عندما تقوم بالتسجيل للحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، فغالبًا ما تقدم لك دورة تدريبية شخصية مجانية. قد تميل إلى تجنب هذه الجلسات المجانية خوفًا من نقاط البيع - والتي قد تنتظرها أو لا تنتظرها في النهاية. أو ربما يمكنك فقط تبرير جلسة تدريب شخصية واحدة لتحصل على المسار الصحيح (أو العودة إلى المسار الصحيح). لذلك هل يستحق الأمر أن تفعل جلسة واحدة فقط؟ إطلاقا! فيما يلي 10 نصائح لزيادة وقتك مع المدرب وإعدادك للوصول إلى أهداف لياقتك.
عندما تقوم بالتسجيل للحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، فغالبًا ما تقدم لك دورة تدريبية شخصية مجانية. قد تميل إلى تجنب هذه الجلسات المجانية خوفًا من نقاط البيع - والتي قد تنتظرها أو لا تنتظرها في النهاية. أو ربما يمكنك فقط تبرير جلسة تدريب شخصية واحدة لتحصل على المسار الصحيح (أو العودة إلى المسار الصحيح). لذلك هل يستحق الأمر أن تفعل جلسة واحدة فقط؟ إطلاقا! فيما يلي 10 نصائح لزيادة وقتك مع المدرب وإعدادك للوصول إلى أهداف لياقتك.
1. تناول الطعام قبل التمرين
لجني الفوائد الكاملة لأي تمرين ، تناول وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين قبل 30 إلى 45 دقيقة. قطعة من خبز محمص القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني أو اللبن الزبادي مع التوت سوف تفعل هذه الحيلة. يمكنك أيضًا تناول وجبة صحية قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات. إن تزويد جسمك بالتوازن الصحيح بين المغذيات الكبيرة ومصادر الطعام الجيدة سيساعد على استقرار نسبة السكر في الدم ، والتي ستأخذ جسمك خلال 30 إلى 60 دقيقة من التمرين الصعب. إذا كنت لا تأكل ما يكفي قبل التمرين ، فقد تشعر بالرؤوس الخفيفة أو الغثيان أو الخمول.
لجني الفوائد الكاملة لأي تمرين ، تناول وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين قبل 30 إلى 45 دقيقة. قطعة من خبز محمص القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني أو اللبن الزبادي مع التوت سوف تفعل هذه الحيلة. يمكنك أيضًا تناول وجبة صحية قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات. إن تزويد جسمك بالتوازن الصحيح بين المغذيات الكبيرة ومصادر الطعام الجيدة سيساعد على استقرار نسبة السكر في الدم ، والتي ستأخذ جسمك خلال 30 إلى 60 دقيقة من التمرين الصعب. إذا كنت لا تأكل ما يكفي قبل التمرين ، فقد تشعر بالرؤوس الخفيفة أو الغثيان أو الخمول.
2. اطلب مخطط التمرين
لإعداد نفسك لجلسات الصالة الرياضية الفردية في المستقبل ، اطلب من مدربك خطة القلب الأساسية. ستعرف خطوات تحركات القوة التي يجب عليك القيام بها بناءً على ما يقترحه المدرب من الجلسة التدريبية ، لكنك ستحتاج إلى خطة للقلب. يجب أن يستلزم أسبوعك ثلاثة أيام من تمارين القلب واثنين إلى ثلاثة أيام من تمرينات القوة (حسب أهدافك). تأكد من إخبار المدرب بأنواع أمراض القلب التي تستمتع بها. إذا لم تكن جلسات العرق ممتعة ، فلن تقوم بها. قد تجد أنك تحب حقًا دروس Spin أو استوديو بري في منطقتك. أخبر مدربك عن نوع الفصول التي تفضلها ويمكنه أن يبني خطة القلب الخاصة بك حول تلك الأنواع من التدريبات.
