من الصعب جدال فوائد النشاط البدني المنتظم. ليست فقط إحدى أكثر الطرق فعالية للتحكم في وزنك ، ولكنها أيضًا وسيلة لمنع العديد من المشكلات الصحية المزمنة. مع ازدياد سمنة الأطفال ، أصبح التمرين أكثر حيوية للحفاظ على نمط حياة صحي للمراهقين. كما هو الحال مع البالغين ، فإن كمية التمارين المطلوبة هي نفسها إلى حد كبير في جميع المجالات.
القواعد الارشادية
تشير الإرشادات الحالية إلى أن المراهقين يحصلون على 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني معظم أيام الأسبوع ، كما يشير المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. ومع ذلك ، لا يلزم إكمال هذه الستين دقيقة في ساعة تمرين قوية. يمكن تقسيمها إلى جلستين مدة كل منهما 30 دقيقة ، أو ثلاث جلسات مدة كل منها 20 دقيقة أو حتى ست جلسات مدة كل منها 10 دقائق. لذلك ، إذا كان اللاعب الذي يبلغ من العمر 13 عامًا يتمتع بالركض ، على سبيل المثال ، فإن قضاء 20 إلى 30 دقيقة على جهاز الجري يكون جيدًا ، خاصة إذا كانت الأنشطة البدنية الأخرى جزءًا من روتينه اليومي.
اللياقه البدنيه
المراهقون الجدد على التدريبات ، من ناحية أخرى ، قد لا يرغبون في قضاء الكثير من الوقت في الجري على جهاز المشي. على الرغم من أن الهدف هو 60 دقيقة من النشاط البدني يوميًا ، فمن الأفضل أن تبدأ ببطء وتزيد المدة تدريجيًا بالإضافة إلى شدة التمرين. قد يكون المشي لمدة 50 دقيقة ثم الركض في آخر 10 خيارًا أفضل في البداية. مع تحسن مستويات اللياقة البدنية ، انتقل إلى المشي لمدة 45 دقيقة والركض لمدة 15 دقيقة.
العظة المادية
من المهم أيضًا ملاحظة أن المراهقين - وكذلك البالغين - في هذا الشأن - يمكنهم ممارسة الرياضة بشكل مفرط. غالبًا ما يمنحك جسمك إشارات جسدية لإخبارك عندما تضغط بقوة على نفسك ، لذلك عليك الانتباه إلى هذه العلامات. إذا شعرت بألم أو ضعف أو تعب ، فعليك الخروج من جهاز المشي. إن دفع جسمك إلى أبعد من قدرته البدنية يمكن أن يؤدي إلى الالتواء والسلالات والإصابات المفرطة الأخرى.
نشاط
على الرغم من أن الركض على جهاز المشي هو وسيلة فعالة للحفاظ على لياقتك ، إلا أنه ليس الخيار الوحيد المتاح. الجميع ، بمن فيهم المراهقون ، لديهم مجموعة من اهتماماتهم ، خاصة عندما يتعلق الأمر بألعاب القوى. لا تحتاج إلى البدء في تشغيل حلقة مفرغة للوصول إلى 60 دقيقة من النشاط البدني الموصى به. يمكن استخدام ركوب الدراجات والمشي والتنزه والرقص والسباحة والتزلج عبر البلاد والمشاركة في رياضة تنافسية ، مثل التنس وكرة القدم والكرة الطائرة وكرة السلة وكرة القدم والهوكي والرجبي ، للوصول إلى هدف التمرينات اليومية.
