وغالبًا ما يشار إلى وجبة الإفطار باعتبارها أهم وجبة في اليوم. ومع ذلك ، فإن العديد من الشركات المصنعة تنتج واحدة من أكثر خيارات الإفطار شعبية ، الحبوب ، مع كميات كبيرة من السكر. لحسن الحظ ، ليست كل الحبوب غير صحية. تتميز تغذية Original Cheerios بألياف صحية للقلب ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن وجرام واحد فقط من السكر لكل كوب.
تلميح
على عكس العديد من الحبوب الأخرى ، يمكن اعتبار Cheerios صحية. ومع ذلك ، للحصول على معظم الفوائد الغذائية ، اختر الحبوب مثل Original Cheerios على منتجات Cheerios مع الكثير من السكريات المضافة.
Cheerios: حبوب عالية الألياف
تم إنتاج Cheerios من قبل General Mills ، وهي شركة تنتج مجموعة متنوعة من الحبوب الشعبية ، بما في ذلك Wheaties و Chex و Lucky Charms و Cinnamon Toast Crunch و Cocoa Puffs و Trix. هناك مجموعة متنوعة من منتجات Cheerios التي يمكنك شراؤها ، بما في ذلك:
- الأصل Cheerios
- عنبية Cheerios
- القيقب Cheerios
- Cheerios الشوفان أزمة
- الخوخ Cheerios
- عسل البندق Cheerios
- الحبوب متعددة Cheerios
- التفاح القرفة Cheerios
- جبنة الشوكولاته
- فاكهي تشيريوس
- متجمد Cheerios
- الموز البندق Cheerios
- Cheerios + الحبوب القديمة
- تشيريوس بروتين قرفة اللوز
- شريوس بروتين الشوفان والعسل
- زبدة الفول السوداني بالشيكولاتة
- عسل الجوز Cheerios ميدلي أزمة
- اليقطين التوابل Cheerios
- جدا بيري تشيريوس
بغض النظر عن النكهة ، يتم تسويق Cheerios كحبوب صحية لأنها مصنوعة أساسًا من الشوفان الكامل الحبوب. هذا يعني أن جميع منتجات Cheerios عبارة عن حبوب عالية الألياف. على عكس الحبوب الأخرى ، لا تستخدم منتجات Cheerios الألوان أو النكهات الاصطناعية. معظم المنتجات هي أيضا خالية من الجلوتين.
Cheerios: حقائق التغذية
أوريجينال تشيريوس عبارة عن حبوب محلاة أساسها الشوفان. مكونات أوريجينال شيريوس هي الشوفان الكامل الحبوب ونشا الذرة والسكر والملح وفوسفات ترايبوتاسيوم وتوكوفيرولس مختلطة. يحتوي Original Cheerios على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن المختلفة. كل كوب (28 جرام) من Original Cheerios لديه:
- 10 في المئة من القيمة اليومية (DV) لفيتامين (أ)
- 10 في المئة من DV لفيتامين C
- 10 في المئة من DV للكالسيوم
- 45 في المئة من DV للحديد
- 10 في المئة من DV لفيتامين د
- 25 في المئة من DV للثيامين (فيتامين B1)
- 25 في المئة من DV للنياسين (فيتامين B3)
- 25 في المئة من DV لفيتامين B6
- 50 في المئة من DV لحمض الفوليك (فيتامين 9)
- 25 في المئة من DV لفيتامين B12
- 10 في المئة من DV للفوسفور
- 8 في المئة من DV للمغنيسيوم
- 5 في المئة من DV للبوتاسيوم
- 25 في المئة من DV للزنك
يحتوي كل كوب من Original Cheerios أيضًا على 3 غرامات من البروتين و 2 غرام من الدهون و 20 غرام من الكربوهيدرات. للخروج من هذه الكربوهيدرات ، 3 غرامات تأتي من الألياف الغذائية و 1 غرام يأتي من السكر. تحتوي هذه الحبوب أيضًا على كمية صغيرة من الريبوفلافين (2 بالمائة من DV).
