحصول على أفكار وجبة صحية. محاولة وصفات جديدة والأطعمة يمكن أن تبقي اتباع نظام غذائي ممل خلاف ذلك مثيرة للاهتمام. أيضا ، الأشهر القليلة الأولى هي الأصعب لأنك لا ترى النتائج على الفور. تذكر أن الأمر يستغرق 30 يومًا لإشعار التغييرات في نفسك وحوالي 60 يومًا حتى يلاحظها الآخرون. بعد 90 يومًا ، ستشكر نفسك على التمسك بها.
LIVESTRONG.COM: كيف هي حياتك الآن؟
أشعر بتحسن كبير ولدي الكثير من الطاقة. لقد تحسنت تقديري لذاتي وشعوري بقيمة الذات بشكل كبير. لم أحقق هدفي بعد ، لكن هذا جيد. أنا التقدم في العمل. بدلاً من أن يكون لدي وزن معين كهدف ، أريد فقط أن أكون لائقًا وصحيًا!
ما رأيك؟
هل لديك قصة نجاح ملهمة لمشاركتها؟ هل استخدمت LIVESTRONG.COM للحصول على صحة جيدة؟ مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني على [email protected] للحصول على تفاصيل حول كيفية المشاركة! للبدء في رحلة لياقتك البدنية ، انضم إلينا اليوم على LIVESTRONG.COM أو عن طريق تنزيل تطبيق MyPlate.
