التمرين هو جانب مهم في التحكم في الوزن وفقدان الوزن. ولكن عندما تصل إلى وزن معين ، يمكن أن يكون النشاط البدني صعباً. تتطلب الأوزان الزائدة مزيدًا من الطاقة للتنقل ، مما يسبب لك التعب والإجهاد على العظام والمفاصل ، مما يجعل التمارين الرياضية غير مريحة. هذا لا ينبغي أن يردعك عن ممارسة الرياضة. يمكن القيام بعدد من الأنشطة البدنية بأي وزن. لكن استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام تمرين.
المشي
ربما يكون المشي أحد أسهل أشكال التمرينات للأشخاص الذين يزيد وزنهم عن 300 جنيه. لا توجد تعليمات ضرورية ، بحيث يمكنك البدء في المشي على الفور. ويمكنك القيام بذلك في أي مكان. تبدأ ببطء ، والعمل لمدة تصل إلى 30 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع. مع مرور الوقت ، حاول دفع نفسك إلى 45 دقيقة وخمسة أيام في الأسبوع ، حسب المعهد الوطني للقلب والرئة والدم.
سباحة
إذا كان المشي غير مريح للغاية ، فحاول السباحة بدلاً من ذلك. سوف تجعلك الماء مزدهرًا ولن يتم الضغط على مفاصلك. بالإضافة إلى ذلك ، يضيف الماء مقاومة ، والتي يمكن أن تعزز ونغمة عضلاتك. كما هو الحال مع المشي ، حاول السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع ، والعمل نحو هدف 45 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع.
ركوب الدراجات
يوفر Biking تمرينًا منخفض التأثير نسبيًا يمكنك القيام به حتى لو كان وزنك 300 رطلاً. هذا تمرين آخر من شأنه تقليل الضغط على عظامك ومفاصلك. قد ترغب في البدء على دراجة ثابتة راكدة لتجنب السقوط ، خاصة إذا لم تكن تستخدم الدراجات منذ سنوات. اعمل نحو هدف أولي وهو 30 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع ، ثم قم بزيادة المدة والتردد إلى 45 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع.
بيضاوي الشكل
يقدم مدرب بيضاوي الشكل خيار آخر. كما هو الحال مع السباحة وركوب الدراجات ، يقدم المدربون الإهليليجيون تمرينًا منخفض التأثير. يمكنك زيادة الكثافة دون إضافة الضغط على المفاصل والعظام. كما هو الحال مع اختيارات التمرين الأخرى ، اعمل على تحقيق هدف أولي وهو 30 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع ثم قم بزيادة المدة والتردد إلى 45 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع.
رياضات
لا تحتاج إلى ربط ممارسة الرياضة بالأنشطة الانفرادية. قم بتجنيد صديق للعب كرة المضرب أو التنس أو كرة السلة أو كرة القدم أو الاسكواش أو أي رياضة أخرى تستمتع بها. طالما كنت تتحرك ، فأنت تفعل شيئًا لتحسين صحتك.
