المرض والشيخوخة والخمول سيجعل عضلاتك ضمور. سيكون هناك امتصاص أقل للمغذيات وتدفق الدم مع تقلص العضلات. يمكن أن تساعد العديد من العلاجات في محاربة ضمور العضلات. ومع ذلك ، يجب عليك التحدث مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك قبل التشخيص الذاتي أو علاج هذه الحالة الطبية.
فهم الوبائيات العضلية الضمور
يظهر ضمور العضلات نتيجة للعديد من الحالات الطبية ، والتي تتراوح بين الإصابات الرياضية والأورام السرطانية. ومع ذلك ، يظهر أكبر انتشار في البالغين الأكبر سنا. يشير الأطباء إلى ضمور العضلات المرتبط بالعمر على أنه ساركوبيا. تقريبًا واحد من كل ثلاثة أشخاص بالغين في الولايات المتحدة يستوفي معايير هذا المرض ، وفقًا لتقرير صدر عام 2017 في مجلة بون. وترتفع هذه النسبة إلى 1 في 2 من سن 80.
فهم Atrophy في الجدول الزمني
الناس يعتقدون يحدث ضمور العضلات بعد فترة طويلة من الخمول. ومع ذلك ، يحدث بسرعة نسبيا. نظر تقرير صادر عن جامعة ماستريخت عام 2016 في الجدول الزمني لضمور البالغين الأصحاء خلال بروتوكول الحركة المقيدة.
وكان المشاركون ساق واحدة يجمد لمدة أسبوعين. مقارنة مع الساق الحرة ، أظهرت الموضوعات ضمور الساق - خسارة 3.5 في المئة في كتلة الفخذ في غضون خمسة أيام. كما أظهروا انخفاضًا في قوة العضلات بنسبة 9٪ خلال تلك الفترة الزمنية نفسها.
فهم تشريح ضمور
لديك أنواع مختلفة من الأنسجة العضلية. تساهم ألياف النوع الأول في أنشطة التحمل ، بينما تساهم ألياف النوع الثاني في أنشطة القوة. ترتبط المتغيرات الديموغرافية بشكل جيد بنوع ضمور العضلات. مقالة عام 2013 في الرأي الحالي في التغذية السريرية والعناية الاستقلابية نظرت إلى الآليات الجزيئية تشارك في ضمور العضلات.
لاحظ المؤلف أن الخمول يؤثر في الغالب على ألياف النوع الأول ، وأن المرض يصيب غالبًا ألياف النوع الثاني. هناك أيضًا تحول كبير مع تقدم العمر. النساء بعد سن اليأس، على سبيل المثال، في كثير من الأحيان لديهم مستويات عالية من نوع II ضمور العضلات.
فهم علامات الضمور
العديد من الحالات الطبية تهيئ لك لتطوير ضمور العضلات ، وذلك وفقًا لما جاء في ورقة عام 2016 من جامعة أيوا. سوء التغذية ، وفشل الأعضاء والإيدز غالبا ما يؤدي إلى ضمور. إصابات مثل الحروق تؤدي أيضا إلى متلازمة الهزال المعروفة باسم دنف . يمكن أن يؤدي العمل في الارتفاع أو في الفضاء الخارجي إلى ضمور العضلات أيضًا.
فهم آليات ضمور
هناك العديد من العوامل مجتمعة لتسبب ضمور العضلات ، وفقا لاستعراض عام 2015 في مجلة أبحاث العضلات والحركة الخلوية. تنقص العضيات والسيتوبلازم والبروتينات في العضلات المصابة. هذه الخسارة يؤدي إلى انخفاض في حجم العضلات. أنت أيضا تستنفد بروتينات بناء العضلات - الميوسينات - في هذا المجال.
هذه التغييرات تجعل العضلات أكثر عرضة للسموم التي تزيد من الالتهابات. الارتفاعات في نسبة السكر في الدم - ارتفاع السكر في الدم - قد تلعب أيضا دورا. العضلات هي أيضا عرضة للعدوى والمرض حتى المناعة الذاتية.
على المستوى الجزيئي ، تنهار البروتينات بشكل أسرع مما يمكن إعادة بنائها في عضلة ضامرة. ردك الأول على هذه الخسائر هو خسارة متصورة للقوة. هذا هو ، في البداية ، يمكن لعضلاتك أن تنتج من الناحية النظرية نفس القوة ، لكنك ربما تكون قد طورت تمرينًا بعدم التسامح. مع مرور الوقت ، سوف تفقد السيطرة الجسدية والعقلية للعضلات الضمور.