أكل Cheerios مع الحليب
على الرغم من أنه يمكنك تناول Cheerios بمفرده أو كجزء من مزيج محلي الصنع ، إلا أن معظم الناس يتناولون Cheerios مع الحليب. الحليب هو منتج ألبان صحي وغني بالمواد الغذائية وتوصي الإرشادات الغذائية للأميركيين بتناوله. في الواقع ، يمكنك استهلاك ما يصل إلى 3 أكواب من الحليب يوميًا كجزء من نظام غذائي صحي. في كل كوب من Original Cheerios (28 جرام) و 0.5 كوب من الحليب الخالي من الدسم (125 مليلتر) ، يمكنك العثور على:
- 15 في المئة من DV لفيتامين (أ)
- 10 في المئة من DV لفيتامين C
- 25 في المئة من DV للكالسيوم
- 45 في المئة من DV للحديد
- 25 في المئة من DV لفيتامين د
- 30 في المئة من DV للثيامين (فيتامين B1)
- 10 في المئة من DV للريبوفلافين (فيتامين ب
- 25 في المئة من DV للنياسين (فيتامين B3)
- 25 في المئة من DV لفيتامين B6
- 50 في المئة من DV لحمض الفوليك (فيتامين 9)
- 30 في المئة من DV لفيتامين B12
- 20 في المئة من DV للفوسفور
- 10 في المئة من DV للمغنيسيوم
- 11 في المئة من DV للبوتاسيوم
- 30 في المئة من DV للزنك
إن تناول أصناف Cheerios الأصلية مع الحليب الخالي من الدسم يعني أنك سوف تستهلك 150 سعرة حرارية لكل وجبة ، و 26 غراما من الكربوهيدرات ، و 8 غرامات من البروتين و 2 غراما من الدهون. بالطبع ، قد تختلف هذه القيم ، اعتمادًا على ما إذا كنت تستهلك الحليب الخالي من الدسم أو الحليب كامل الدسم أو 2 في المائة حليب أو 1 في المائة حليب أو حليب الصويا. نظرًا لأن الإرشادات الغذائية الخاصة بالأميركيين تصنف كل هذه المنتجات على أنها منتجات ألبان ، يمكن لأي منهم المساهمة في تناول الألبان اليومية.
منتجات Cheerios والسكريات الإضافية
على الرغم من أن Original Cheerios منتج صحي بالتأكيد ، فليست كل منتجات Cheerios صحية على حد سواء. أضافت عدة أنواع من Cheerios السكريات التي تجعلها أقل صحة بكثير مقارنة بالمنتج الأصلي. على سبيل المثال ، لا تستخدم منتجات مثل Frosted Cheerios السكر فحسب بل شراب الذرة وشراب السكر البني. هذا يعطي حصة واحدة من فروستد تشيريوس 9 غرام من السكر لكل 3/4 كوب (27 غرام). تستخدم المنتجات الأخرى ، مثل Honey Nut Cheerios Medley Crunch ، مجموعة من المحليات ، مما يؤدي إلى تقديم سكر آخر مع 9 غرامات من السكر لكل 3/4 كوب (27 غراما). Honey Nut Cheerios Medley Crunch يحتوي على السكر وشراب الذرة والدبس وشراب السكر البني والعسل.
توصي إدارة الغذاء والدواء بتناول أكثر من 10 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية من السكر. هذا يعني أن إجمالي 9 غرامات من السكر لكل 3/4 كوب تقدم ليس بهذه الكمية. ومع ذلك ، إذا كنت تستهلك منتجات مثل هذه بانتظام ، يجب أن تكون حذرا من تناول السكر. وفقًا لدراسة أجريت في تشرين الأول / أكتوبر 2015 في مجلة التغذية ، يمكن أن تؤدي المحليات مثل العسل والسكروز وشراب الذرة عالي الفركتوز إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية. إذا كان لديك ضعف في تحمل الجلوكوز ، فيمكن لهذه المحليات أن تزيد من استجابات نسبة السكر في الدم والالتهابات.
يجب عليك ، على وجه الخصوص ، تقليل تناول السكر من مكونات مثل شراب الذرة. وفقًا لدراسة أجريت في يونيو 2015 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن تناول المنتجات التي تحتوي على شراب الذرة قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن العثور على شراب الذرة في مجموعة واسعة من المنتجات ، بما في ذلك الحلويات والسلع المخبوزة والآيس كريم والمشروبات المحلاة. في النهاية ، هذا يعني أنه على الرغم من أنه يمكن اعتبار العديد من منتجات Cheerios صحية في الاعتدال ، فإن Original Cheerios هي واحدة من أكثر المنتجات صحة.