لإعداد نفسك لجلسات الصالة الرياضية الفردية في المستقبل ، اطلب من مدربك خطة القلب الأساسية. ستعرف خطوات تحركات القوة التي يجب عليك القيام بها بناءً على ما يقترحه المدرب من الجلسة التدريبية ، لكنك ستحتاج إلى خطة للقلب. يجب أن يستلزم أسبوعك ثلاثة أيام من تمارين القلب واثنين إلى ثلاثة أيام من تمرينات القوة (حسب أهدافك). تأكد من إخبار المدرب بأنواع أمراض القلب التي تستمتع بها. إذا لم تكن جلسات العرق ممتعة ، فلن تقوم بها. قد تجد أنك تحب حقًا دروس Spin أو استوديو بري في منطقتك. أخبر مدربك عن نوع الفصول التي تفضلها ويمكنه أن يبني خطة القلب الخاصة بك حول تلك الأنواع من التدريبات.
3. مراجعة مجلة الغذاء الخاصة بك
إذا سمح الوقت ، قم بمشاركة مجلة طعام مع المدرب الخاص بك حول كل شيء تناولته خلال الأيام الثلاثة الماضية أو قدم نظرة عامة على ما يشبه يوم تناول الطعام بالنسبة لك. هناك العديد من التطبيقات التي ستعثر على معلومات التغذية لكل طعام لتجاهل التخمين في حساب السعرات الحرارية. يعد MyPlate أحد أفضل التطبيقات ويمكنه حتى العثور على الأطعمة من المطاعم الشهيرة. عند مشاركة مجلة طعامك مع المدرب ، يمكن له / لها تحديد الأماكن الضعيفة في نظامك الغذائي ، مثل الحلوى اللطيفة بعد العشاء أو المشروب المعبأ بالسكر في المقهى المفضل لديك. إن المواد الغذائية التي تعتقد خطأً أنها صحية قد تعوق أهداف إنقاص الوزن.
جربها! تعرف على المزيد حول تطبيق MyPlate ، تطبيق تتبع السعرات الحرارية المجاني من LIVESTRONG.COM
الائتمان: DragonImages / iStock / GettyImagesإذا سمح الوقت ، قم بمشاركة مجلة طعام مع المدرب الخاص بك حول كل شيء تناولته خلال الأيام الثلاثة الماضية أو قدم نظرة عامة على ما يشبه يوم تناول الطعام بالنسبة لك. هناك العديد من التطبيقات التي ستعثر على معلومات التغذية لكل طعام لتجاهل التخمين في حساب السعرات الحرارية. يعد MyPlate أحد أفضل التطبيقات ويمكنه حتى العثور على الأطعمة من المطاعم الشهيرة. عند مشاركة مجلة طعامك مع المدرب ، يمكن له / لها تحديد المناطق الضعيفة في نظامك الغذائي ، مثل الحلوة اللطيفة بعد العشاء أو المشروب المعبأ بالسكر في المقهى المفضل لديك. إن المواد الغذائية التي تعتقد خطأً أنها صحية قد تعوق أهداف إنقاص الوزن.
جربها! تعرف على المزيد حول تطبيق MyPlate ، تطبيق تتبع السعرات الحرارية المجاني من LIVESTRONG.COM
4. الحصول على فحص النموذج
هل كنت تمارس نفس التمرين لسنوات متتالية؟ خلال الجلسة ، سيولي المدرب اهتمامًا وثيقًا لنموذجك في كل حركة. يمكن أن يؤدي سوء الشكل إلى استهداف العضلات الخاطئة في أحسن الأحوال والإصابة في أسوأ الأحوال. لذلك بالإضافة إلى ما خططه المدرب الخاص بك ، اجعله يشاهدك وأنت تقوم ببعض التمارين الرياضية. القرفصاء ، الطعنات ، deadlifts ودفعات كبيرة هي كبيرة للحصول على ردود الفعل على. استخدم ما تمتصه أثناء الجلسة في التدريبات القادمة. عندما يكون نموذجك موضعيًا ، ستنشئ العضلات النحيلة بشكل أسرع وتشرك العضلات الصحيحة ، مما يقلل من فرصة الإصابة.
