إذا كنت معتنقيًا جديدًا على فوائد الإقلاع عن التدخين المتمثلة في الإقلاع عن التدخين ، فقد لا ترغب فقط في إيقاف المشاكل الصحية في المستقبل ، بل أيضًا عكس بعض الأضرار التي لحقت بك بالفعل بسبب التدخين. التدخين يؤثر سلبا على رئتيك وقلبك والأوعية الدموية ، وحتى بشرتك. في حين أن بعض هذه الأضرار دائم ، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لعكس بعض الأضرار وتحسين صحتك العامة ومظهرك ولياقتك البدنية في نفس الوقت.
الخطوة 1
تمرين لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا ، من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع. ربما تكون هذه هي الطريقة الوحيدة الأكثر أهمية لعكس أضرار التدخين ، إلى جانب الإقلاع عن التدخين ، وفقًا لتقارير جمعية السرطان الأمريكية. توفر التمارين الرياضية الأكسجين والدم الغني بالمغذيات إلى المناطق المحظورة سابقًا بسبب تأثير التدخين الضيق على الأوعية الدموية. يساعد على تحسين لون البشرة ، وظائف الرئة وصحة القلب.
الخطوة 2
تناولي حمية متوازنة غنية بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. استهلك اللحوم والألبان باعتدال ، واستهلك الوجبات السريعة والدهون المشبعة ونادراً ما تكون الدهون غير المشبعة. النظام الغذائي الصحي يغمر جسمك بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية التي يحتاجها لإصلاح الأضرار الخلوية الناتجة عن التدخين. يستشهد موقع MedlinePlus ، وهو موقع إلكتروني تديره المعاهد الوطنية للصحة ، بأن مضادات الأكسدة قد تكون مفيدة بشكل خاص في مكافحة أضرار التدخين.
الخطوه 3
اشرب حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، توصي MayoClinic.com. يساعد الماء في التخلص من السموم المرتبطة بالتدخين من جسمك وقد يساعد أيضًا في اختراق الرغبة الشديدة. الماء يحسن بشرتك أيضًا.
تلميح
حظر التدخين من قبل أصدقائك وعائلتك في منزلك أو سيارتك. يسبب التدخين السلبي نفس الضرر المميت لجسمك الذي يحدثه التدخين المباشر ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، وهو مسؤول عن وفاة ما بين 22،700 إلى 69،600 وفاة سنويًا لأولئك الذين يستنشقونه بانتظام.
قم بوضع إستراتيجية لمساعدتك على الامتناع عن العودة إلى التدخين. يمكنك حضور مجموعات الدعم ، أو العمل مع مستشار أو الاعتماد على عائلتك وأصدقائك لتجنب الرغبة في التدخين في المستقبل. إن مجرد عدم التدخين بمفرده يساعد رئتيك وجهاز القلب والأوعية الدموية على الشفاء بشكل كبير. وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، بعد عام واحد فقط من عدم التدخين ، يقل خطر الإصابة بأمراض القلب بمقدار النصف. بعد 10 سنوات ، ينخفض خطر الإصابة بسرطان الرئة إلى النصف.
