قد ينقسم انحناء العمود الفقري إلى فئات الجنف أو الحداب أو قعس. يُعرّف الجنف الانحراف الجانبي للعمود الفقري وهو النوع الأكثر شيوعًا من الحالات غير الطبيعية. يشير الحداب إلى انحناء زائد خارج الجزء العلوي من الظهر لتبدو وكأنه سنام. يحدث داء البرودة عندما تنحني العمود الفقري السفلي للداخل بشكل مفرط. قد تساعد التمارين في تحسين حالة هذه الانحناءات.
تمتد اوتار الركبة
تمتد اوتار الركبة هو تمرين يطيل عضلات اوتار الركبة في الجزء الخلفي من الساقين العليا. أوتار الركبة الضيقة تقلل الحركة في الوركين. يعد تحسين مرونة الورك مفيدًا للبالغين المصابين بالجنف لأنه يمكن أن يجعل القيام بأنشطة نموذجية مثل التقاط الأشياء من الأرض أسهل. تكون هذه الإجراءات صعبة عندما ينقص الجنف التنقل. لتمتد أوتار الركبة ، استلق على ظهرك مع ثني الركبتين وقدميك على الأرض. مد ساقك اليمنى مباشرة. أمسك الساق خلف الركبة باستخدام يديك. حافظ على ركبتك مستقيمة واسحب ساقك نحوك حتى تشعر بالتمدد في أوتار الركبة اليمنى. عقد لمدة المطلوب من الوقت. أداء هذا تمتد كل يوم.
رافعة يجلس أزمة
تستقر عضلات البطن القوية في العمود الفقري ويمكنها مواجهة فرط التمدد في العمود الفقري القطني المرتبط بالوردي. تقوض ذراع الرافعة جالسًا عضلة البطن المستقيمة للقيمة المطلقة من خلال آلة تمزيق المقاعد. الجلوس على الجهاز مع كتفيك في نفس ارتفاع رافعة مبطنة. ضع قدميك بعرض الوركين على الأرض مع ثني ركبتيك. يمكن ضبط المقعد عن طريق إزالة دبوس أسفل المقعد وانزلاقه إلى الارتفاع الصحيح. عبور ذراعيك على رأس ذراع. حافظ على ضغط الوركين في الجزء الخلفي من المقعد وانحنى للأمام من الخصر ، مع الضغط على الذراع لأسفل. قم بتدوير ظهرك أثناء الانحناء للأمام وإشراك عضلات البطن. الجلوس في وضع مستقيم لإكمال أزمة يجلس.
نصف الضفدع بوز
إن مد العضلات التي تثني العمود الفقري للأمام قد يساعد أولئك الذين يعانون من الحداب. وتشمل هذه العضلات المستقيمة البطنية والمائلة. تشكل نصف الضفدع عبارة عن تمرين لليوغا تمدد عضلات البطن وجميع العضلات على طول الجزء الأمامي من الجسم. استلق على بطنك مع ساقيك مباشرة. ضع يديك على الأرض أمامك وقم بتصويبها لدفع الجزء العلوي من الجسم والحوض بعيدًا عن الأرض ، مع تقوس العمود الفقري للخلف إلى شكل "C" قدر الإمكان. ثني ركبتك اليسرى لإحضار كعبك إلى الأرداف. امسك الجزء العلوي من قدمك اليسرى بيدك وادفعها لأسفل في الخارج من الفخذ الأيسر ، أو قدر ما تستطيع. انتظر طول المدة المطلوبة ، ثم كرر على الجانب الآخر.