الائتمان: Adobe Stock / Halfpointهل كنت تمارس نفس التمرين لسنوات متتالية؟ خلال الجلسة ، سيولي المدرب اهتمامًا وثيقًا لنموذجك في كل حركة. يمكن أن يؤدي سوء الشكل إلى استهداف العضلات الخاطئة في أحسن الأحوال والإصابة في أسوأ الأحوال. لذلك بالإضافة إلى ما خططه المدرب الخاص بك ، اجعله يشاهدك وأنت تقوم ببعض التمارين الرياضية. القرفصاء ، الطعنات ، deadlifts ودفعات كبيرة هي كبيرة للحصول على ردود الفعل على. استخدم ما تمتصه أثناء الجلسة في التدريبات القادمة. عندما يكون نموذجك موضعيًا ، ستنشئ العضلات النحيلة بشكل أسرع وتشرك العضلات الصحيحة ، مما يقلل من فرصة الإصابة.
5. إيلاء الاهتمام لفواصل
بالإضافة إلى ملاحظة التمرينات التي يختارها المدرب لممارسة التمرينات الرياضية الخاصة بك ، انتبه إلى المدة الزمنية التي تستغرقها فترة الراحة بين المجموعات. كل من فترات الراحة القصيرة والطويلة لها مكانها والغرض منها ، لذلك تريد التأكد من أن هؤلاء يصطفون مع أهدافك. غالبًا ما تستخدم فترات الراحة الأقصر لبناء القدرة على التحمل والتأكيد على اللياقة القلبية الوعائية. تمنحك فترات الراحة الطويلة مزيدًا من الوقت للتعافي إذا كنت ترفع أثقل الأوزان.
تريد أن تسترد عافيتك بما يكفي للتعامل مع مجموعتك التالية ، لكن ليس مستريحًا لدرجة أنك لا تدفع نفسك. نميل إلى التعرق أكثر عندما يدفعنا شخص ما. في المرة القادمة التي تكون فيها في صالة الألعاب الرياضية بمفردك ، تظاهر بأن مدربك لا يزال معك يشجعك على التفوق. يمكنك دفعها أصعب قليلا؟ المحتمل.
الائتمان: Bojan89 / iStock / GettyImagesبالإضافة إلى ملاحظة التمرينات التي يختارها المدرب لممارسة التمرينات الرياضية الخاصة بك ، انتبه إلى المدة الزمنية التي تستغرقها فترة الراحة بين المجموعات. كل من فترات الراحة القصيرة والطويلة لها مكانها والغرض منها ، لذلك تريد التأكد من أن هؤلاء يصطفون مع أهدافك. غالبًا ما تستخدم فترات الراحة الأقصر لبناء القدرة على التحمل والتأكيد على اللياقة القلبية الوعائية. تمنحك فترات الراحة الطويلة مزيدًا من الوقت للتعافي إذا كنت ترفع أثقل الأوزان.
تريد أن تسترد عافيتك بما يكفي للتعامل مع مجموعتك التالية ، لكن ليس مستريحًا لدرجة أنك لا تدفع نفسك. نميل إلى التعرق أكثر عندما يدفعنا شخص ما. في المرة القادمة التي تكون فيها في صالة الألعاب الرياضية بمفردك ، تظاهر بأن مدربك لا يزال معك يشجعك على التفوق. يمكنك دفعها أصعب قليلا؟ المحتمل.
6. سجل إحصائيات مهمة
يتم فحص نسبة الدهون في الجسم والوزن ومؤشر كتلة الجسم في كل دورة تدريبية شخصية أساسية. استخدم هذه المعلومات كدافع للاقتراب من أهداف لياقتك. ضع في اعتبارك أنه يجب التحقق من هذه الإحصائيات في جداول زمنية مختلفة. يجب فحص الدهون في الجسم كل شهر. يجب فحص الوزن أسبوعيًا أو كل أسبوعين ومؤشر كتلة الجسم شهريًا. كنت ترغب في إيلاء اهتمام وثيق لنسبة الدهون في الجسم والحفاظ عليها ضمن معايير صحية مثل هذه المذكورة هنا. إذا كان هدفك هو أن تكون أقوى ، فقد ترغب أيضًا في الاحتفاظ بمجلة ما مقدار الرفع خلال كل تمرين.
