Burpees هي تمرين مكثف يجمع بين تمرينات القفز والقفز في أحد الأنشطة الجسدية ، يوضح خبير اللياقة البدنية والمدرب الشخصي Ross Enamait. يوفر Burpees العديد من الفوائد ، وقد يساعد في تحسين حالتك البدنية. على الرغم من الفوائد ، يجب عليك فقط إجراء تمارين العرق والتمارين الأخرى بإشراف مناسب وبعد الحصول على شهادة صحية نظيفة من طبيبك
أداء Burpees
لا يتطلب Burpees المعدات ، ولكن قد يكون من الصعب القيام بها. كما يوضح موقع برنامج تمرين CrossFit ، يجب أن تبدأ في وضع تمشيط على الأرض من يديك على يديك. حرك بسرعة قدميك إلى الوراء وثني ذراعيك حتى تكون في وضع الضغط. قم بإجراء الضغط لأعلى واحضر قدمك بسرعة أسفلك ، ثم قفز لأعلى مستوى ممكن ، لتهبط في وضع القرفصاء. كرر عدة مرات كما تتطلب خطة التمرين.
قوة
فائدة واحدة من burpees هو بناء القوة. يتطلب منك Burpees إجراء تمرينات دفع ، تمرين بناء قوة كلاسيكي ، بالإضافة إلى تمارين القرفصاء. يقول خبير اللياقة البدنية ديفيد ويتلي: "يجلس القرفصاء ذو التكرار المرتفع ، مثل تلك التي يتم إجراؤها أثناء مجموعة من الرشوات ،" عجائب العمل لبناء كتلة العضلات وقوتها ، ليس فقط للساقين ، ولكن للجسم بأكمله ".
قدرة التحمل
يتم تنفيذ Burpees في تتابع سريع ، Enamait يكتب ، مع ما يصل إلى 15 التكرار في فترة 30 ثانية. بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب منك burpees استخدام وزن الجسم بالكامل ، مما يجعلها تمرينًا عالي التحميل. توضح الأبحاث المنشورة في عدد آب / أغسطس 2004 من "مجلة أبحاث القوة والتكييف" أن تمارين التكرار العالي والحمل العالي فعالة في زيادة القدرة على التحمل العضلي.
تحسين القدرة اللاهوائية
بالإضافة إلى تدريب عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، يمكن للبرابيز تحسين صحة القلب والرئتين. يلاحظ Enamait أن burpees هو نوع من التدريب اللاهوائي - نشاط عالي الكثافة قصير المدة ويتطلب جسمك لإنتاج الطاقة دون مساعدة من الأكسجين. عن طريق أداء burpees في كثير من الأحيان ، يمكنك تحسين قدرة الجسم على ممارسة اللاهوائية.
فقدان الوزن
إن شدة البربيس وعدد العضلات اللازمة لأداء هذا التمرين يؤدي إلى إنفاق كبير من السعرات الحرارية. نظرًا لأنك تفقد وزنك من خلال حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه ، فقد يساعدك ذلك في تخفيف الوزن.