فهم أعراض الضمور
تشمل أعراض ضمور العضلات انخفاض في قوة العضلات وحجم العضلات وكذلك زيادة في التعب العضلي. سلوكيا، فسوف تفقد الوزن والشعور بالتعب. الاختبارات التشخيصية سوف تظهر مستويات عالية من الجذور الحرة وGDF11.
فهم عواقب ضمور في
الأشخاص الذين يعانون من ضمور العضلات لديهم خطر أكبر من الاضطرابات العضلية الهيكلية مثل انحناء العمود الفقري. ومع ذلك ، فإن لضمور العضلات نتائج سريرية أكثر خطورة ، بما في ذلك انخفاض في النشاط البدني ونوعية الحياة. كما أنه يزيد من خطر الإصابة بالمرض والموت.
غالبًا ما يستبدل جسمك تقلص العضلات بالأنسجة الضامة غير المرغوب فيها والخلايا الدهنية. هذه العملية تعمل في الاتجاه المعاكس ، كذلك. السمنة تسهل ضمور العضلات من خلال مجموعة معقدة من التغيرات الكيميائية الحيوية. تراكم الدهون في الجسم يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية.
ومن المثير للاهتمام ، أن الفترات القصيرة للتجمد التي تواجهها طوال حياتك مثل الاستشفاء والراحة في الفراش قد يكون لها عواقب طويلة المدى. قد تتراكم هذه الفترات وتسبب التسمم في وقت لاحق من حياتك.
فهم العلاجات ضمور
لحسن الحظ ، تبقى بعض ألياف العضلات في جميع حالات ضمور العضلات تقريبًا. هذا الاكتشاف يعطي لك الفرصة لتجديد العضلات المفقود منذ زمن طويل. تمارين المقاومة التي تستهدف المناطق ضمرت تعطيك الطريق الأسهل لتحقيق النجاح، ولكن المكملات الغذائية والنبضات الكهربائية قد تعمل أيضا.
حارب ضمور مع فريق الرياضي
تمنحك الأنشطة الترفيهية طريقة ممتازة للحفاظ على صحتك مع تقدمك في العمر. يمكن أن تساعدك الرياضات الجماعية ، على سبيل المثال ، على البقاء رشيقًا ونحيفًا وملائمًا. لديهم فوائد أخرى كذلك. بدا تقرير 2017 في بلوس واحد في تأثير الفرق الرياضية والبروتين على كتلة العضلات من كبار السن غير نشط سابقا.
لعب المشاركون 20 دقيقة من الكرة الأرضية (على غرار الهوكي ، ولكن في الداخل) أو الكرة المخروطية مرتين في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا. كما استهلكوا 18 جرامًا من البروتين بعد كل جلسة. مقارنة مع الضوابط ، اكتسبت الموضوعات أكثر من رطل من كتلة العضلات في أرجلهم. أدت هذه النتائج الإيجابية 75 في المئة من المشاركين على الاستمرار في لعب مباريات تشبه كرة القدم بعد انتهاء الدراسة.
بعض كبار السن يتجنبون ممارسة الرياضة الجماعية لأنهم يخشون التعرض للإصابة. 6 في المائة فقط من الموضوعات في دراسة PLoS One تعرضت لإصابة ، ومعظم الإصابات الرياضية طفيفة. ومع ذلك ، لا يزال كبار السن عرضة للإصابة بسبب سوء تكييفهم وعدم تماثل وظيفي.
حارب تمارين ضمور مع المقاومة
يمكن أن تمارين المقاومة معالجة عدم تكييف في كبار السن. تؤدي إضافة رفع الأثقال ، على سبيل المثال ، إلى روتينك الأسبوعي إلى تحسين صحتك البدنية والعقلية. هذا التغيير يجب أن يزيد أيضا كتلة العضلات.
اختبرت ورقة 2017 في مجلة أبحاث القوة والتكييف هذه الفرضية عند النساء الأكبر سناً: رفعت الموضوعات أوزانها مرة واحدة في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع. مقارنة مع الضوابط ، وأظهرت النساء في مجموعة العلاج زيادة 3.6 في المئة في كتلة العضلات. والمثير للدهشة أن مستويات الهرمونات ظلت ثابتة طوال فترة الدراسة. وبالتالي ، فإن الآليات الكامنة وراء هذه الآثار الابتنائية في النساء الأكبر سنا لا تزال مجهولة.