الائتمان: Adobe Stock / tverdohlibيتم فحص نسبة الدهون في الجسم والوزن ومؤشر كتلة الجسم في كل دورة تدريبية شخصية أساسية. استخدم هذه المعلومات كدافع للاقتراب من أهداف لياقتك. ضع في اعتبارك أنه يجب التحقق من هذه الإحصائيات في جداول زمنية مختلفة. يجب فحص الدهون في الجسم كل شهر. يجب فحص الوزن أسبوعيًا أو كل أسبوعين ومؤشر كتلة الجسم شهريًا. كنت ترغب في إيلاء اهتمام وثيق لنسبة الدهون في الجسم والحفاظ عليها ضمن معايير صحية مثل هذه المذكورة هنا. إذا كان هدفك هو أن تكون أقوى ، فقد ترغب أيضًا في الاحتفاظ بمجلة ما مقدار الرفع خلال كل تمرين.
7. كن صادقا تماما
من الصعب أن تكون ضعيفًا أمام شخص غريب تمامًا. لكن كن صريحًا حول افتقارك إلى الحافز أو بعض التحديات التي واجهتك في التدريبات. ربما تكون ساعات العمل الطويلة التي تغرق في مزاجك أو قلة النوم. الآن هو الوقت المناسب لمعرفة السبب في انك في تجريب. سيكون لديك اهتمام شخص غير مكتمل ولديك الحرية في مشاركة صراعاتك في الوزن. المدرب هو آخر شخص يحكم عليك لأنهم يريدون بصدق مساعدتك في تغيير حياتك. اجعل الأمر حقيقيًا معهم ، وبمساعدتهم ، يمكنك إنشاء أهداف يومية وأسبوعية لصحتك.
الائتمان: Halfpoint / iStock / GettyImagesمن الصعب أن تكون ضعيفًا أمام شخص غريب تمامًا. لكن كن صريحًا حول افتقارك إلى الحافز أو بعض التحديات التي واجهتك في التدريبات. ربما تكون ساعات العمل الطويلة التي تغرق في مزاجك أو قلة النوم. الآن هو الوقت المناسب لمعرفة السبب في انك في تجريب. سيكون لديك اهتمام شخص غير مكتمل ولديك الحرية في مشاركة صراعاتك في الوزن. المدرب هو آخر شخص يحكم عليك لأنهم يريدون بصدق مساعدتك في تغيير حياتك. اجعل الأمر حقيقيًا معهم ، وبمساعدتهم ، يمكنك إنشاء أهداف يومية وأسبوعية لصحتك.
8. تحديد الأهداف الواقعية
تتضمن كل جلسة تدريبية أولى تحديد الأهداف للعميل. هذه هي الفرصة المثالية لتحديد هدف اللياقة البدنية الذي يمكن تحقيقه (أو معرفة ما يعنيه ذلك بالنسبة لك). سيكون لديك أيضًا اختصاصي في اللياقة البدنية يستمع إلى هدفك ويساعدك على تحديد جدول زمني لهدفك. هل تريد المزيد من الطاقة؟ هل تريد سيقان أقوى؟ تريد أن تكون قادرة على تشغيل 10K؟ حدد هذه الأهداف الآن واجعل نفسك مسؤولاً عن تحقيقها.
الائتمان: Adobe Stock / Halfpointتتضمن كل جلسة تدريبية أولى تحديد الأهداف للعميل. هذه هي الفرصة المثالية لتحديد هدف اللياقة البدنية الذي يمكن تحقيقه (أو معرفة ما يعنيه ذلك بالنسبة لك). سيكون لديك أيضًا اختصاصي في اللياقة البدنية يستمع إلى هدفك ويساعدك على تحديد جدول زمني لهدفك. هل تريد المزيد من الطاقة؟ هل تريد سيقان أقوى؟ تريد أن تكون قادرة على تشغيل 10K؟ حدد هذه الأهداف الآن واجعل نفسك مسؤولاً عن تحقيقها.
