أصبحت صيام العصائر ، ووجبات العصير ، والتخلص من السموم وسيلة شائعة لبدء فقدان الوزن وفقدان بعض الأوزان السريعة. من خلال عدم تناول أي أطعمة ، تسمح لجهازك الهضمي بأخذ قسط من الراحة وتطهير العديد من الأطعمة المصنعة المستهلكة في أمريكا اليوم. يتكون عصير سريع من شرب الفواكه والخضراوات والعصائر الطبيعية بشكل طبيعي مع عدم تناول الأطعمة الصلبة على الإطلاق. يستمر متوسط عصير العصير لمدة ثلاثة إلى 10 أيام ، على الرغم من أن بعض الناس سوف يصومون لمدة 30 يومًا. وفقًا لـ Fitness Through Fasting ، يمكن للشخص العادي أن يخسر 10 أرطال أو أكثر خلال الأيام السبعة الأولى من صيام العصير. كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، ينبغي اتخاذ الاحتياطات.
الخطوة 1
قبل البدء في أي نوع من العصير بسرعة ، استشر طبيبك. نظرًا لأنك لن تأكل أي أطعمة صلبة ، فقد يحتاج طبيبك إلى تغيير أو ضبط الأدوية الموصوفة ، وقد يوصي بتناول مكملات الفيتامينات أثناء الصيام.
الخطوة 2
شراء عصارة عالية الجودة. ضع في اعتبارك أشياء مثل مدى سهولة الاستخدام والتنظيف ، ومدى استخدامها بشكل منتظم والتكلفة التي يمكنك تحملها. ستستخدم هذا مرات عديدة طوال اليوم ، لذا تأكد من أنه يمكنك بسهولة التعامل معه.
الخطوه 3
شراء مجموعة متنوعة من الخضروات الطازجة والفواكه العضوية ويفضل أن عصير. الفواكه مثل التفاح والكمثرى والعنب والأناناس توفر الكثير من الفيتامينات والمواد الغذائية وسهلة العصير. يوصى أيضًا بالخضروات مثل الملفوف والخس وعشب القمح والكرفس والبنجر ومعظم الخضروات الخضراء.
الخطوة 4
أضف أشياء مثل الزنجبيل أو الجير لجعل بعض مخاليط العصير أكثر قبولا. لا تنتج الكثير من الخضروات الخضراء أفضل نكهة عند العصير ، لذلك يمكن أن يساعد خلطها بالفواكه أو إضافة التوابل.
الخطوة 5
اجعل عصيرك طازجًا في الوقت الذي تخطط فيه لشربه. ستحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 35 إلى 70 أونصة من العصير يوميًا ، لذا فإن تقسيمها إلى "وجبات عصير" صغيرة سيجعل الأمر أكثر سهولة. لا ينصح بتخزين العصير لأنه يفقد بعض القيمة الغذائية أثناء جلوسه.
الخطوة 6
اشرب ثمانية أكواب على الأقل من الماء المصفى أو المنقى يوميًا بالإضافة إلى مشروبات العصير للحفاظ على رطوبة جسمك.
الخطوة 7
ابدأ تدريجيا في تناول الطعام بمجرد انتهاء وقت الصيام. لا يستخدم جسمك في معالجة الأطعمة الصلبة ، لذلك ليس من الجيد الخروج على الفور وطلب همبرغر كبير. قم بإضافة الفاكهة والخضروات تدريجياً في اليوم الأول ، ثم قم بإضافة الحبوب والبروتين حيث يمكن لجسمك التعامل معها.
الأشياء ستحتاج
-
عصارة
فواكه طازجة
الخضروات الطازجة
تحذير
حمية التخلص من السموم والعصائر يمكن أن تكون وسيلة جيدة لبدء برنامج انقاص الوزن ولكنها ليست مصممة للاستخدام على المدى الطويل. أفضل نظام غذائي مثالي للصحة والوزن يشمل توازن الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات مصحوبة ببرنامج تمارين متوازن.