ذكرت A 2017 أطروحة من جامعة ولاية كاليفورنيا أن ممارسة تمارين المقاومة يسبب أقل الإصابات من المشاركة في الألعاب الرياضية. أظهر المؤلف أيضًا أن الإشراف على الجودة - مثل الإشراف الذي يقدمه المدرب - يقلل من خطر الإصابة أثناء التدريب. باستخدام شخصية المدرب يزيد أيضا من الحضور والتسامح والتمتع في كبار السن التمارين المقاومة، وفقا لتقرير عام 2018 في البحث النوعي في مجال الرياضة، وممارسة الصحة.
ضمور القتال مع المغذيات الكبيرة
يلعب التمثيل الغذائي الضعيف للبروتين دورا رئيسيا في التسبب في ضمور العضلات. وهكذا، وزيادة كمية البروتين الخاص بك ينبغي أن تساعدك ضمور العضلات في مكافحة. قامت دراسة أجريت عام 2018 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية بتقييم هذه الإمكانية لدى البالغين الأكبر سناً المعرضين لخطر الضعف.
تلقى المشاركون مرتين البدل اليومي الموصى به ، RDA ، من البروتين كل يوم لمدة 12 أسبوعا. RDA الحالي في هذه الفئة العمرية هو 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. تسبب هذا المدخول في زيادة مقدارها رطل واحد في كتلة العضلات ، مقارنة مع الضوابط. الموضوعات لم يبلغ عن آثار جانبية.
ضمور مكافحة مع المغذيات الدقيقة
قد يلعب نقص الفيتامينات أيضًا دورًا في ضمور العضلات. على سبيل المثال ، فيتامين (د) له تأثير حاسم على نمو العضلات ونمو العضلات. استخدام مكملات لنقص الفيتامينات الصحيحة ينبغي أن يكون لها تأثير إيجابي على كتلة العضلات. اختبر تقرير صدر عام 2015 في International Osteoporosis International هذه الفكرة لدى النساء الشابات نسبيا بعد انقطاع الطمث.
تلقى الأشخاص جرعات عن طريق الفم من فيتامين (د) أو دواء وهمي كل يوم لمدة 36 أسبوعًا. فقدت النساء في المجموعة الثانية كتلة العضلات خلال هذا الوقت. في المقابل ، حافظت النساء في مجموعة الملحق على كتلة العضلات طوال التجربة. النساء في المجموعة الملحق أيضا زيادة قوتهم العضلات.
استخدمت هذه الدراسة جرعات كبيرة - 1000 وحدة دولية من فيتامين د. وقد أوضح استعراض 2018 في مرض السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي أن هذه الجرعات الكبيرة تبدو ضرورية لزيادة مستويات اللياقة البدنية للنساء الأكبر سنا. ومع ذلك ، يوصي مكتب المكملات الغذائية جرعة يومية من 600 وحدة دولية فقط في هذه الفئة العمرية.
تحذير
قد يكون لفيتامين د الزائد آثار سامة ، لذلك تحدث إلى طبيبك قبل تناوله.
فاز ضمور مع نبضات كهربائية
يمكن أن تساعد الطرق الأخرى بجانب الأنشطة البدنية والمساعدات الغذائية على عكس ضمور العضلات. على سبيل المثال ، استخدم المدربون الشخصيون التحفيز الكهربائي لمساعدة الرياضيين على التعافي من الإصابة. هذه التدخلات لا تسبب سوى تغيرات صغيرة في كتلة العضلات ، وتستغرق هذه الآثار أسابيع حتى يحدث. ومع ذلك ، تشير هذه النتيجة إلى أن التحفيز الكهربائي يمكن أن يساعدك في التغلب على الضمور.
أظهر تقرير عام 2016 من جامعة ماستريخت أن التحفيز الكهربائي العصبي العضلي يمكن أن يعكس ضمور العضلات الناتج عن تجميد الساق. يمكن هذا الأسلوب أيضا منع فقدان العضلات ينظر في المرضى المصابين بغيبوبة وكبار السن. في الواقع، اقترح المؤلف من ورقة 2015 من جامعة كيل باستخدام التنبيه الكهربائي لمنع المرتبطة بالعمر ضمور العضلات قبل وقوعه.
