يمكن أن تضعك خمسة أميال على دراجة ثابتة في طريقك لإبطاء وفقدان الوزن بشكل ثابت. سوف يختلف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بناءً على المدة التي تستغرقها في دورة خمسة أميال وشدة التمرين.
تلميح
يمكن أن يساعدك الركوب لمسافة خمسة أميال على دراجة ثابتة على حرق السعرات الحرارية والمساهمة في تحقيق هدف إنقاص وزنك. للوصول إلى هدف مستدام لفقدان الوزن من جنيه إلى جنيهين في الأسبوع ، قد تحتاج إلى تكملة خمسة أميال بأمراض القلب أو التعديلات الإضافية في نظامك الغذائي.
متوسط الوقت للدراجة ميل
توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بـ 150 دقيقة على الأقل من التمارين المكثفة كل أسبوع لجميع البالغين. إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن ، فستكون التوصية 300 دقيقة أو أكثر. هذا يعمل لمدة 30 إلى 60 دقيقة من التمارين يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع.
: هل عشرون دقيقة على الدراجة الثابتة أربع مرات في الأسبوع تمرين كافٍ؟
يعتمد مقدار الوزن الذي تخسره على عدد السعرات الحرارية المحروقة. تحدد السرعة والكثافة التي تركب بها ، إلى جانب وزن الجسم الحالي ، عدد السعرات الحرارية المحروقة في الجلسة.
ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة هو كم ميلا؟ إذا كنت تنطلق بسرعة بطيئة إلى متوسطة تبلغ 12 ميلًا في الساعة ، فستركب ستة أميال في 30 دقيقة. سوف تستغرق الرحلة التي تصل إلى خمسة أميال 25 دقيقة فقط ، أقل بقليل من التوصية التي تبلغ 30 دقيقة في اليوم. بعض الناس يركبون الدراجة بسرعة أكبر بكثير مما يحرق سعرات حرارية أكثر.
تحذير
تفقد جنيه واحد في الأسبوع
لتفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية. الدراجة الثابتة هي خيار ممتاز لحرق السعرات الحرارية. يمكنك دورة في أي وقت ، بغض النظر عن الظروف الجوية ، ويمكنك زيادة سرعة وصعوبة التمرين لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
عند ركوب بوتيرة قوية ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطل أن يحرق 315 سعرة حرارية خلال جلسة مدتها 30 دقيقة ، بينما يمكن للفرد الذي يبلغ وزنه 185 رطل أن يحرق 466 سعرة حرارية ، كما تنصح Harvard Health Publishing. إذا كنت تبدأ فقط ركوب الدراجات ، فإن ركوب ستة أميال خلال الجلسة التي تستغرق 30 دقيقة قد يكون بمثابة تمرين قوي لك. إذا كنت أكثر ملاءمة ، فقد تحتاج إلى ركوب أسرع أو زيادة إعدادات المقاومة على الدراجة لتحقيق ممارسة قوية.
: كم عدد حرق السعرات الحرارية على دراجة ثابتة في 30 دقيقة؟
خمسة تمارين مدتها 30 دقيقة بهذه السرعة لن تحرق 3500 سعرة حرارية. لا يزال بإمكانك تحقيق رطل واحد من فقدان الوزن كل أسبوع عن طريق مد تمارينك لمدة ساعة واحدة أو عن طريق تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها. تأكد من تضمين دورتين على الأقل في الأسبوع لتدريب القوة لاستكمال روتين لياقتك.
تلميح
احتفظ بدفتر للمواد الغذائية لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها حاليًا. ثم ابدأ في عمل بدائل صحية وخفض السعرات الحرارية لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، يمكنك البدء في تناول أحجام أجزاء أصغر والتحول إلى مشروبات ذات السعرات الحرارية.