9. اسأل الأسئلة الصحيحة
لديك أذن المدرب الخاص بك ، لذلك اسأل كل ما تبذلونه من الأسئلة حرق اللياقة الآن! اسأل كم من الوقت يتوقع أو يستغرقها للوصول إلى هدف لياقتك. تريد أن تفقد 10 جنيه؟ يجب أن يساعدك المدرب في وضع خطة لنقلك إلى هناك. اسأل عما إذا كنت تمارس تمرينًا معينًا بشكل صحيح أو كم يومًا في الأسبوع يجب أن تكون في صالة الألعاب الرياضية. اسأل ما هي التمارين المفضلة لديه من أجل ذراع أقوى أو منغم. أو احصل على شخصية واسأل عن ماهية مؤهلاته أو المدة التي قضاها في التدريب أو عن سبب رغبته في أن يصبح مدربًا. سيساعدك التعرف على المدرب على فهم التمرين الذي قاموا بإنشائه لك بشكل أفضل.
الائتمان: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesلديك أذن المدرب الخاص بك ، لذلك اسأل كل ما تبذلونه من الأسئلة حرق اللياقة الآن! اسأل كم من الوقت يتوقع أو يستغرقها للوصول إلى هدف لياقتك. تريد أن تفقد 10 جنيه؟ يجب أن يساعدك المدرب في وضع خطة لنقلك إلى هناك. اسأل عما إذا كنت تمارس تمرينًا معينًا بشكل صحيح أو كم يومًا في الأسبوع يجب أن تكون في صالة الألعاب الرياضية. اسأل ما هي التمارين المفضلة لديه من أجل ذراع أقوى أو منغم. أو احصل على شخصية واسأل عن ماهية مؤهلاته أو المدة التي قضاها في التدريب أو عن سبب رغبته في أن يصبح مدربًا. سيساعدك التعرف على المدرب على فهم التمرين الذي قاموا بإنشائه لك بشكل أفضل.
10. تخطي خمر ووضع أولوية النوم
للحصول على أقصى استفادة من وقتك وأموالك ، لا تذهب إلى الخارج في المرغريتا في الليلة التي تسبق التمرين. وتأكد من تشغيلك لمدة سبع إلى ثماني ساعات من النوم حتى تتمكن من ممارسة التمرين دون مقاومة التعب. العديد من التدريبات ليست ناجحة وتنتهي مبكرا بسبب هذه العوامل.
الائتمان: YakobchukOlena / iStock / GettyImagesللحصول على أقصى استفادة من وقتك وأموالك ، لا تذهب إلى الخارج في المرغريتا في الليلة التي تسبق التمرين. وتأكد من تشغيلك لمدة سبع إلى ثماني ساعات من النوم حتى تتمكن من ممارسة التمرين دون مقاومة التعب. العديد من التدريبات ليست ناجحة وتنتهي مبكرا بسبب هذه العوامل.
ما رأيك؟
هل سبق لك أن عملت مع مدرب؟ ما الذي ساعدك أكثر؟ ما لم يكن مفيداً على الإطلاق؟ هل تفكر في الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية؟ أو ربما تكون فضوليًا إذا كان بإمكان جلسة واحدة فقط مساعدتك على تحقيق أهدافك بشكل أفضل. هل ساعدت هذه النصيحة؟ هل هناك أي شيء تضيفه؟ تبادل أفكارك والاقتراحات في التعليقات أدناه!
الائتمان: Adobe Stock / SergeyCashهل سبق لك أن عملت مع مدرب؟ ما الذي ساعدك أكثر؟ ما لم يكن مفيداً على الإطلاق؟ هل تفكر في الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية؟ أو ربما تكون فضوليًا إذا كان بإمكان جلسة واحدة فقط مساعدتك على تحقيق أهدافك بشكل أفضل. هل ساعدت هذه النصيحة؟ هل هناك أي شيء تضيفه؟ تبادل أفكارك والاقتراحات في التعليقات أدناه!
