النشاط البدني ، مثل القفز على الحبل ، ينبغي أن يجعل جسمك يشعر بالحيوية وقوة وخالية من الألم. ولكن في كثير من الأحيان ، تتسبب الآثار السيئة لتخطي الحبل ، مثل الأحذية غير المناسبة أو السطح الخاطئ أو العيوب في التقنية ، في ترك الناس قبل أن يعطوا حقًا لهذا الشكل الرائع من أمراض القلب فرصة.
فوائد القفز على الحبل
توصي إرشادات النشاط البدني الخاصة بـ Health.gov للأمريكيين بأن البالغين يحصلون على 150 دقيقة أسبوعيًا من أمراض القلب شديدة الشدة أو 75 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الهوائي القوي. يمكن أن تساعدك المشاركة في الأنشطة البدنية ، مثل القفز على الحبل ، على تلبية هذه الإرشادات والمساهمة الإيجابية في صحتك العامة.
فوائد تخطي حبل لفقدان الوزن وفيرة ، وخاصة عندما تفكر في حرق السعرات الحرارية العالية هذا النوع من أمراض القلب يسلم. تقارير هارفارد الصحة النشر أن 30 دقيقة من حبل القفز يمكن أن يحرق ما يقرب من 372 سعرة حرارية في شخص 155 جنيه.
ولكن ليس فقط حرق السعرات الحرارية الذي يجعل هذا التمرين يستحق المحاولة ؛ يساهم القفز على الحبل أيضًا في تحسين صحة القلب والعافية البدنية بشكل عام وتقليل حدوث بعض الأمراض. ذكرت جمعية القلب الأمريكية أن ممارسة التمارين بنشاط يمكن أن تمنعك من الإصابة بأمراض القلب.
يمكن أن يقلل أيضًا من خطر إصابتك بسكتة دماغية ومرض السكري من النوع 2 ، ولأنه يساهم في تحسين صحة العظام ، فإن النشاط يكون أيضًا يقلل من خطر الإصابة من السقوط.
بالإضافة إلى ذلك ، يقول المجلس الأمريكي للتمرين إن تخطي الحبل يمكن أن يقوي عضلات الساق ويحسن مرونة الأوتار واللفافة المحيطة ، مما يمكن أن يقلل من خطر إصابات أسفل الساق. هذه أخبار جيدة لأي شخص يتعامل مع آلام المفاصل أو العضلات داخل وحول ركبتيه أو كاحليه أو قدميه أو الوركين.
الآثار السيئة لتخطي الحبل
تماما مثل أي نشاط بدني آخر ، هناك مزايا وعيوب لهذا الشكل من التمارين الرياضية. بينما يمكن حل العديد من الآثار السيئة لتخطي الحبل ، إلا أن هناك بعض المواقف التي قد لا يكون فيها اختيار طريقة أمراض القلب هو الخيار الأفضل.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، إذا كان القفز على الحبل يسبب الكثير من الألم ، فقد تحتاج إلى تجربة شكل بديل من التمارين. بالنسبة لآلام مفصل الركبة والورك والكاحل والقدم ، فكر في الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل السباحة أو الركض في حمام السباحة أو المشي أو الأيروبيكس المائي أو ركوب الدراجات الثابتة في معدات سهلة أو المشي أو اليوغا اللطيفة.
الكثير من الأشياء الجيدة ، مثل القفز على الحبل اليومي ، يمكن أن يسهم أيضًا في التأثيرات السيئة لتخطي الحبل. تأكد من التمرن مع الأنشطة الهوائية الأخرى وتدريبات القوة. وامنح الوقت في بداية التمرين لأداء التمددات الديناميكية ونهاية التمددات الثابتة.
نصائح لحماية المفاصل الخاصة بك
للحفاظ على جسمك آمنًا وخالٍ من الإصابات ، خاصة إذا كنت تريد القفز على الحبل بدون آثار جانبية على مفاصلك ، ستحتاج إلى أن تكون سباقا وهادفا في أسلوبك في التمرين.
- إبقاء الحبل منخفض. إذا كنت مبتدئًا ، فأنت تعاني من أي ألم في المفاصل ، أو إذا كنت تعيد التأهيل من الإصابة ، وتهدف إلى حركات منخفضة التأثير من خلال إبقاء الحبل منخفضًا وإبعاد قدميك عن الأرض قليلاً. تذكر أنه لا يزال بإمكانك الاستفادة من هذا النشاط حتى إذا كنت بحاجة إلى تقليل الكثافة وتقليل نطاق الحركة.
- الأرض بهدوء. هذه النصيحة ضرورية لأي شخص يريد منع الآثار السيئة لتخطي الحبل. عندما تهبط ، تجنب ضرب الأرض بشدة. الهدف هو أن تكون خفيفًا على كرات قدميك وأن تهبط برفق لامتصاص الصدمة.
- اختيار سطح ناعم. من الناحية المثالية ، يجب أن تقفز على سطح يوفر بعض الراحة والدعم مثل العشب أو أرضية الأيروبيك أو مضمار أو صالة ألعاب رياضية. إذا كان ذلك ممكنًا ، تجنب القفز على الحبل على سطح خرساني. ولكن إذا كان هذا هو خيارك الوحيد ، ففكر في وضع حصيرة حبل القفز على الأرض. وإذا كنت تستخدم هذا كجزء من عملية إعادة التأهيل للإصابة ، فتمسك بسطح مرتفع الارتداد.
- ارتداء الأحذية المناسبة. الأحذية التي ترتديها يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. اختر أحذية التدريب أو الركض التي توفر الراحة والدعم للأنشطة عالية التأثير.
