تعاني من "أجنحة الخفافيش" و "حمالة صدر انتفاخ"؟ بالنسبة للعديد من النساء ، فإن هذه المناطق هي أخوات تحت الجلد ، متصلة بإبط متواضع. لحسن الحظ ، فإن العديد من نفس التدريبات وأساليب حرق الدهون مفيدة لكلا النوعين من الدهون تحت الإبط - ثلاثية الرؤوس المترهلة ونقص القوة في منطقة الصدر / الظهر.
لست مضطرًا للاستثمار في عضوية الصالة الرياضية أو شراء معدات منزلية لمحاربة الأنسجة الدهنية تحت الإبط. يمكن أن تساعدك تحركات المقاومة البسيطة ، بالإضافة إلى بعض طرق تعديل نمط الحياة ، في تخفيف الأنسجة الدهنية الزائدة في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الإبطين ، وتقوية العضلات في تلك المنطقة لتقديم بعض التعريفات - كل ذلك دون الحاجة إلى أي معدات متخصصة.
انفجار تحت الإبط الدهون
تحرك دائرة المقاومة التي تستهدف ذراعيك العليا والصدر والظهر سيساعد على تقوية العضلات بالقرب من منطقة الإبط من جميع الاتجاهات. من بين أفضل التحركات لهذا الهدف هي تحركات ثلاثية الرؤوس وتمارين الصدر / الظهر.
- مثلث دفع المتابعة. قرر المجلس الأمريكي للياقة البدنية أن دفع المثلث هو الخطوة الأكثر فعالية لتقوية ثلاثية الرؤوس. على غرار تمرين رياضي تمهيدي تقليدي ، أصبح شكل المثلث أكثر تحديا من خلال وضع الأيدي أقرب معا تحت الصدر. يجب أن تكون إبهامك ملامسة ، حيث تتجمع أطراف أصابع المؤشر من أجل إكمال الجزء العلوي من المثلث.
- التقليدية أو تمرين رياضي. إذا كان تباين المثلث صعبًا للغاية بالنسبة لك ، فلا تزال طريقة الدفع التقليدية وسيلة فعالة لاستهداف عضلات ذراعيك. إذا وجدت أنه من المؤلم القيام بعملية دفع منتظمة للأعلى ، فإن الضغط على الركبة المنحني سيساعدك على بناء القوة ببطء.
- ثلاثية الرؤوس تراجع. "المعدات" الوحيدة التي تحتاجها لغمس ثلاثية الرؤوس هي كرسي قوي أو جانب السرير - أو حتى مقعد أو خزانة بطانية. باستخدام ذراعيك العلويين لخفض جسمك من وضعية الجلوس ثم النسخ الاحتياطي ، فأنت تعمل عضلات لتثبيت منطقة الذراع العلوية.
- عكس ملائكة الثلج. هذه الخطوة تقوي عضلات الظهر العليا. بدلاً من الاستلقاء على ظهرك كما هو الحال مع الملائكة الثلجية التقليدية ، ستكون على بطنك. عن طريق تثبيت شفرات كتفك معًا ، ورفع رأسك وكتفيك العلويين قليلاً عن الأرض ، وإمساك ذراعيك في قوس عريض ، تعمل شحنتك. إذا أردت ، يمكنك وضع زجاجة ماء كاملة في كل توزيع ورق. يؤدي القيام بذلك إلى جعل التمرين يمثل تحديًا أكبر لظهرك العلوي ، لكنه لا يتطلب أوزانًا لليد أو غيرها من معدات التمرين التقليدية.
جعل التغييرات الغذائية
يعد العمل على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم جزءًا من عملية التعامل مع الدهون الزائدة في جميع أنحاء جسمك - بما في ذلك الأنسجة الدهنية تحت الإبط. يتضمن أحد العناصر الرئيسية لهذا الهدف فحص روتين الوجبة العادية لمعرفة ما إذا كانت هناك حاجة لتغييرات في النظام الغذائي.
للعمل على فقدان المزيد من الدهون في الجسم ، فإن استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرق سيساعد جسمك على فقدان البوصات بشكل عام. تناولي رصيدًا جيدًا من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية مثل الأفوكادو والبذور والمكسرات. يمكن أن تساعدك اختيارات البروتين على الشعور بالشبع بسرعة أكبر ، لذلك لا تشعر بالحاجة إلى تناول الكثير من الطعام ، وكذلك يساعد في بناء العضلات.
الاعتماد على القلب
يمكن أن تؤدي إضافة أمراض القلب إلى تدريب المقاومة الخاص بك أيضًا إلى تعزيز الجهود التي تبذلها لتوطيد منطقة الإبط لديك. من خلال العمل في حوالي 30 دقيقة من النشاط الهوائي في اليوم ، يمكن لمعظم الناس زيادة كتلة العضلات مع فقدان الدهون في الجسم أيضًا. إذا كنت تملك بالفعل لوحة تجديف أو دراجة هوائية ، فلن تضطر إلى الاستثمار في المعدات اللازمة لخيارات حرق الدهون. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا يزال هناك الكثير من الأنشطة الهوائية الخالية من المعدات التي يمكنك تجربتها.
الجري وركوب الدراجات والمشي السريع كلها أمثلة على حرق الدهون بالقلب. كل سوف يحرق السعرات الحرارية ، في حين تكثف عملية الأيض. ولكن للحصول على نتائج أفضل عندما تكون المنطقة الواقعة تحت ذراعيك مصدر قلق ، جرّب دروس السباحة والتجديف والتمارين الرياضية. كل هذه تتطلب أن تكون ذراعيك وصدرك وظهرك في حركة ، مما سيعزز تلك المجموعات العضلية.
