إذا كنت تتساءل عن مدى سرعة إنقاص وزنك إذا كنت تمشي مسافة ميل كل يوم ، فإن الإجابة ليست بهذه البساطة التي تتمنىها. في الحقيقة ، إن قول عدد الجنيهات التي يمكنك توقع خسارتها في القيام بأي نشاط - سواء كان المشي أو السباحة أو اليوغا أو ركوب الدراجات - أمر صعب.
عوامل مثل نوع الجسم والعمر والصحة والجنس والوزن والنظام الغذائي والجهد كلها تلعب دور. ثم ، هناك حقيقة أنه لا يتم إنشاء كل ميل على قدم المساواة. هو المشي الخاص بك عن شاقة؟ أم أنها مسطحة طوال الوقت؟ هل تحافظ على نفس الوتيرة ، أم تمشي على فترات؟ وانتظر ، كم يبلغ طول ميل على أي حال؟
دعونا نلقي نظرة على بعض الأسئلة الشائعة حول المشي وفقدان الوزن.
- تريد أن تفقد الوزن أو تكون أكثر صحة؟ انضم إلى MyPlate Calorie Counter اليوم للوصول إلى خطط الوجبات المجانية والوصفات الصحية والتدريبات المنزلية!
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي؟
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال أي نشاط معين ، جزئياً على الأقل ، على وزن الجسم الحالي. إذا كان الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلًا يمشي لمدة 30 دقيقة بوتيرة مريحة ، على سبيل المثال ، فستحرق حوالي 120 سعرة حرارية في 30 دقيقة. سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل 149 سعرة حرارية خلال نفس المسيرة ، وسيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل 178 سعرة حرارية تقريبًا ، وفقًا لنشرة هارفارد الصحية.
كم من الوقت ميل؟
ميل هو 5،280 قدم أو 1.6 كيلومتر. إنه أيضًا أربع مرات حول المسار. إذا كنت تتجول في منطقتك ، ففكر في الاستثمار في جهاز تتبع اللياقة البدنية لمساعدتك على تحديد المسافة التي تقطعها.
هل ستفقد وزنك أكثر إذا كنت تمشي بشكل أسرع؟
حسنا ، هذا يساعد. تعد الكثافة عاملًا كبيرًا في تحديد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها خلال أي تمرين معين ، ولتخفيض الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله.
وفقا لهارفارد ، فإن نفس الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل سوف يحرق 149 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة سيرا على الأقدام بسرعة 3.5 ميل في الساعة - أو ما يقرب من 17 دقيقة ميل. إذا تسرعت ، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية. المشي على بعد ميل واحد في 4 أميال في الساعة - والتي يجب أن تستغرق 15 دقيقة - يحرق 167 سعرة حرارية. إذا كانت تمشي 4.5 ميل في الساعة - أو 13 دقيقة - فسوف تحرق 186 سعرة حرارية. وإذا كانت تمشي بسرعة أكبر في المشي / الهرولة وتستكمل مسافة ميل واحد في أقل من 10 دقائق ، سيزداد حرق السعرات الحرارية إلى 223.
ما مدى سرعة فقدان الوزن إذا كنت تمشي ميلًا كل يوم؟
دعونا نستخدم هذا المثال للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً لتقدير المدة التي سيستغرقها فقدان رطل واحد. لتخسر رطلًا ، تحتاج إلى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك ، وفقًا لمايو كلينك. إذا كان الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلًا يسير ميلًا واحدًا يوميًا بمعدل 4 أميال في الساعة - ولا يأكل أكثر أو أقل مما تأكله عادة - فسوف يفقد رطلًا بعد 21 يومًا. قد يبدو هذا كثيرًا من الجهد لعدم الكثير من المكافآت ، ولكن لديك بعض الخيارات لفقدان الوزن بشكل أسرع.
كيف يمكنك فقدان الوزن بشكل أسرع؟
الطريقة الأولى لزيادة جهودك بسيطة للغاية: المشي لفترة أطول من الوقت (استمع إلى بودكاست أو الدردشة مع صديق لجعله أكثر إثارة للاهتمام). الطريقة الثانية؟ المشي أسرع. قد لا تكون مستعدًا للمشي بشكل أسرع من سرعة 4 إلى 4.5 أميال في الساعة ، ولكن بمرور الوقت ستحصل على شكل أفضل ، مما سيتيح لك زيادة شدتك ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
يمكنك أيضًا زيادة شدتك من خلال دمج التدريب الفاصل في مشيتك ، مما يؤدي بشكل أساسي إلى إضافة انحدار وتغيير سرعتك. في إحدى يوليو 2007 ، وجدت دراسة Mayo Clinic Proceedings أن المشاة الذين أضافوا فترات عالية الشدة إلى برنامجهم للمشي - ببساطة عن طريق التبديل بين ثلاث دقائق من المشي السريع وثلاث دقائق من المشي البطيء لمدة 30 دقيقة أو أكثر أربع مرات في الأسبوع - قاموا بتحسين لياقتهم الهوائية. وقوة الساق وضغط الدم. أولئك الذين ساروا ضعف الوقت بوتيرة معتدلة وثابتة بالكاد رأوا أي مكاسب ، وكان ذلك على غرار المجموعة التي لم تمارس الرياضة على الإطلاق.
يمكن التدريبات الأخرى تساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع؟
للحصول على نتائج أكثر سرعة ، فكر في إضافة تدريب القوة إلى روتينك لمدة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع ، والبدء في إجراء عمليات الجلوس ، والسحب ، والضغط الصاعد ، والطفرات ، والقرفصاء. تساعد العضلات على تسريع عملية الأيض - وتؤدي إلى حرق السعرات الحرارية في الجسم طوال اليوم ، وبالتالي فإن زيادة القوة سوف تساعدك أيضًا على إنقاص وزنك بشكل أسرع.
أي نصائح أخرى لتخفيف الوزن؟
سعيد سألت. اتباع نظام غذائي صحي هو جزء مهم من فقدان الوزن. حاول أن تبدأ صغيرًا وتخلص من 200 سعرة حرارية يوميًا. أول من يذهب؟ أشياء مثل الصودا والحانات وجبة خفيفة وغيرها من الوجبات الخفيفة المصنعة.
