حساب وزنك الدقيق دون مقياس هو مشكلة فيزيائية غير عملية ومعقدة تنطوي على تشريد المياه والكثافة. يمكنك تطبيق هذه الصيغة على مكعب أو قضيب ، له شكل منتظم وكثافة ثابتة. جسمك ، ومع ذلك ، هو أكثر تعقيدا بكثير. لحساب وزنك باستخدام وزن تحت الماء ، فأنت بحاجة إلى مجموعة كبيرة ومعدات باهظة الثمن ومساعدة من متخصص مدربين - إنه ليس شيئًا يمكنك القيام به عادة في المنزل.
هل تريد أن تفقد الوزن أو تكون أكثر صحة؟ انضم إلى MyPlate Calorie Counter واحصل على خطط الوجبات المجانية والوصفات الصحية والتدريبات المنزلية. ستحصل أيضًا على أهداف يومية من السعرات الحرارية والكلي لرحلة لياقتك. لا تفوت فرصتك للحصول على نتائج مذهلة. سجل اليوم!
المقياس هو أسهل طريقة لمعرفة وزنك بدقة بالجنيه ، لكنه لا يكشف المزيد عن صحة جسمك. أنت أيضا لا تحتاج إلى تقييم الاتجاهات في وزنك. شريط قياس ، الطريقة التي تناسب ملابسك ، نسبة الدهون في الجسم ، المرآة ومشاعرك العامة عن التحمل والعافية كلها تقدم معلومات حول حجم جسمك.
النظر في تكوين جسمك بدلا من مقياس
إذا كنت تمارس بأمانة كجزء من برنامج تحويل الجسم ، فإن المقياس التقليدي يخبرك بعدد الجنيهات التي خسرتها ، لكن لا يمكن أن يخبرك بمدى الخسارة التي تكبدتها فيما إذا كنت قد ربحت أم لا. عضلة. أنسجة العضلات هي أكثر كثافة من الدهون وتجعل جسمك يبدو هزيلاً ومنغمًا ، بدلاً من أن يكون ناعمًا وساخنًا. إن الجسم الذي يحتوي على نسبة أكبر من العضلات قد يبدو في شكله ويشعر به أكثر ، ولكنه يزن أكثر من شخص لديه نسبة أكبر من الدهون.
يساعدك تتبع نسبة الدهون في الجسم ، والتي يمكن قياسها بواسطة أخصائي لياقة بدنية باستخدام الفرجار المرصع بالبشرة - أو من خلال عملية مفصلة ومكلفة لتهجير الهواء أو فحص الأشعة السينية كثافة العظام - على معرفة ما إذا كانت تركيبة جسمك صحية. حاول تتبع قياسات الدهون في الجسم كل شهر أو شهرين. تغيير آمن وقابل للتطبيق يفقد حوالي 1 في المئة من الدهون في الجسم شهريا.
قياس الأوسط لحساب صحتك
حجم بطنك لا يخبرك بمدى وزنك ، لكنه يوفر معلومات عن صحتك. محيط الخصر أكبر من 40 بوصة على الرجل أو 35 بوصة على المرأة يشير إلى وجود كمية زائدة من الدهون في البطن تسمى الدهون الحشوية. يتشكل هذا الشكل الخبيث من الدهون حول الأعضاء الداخلية ويطلق مواد كيميائية التهابية تزيد من خطر الإصابة بالأمراض الصحية ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2.
لحسن الحظ ، فإن طرق تقليص الوزن التقليدية للحد من تناول السعرات الحرارية ، وتناول الأطعمة الكاملة وغير المصنعة ، وممارسة المزيد من التمارين تساعد في تقليل الدهون الحشوية - في بعض الأحيان دون تغيير وزنك الفعلي بشكل ملحوظ. يمكن أن يساعدك مقياس الشريط في تحديد ما إذا كنت تفقد هذا الشكل الخطير من الدهون. عندما ينكمش وسطك ، فأنت تعلم أنك تحرز تقدماً. يمكن أن تعطيك ملابسك مؤشر مماثل لفقدان الدهون الحشوية. تعلمون أن التغييرات تحدث عندما يرتدي الجينز الضيق الخاص بك بسهولة أكبر أو تشعر أحزمة الخصر المرنة بأنها أقل تشددًا.
لقياس بطنك ، قم ببساطة بربط شريط قياس حول وسطك فوق عظم الفخذ مباشرة. أمسكها مشدودة ، ولكن ليس بشكل دافئ ، في جلدك. استرخ بطنك أيضًا - لا تمسك بطنك.
استخدم المرآة كمقياس لوزنك
قد يكون للوزن المستهدف تحفيز ، ولكن في النهاية ، تريد أن تبدو جيدًا وتشعر بصحة أفضل. لذا ، بدلاً من النظر إلى رقم على مقياس كمقياس للتغيير - لاحظ ببساطة جسمك. إذا نظرت إلى المرآة وشعرت بالرضا تجاه الصورة التي تحدق بك مرة أخرى ، فاحملها.
الصور يمكن أن تكون مؤشرات أفضل لتغيير الوزن لأنها تسجل التقدم. عندما ترى نفسك كل يوم ، قد لا تلاحظ تغييرات صغيرة تضيف إلى التحول. صور التقدم يمكن أن تكشف كيف تتغير من شهر لآخر. اختر نفس الخلفية وقم بوضعها في لباس الاستحمام أو في ملابس أخرى عند أخذ هذه الطلقات. فهرستها في مجلد على هاتفك أو طباعتها للمقارنة.
تحقق مع ما تشعر به لقياس وزنك
التغييرات الإيجابية على صحتك لا تنعكس دائمًا على المقياس. على سبيل المثال ، قد لا يؤدي روتين التمرينات المنتظمة إلى انخفاض الوزن بشكل ملموس ، ولكنه قد يؤدي إلى تحسينات جذرية في صحة القلب والأوعية الدموية.
لاحظ إذا كان لديك القدرة على التحمل للقيام بالأعمال اليومية التغييرات. إذا كان من الصعب أو الأسهل حمل الغسيل إلى أعلى الدرج ، أمشي الكلب أو قم بتنظيفه بعد الأطفال. عندما تصبح أكثر صحة وفقدان الوزن ، تصبح هذه المهام عادة أكثر قابلية للتنفيذ ، لكن إذا لم تكن تهتم بنفسك كما ينبغي وأن تكتسب وزناً ، فإنها تصبح أكثر صعوبة.
يمكن أن يؤدي المقياس أحيانًا إلى الهوس أيضًا. إذا وجدت نفسك تزن نفسك يوميًا - أو عدة مرات يوميًا - وتتأثر حالتك المزاجية بالنتائج ، فقد تعاني من إدمان غير صحي. يتقلب وزنك بشكل طبيعي يوميًا بسبب احتباس الماء والهرمونات والهضم. قيّم نظامك الغذائي ، والنوم ، وممارسة الرياضة ، وعادات الترطيب بدلاً من ذلك. إذا كانت هذه الأمور على ما يرام ، فأنت تعيش حياة متوازنة وتعزز الصحة الجيدة.
