ألم العصب الزندي يمكن أن يجعل من الصعب القيام بأبسط الأنشطة. الألم في اليد والأصابع يمكن أن يجعل الحياة جميلة. ينطلق العصب الزندي من الضفيرة العضدية ويمتد إلى أسفل الساعد وفي اليد ، مما يعصب الحلبة والأصابع الخنصرية. إذا كنت تعاني من ألم العصب الزندي ، فهناك بعض الامتدادات البسيطة التي يمكنك القيام بها لتحسين الألم والوظيفة.
الأسباب
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشعر بألم في أصابعك من العصب الزندي. جميع الظروف ناتجة عن انحباس العصب الزندي ، وهذا يعني أن العصب يتم ضغطه. وتشمل هذه الحالات متلازمة النفق الزندي ، وشلل الدراج وإبهام الرامي. إدارة هذه الظروف تشمل تخفيف الضغط على العصب. يتم ذلك عن طريق مد العضلات التي تحيط به. يمكن أن تؤدي العضلات الضيقة إلى ضغط الأعصاب ، لذا فإن الحفاظ عليها مرنة يمكن أن يساعد.
تمدد مفرط
يُنظر إلى التمديد عندما تكون يدك مستقيمة ولا يتم ثني الرسغ. لتشعر بامتداد في ذراعك ويدك حيث يدير العصب الزندي ، يجب أن تشد معصمك. للقيام بذلك ، ضع راحة يدك في مكان صلاة ؛ امسك هذا الامتداد لمدة 20 ثانية على الأقل.
انحراف شعاعي
هذا الامتداد عبارة عن حركة مستوية أمامية تشتمل على الثني carpi radialis و الباسيفيكي carpi radialis ، كلا عضلات الساعد. للقيام بهذا الامتداد ، ابقِ يدك مستقيمة أمامك مع تمديد معصمك وليس ثنيها. حرك يدك ببطء نحو منتصف جسمك ، ثم أعده لبدء الوضع.
الزندي الانحراف
الانحراف الزندي هو الحركة العكسية للانحراف الشعاعي. يستخدم هذا الإمتداد الثني carpi ulnaris و extensor carpi ulnaris ، كلا عضلات الساعد التي تعمل الرسغين. مع تمديد يديك أمامك ومعصميك ، قم بتحريك يديك بعيدًا عن منتصف جسمك عند الرسغين.
الاعتبارات
عند إجراء هذه الامتدادات ، تأكد من الاحتفاظ بكل منها لمدة 20 ثانية على الأقل. يمكن القيام بالتمدد مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا. هذه الامتدادات لا يجب أن تسبب لك الألم. إذا لم تكن متأكدًا مما تفعله ، فقد يفيدك مراجعة طبيبك. يمكن أن يوفر لك تمارين محددة لحالتك.
