يعتبر الكافيين منبهًا ، مما يعني أنه يسبب تفاعلًا في جسمك يمكنه تسريع الجهاز العصبي المركزي ، مما يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة واليقظة. على الرغم من أن هذا قد يكون شيئًا جيدًا إذا كنت تشعر بالنعاس أو كنت تعاني من مشكلة في التركيز ، فإن تناول كمية زائدة من الكافيين يمكن أن يكون له تأثير غير مرغوب فيه - مما يساهم في "التوتر" ، وهو شعور عصبي أو قلق يمكن أن يمنعك من الاستمرار في التركيز وحتى ينام جيدا. يمكن أن يساعدك فهم مقدار الكافيين الزائد عنك على منع التوتر.
أجراءات
الكافيين يمكن أن يكون له العديد من الآثار على الجسم وقد يميل أيضًا إلى التأثير على الناس بطرق مختلفة. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤثر الكافيين على بعض الناقلات العصبية التي عادة ما تبقي الأوعية الدموية مغلقة قليلاً. يؤدي هذا إلى بقاء الشرايين أكثر اتساعًا ، مما يسمح بتدفق مزيد من الدم من خلالها ، مما يجلب المزيد من الأوكسجين إلى الدماغ والأنسجة ليجعلك تشعر بمزيد من اليقظة. لأن أنظمة جسمك تتحرك بشكل أسرع قليلاً ، فقد تشعر بالقلق أو عدم الارتياح. يمكن أن يحفز الكافيين أيضًا الهرمونات ، مثل الأدرينالين ، التي تجعل نبضات قلبك أسرع وتسبب لجسمك في مواجهة القتال أو الرحلة التي تواجهها عندما تخاف. الزيادة في الأدرينالين تجعلك أكثر عرضة لتجربة التوتر.
الاعتدال
اختبار
استخدم اختبارًا بسيطًا لمعرفة ما إذا كنت حساسًا بشكل خاص لآثار الكافيين. ابدأ بأخذ ضغط دمك للحصول على قياس خط الأساس. اشرب أو تأكل الطعام الذي يحتوي على الكافيين ، مثل القهوة أو الصودا أو الشوكولاته ، وانتظر 30 دقيقة ، ثم خذ ضغط الدم مرة أخرى. إذا زاد ضغط الدم بين خمس وعشر نقاط ، فقد تكون حساسًا بشكل خاص لآثار الكافيين - ومن المرجح أن تواجه أعراضًا مثل التوتر.
الاعتبارات
إذا كانت آثار الكافيين تمنحك التوتر ، فقد تواجه آثارًا جانبية إضافية. وتشمل هذه القلق ، والتغيرات في المزاج ، وخفقان القلب أو عدم القدرة على النوم بشكل جيد. إذا تداخل تناول الكافيين والارتجاجات مع حياتك اليومية ، فقد ترغب في تقليل استهلاكك الكلي. لأن جسمك قد يعتاد على شرب الكافيين ، قد تضطر إلى تقليل تناولك ببطء لتجنب الآثار الجانبية الضارة مثل التعب أو الصداع.
