يتكون جسمك من الدهون والباقي: مكوناته الخالية من الدهون. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن تحسين تكوين الجسم ينطوي على خفض نسبة الدهون في الجسم. تساعد زيادة أنسجة العضلات الهزيلة وتقليل الدهون المخزنة في الجسم على خفض نسبة الدهون في الجسم ، وتملك التمارين المركبة القدرة على تحسين تكوين الجسم. على عكس تمارين العزل ، التي تتطلب حركة مفصلية واحدة فقط ، تعمل الحركات المركبة على زيادة تنشيط العضلات إلى أقصى حد من خلال مفاصل مفصلية متعددة.
دفع مع التركيز الجزء العلوي من الجسم
تساعد تمارين الضغط العلوية المركبة على تحسين تكوين جسمك من خلال دمج حركات مفصل الكتف والكوع والكتف. تستهدف تمارين الضغط في الجزء العلوي من الجسم التي تستخدم مقاومة أفقية صدريتك ، ثلاثية الرؤوس ، مسننة وجرود الدالي الجانبية. أمثلة على تمارين الضغط في الجزء العلوي من الجسم والمثبتة أفقياً ، تمارين الضغط على الجسم والتغيرات الموزونة في مكبس المقاعد ، بما في ذلك الضغط المسطح والمائل والمنخفض. تمرينات الضغط على الجزء العلوي من الجسم المحملة رأسياً ، مثل الضغط العسكري والضغط على الكتف ، تعمل على الدوالين الأماميين ، والجزء العلوي من الصدر وعضلات شبه المنحرف.
… وحركات الشد العليا
تمرينات التركيب التي تتضمن حركات شد في الجزء العلوي من الجسم تعمل على تنشيط العضلة ذات الرأسين والداليويدات والعضلات المتعددة في ظهرك. تشمل حركات المفاصل التي تساهم في تمارين الشد في الجزء العلوي من الجسم التقريب العرضي لشفرات الكتف وانثناء الكوع وتمديد مفاصل الكتف. تشتمل تمرينات تركيبة الجزء العلوي من الجسم المحملة أفقياً على صفوف مثبتة ، صفوف دمبل ، صفوف T-bar وصفوف منحنية. تشمل تمارين الشد العلوي التي تم تحميلها رأسياً والتي تساعد على تحسين تكوين جسمك الذقن والسحب والسحب.
دفع مع الصحافة القرفصاء والساق
يمكن أن تنطوي التدريبات أيضًا على دفع الجزء السفلي من الجسم. هذه تنشيط عضلات الفخذ وعضلات الألوية وأسفل الظهر وعضلات الساق من خلال الجمع بين تمدد الركبة وانثناء الكاحل وحركات تمديد الورك. تعمل تمارين دفع الجزء السفلي من الجسم ثنائية الساقين في نفس الوقت مع كل تكرار. الاختلافات في ضغط القرفصاء والساق أمثلة على تمارين تكوين الجزء السفلي من الجسم. تعمل تمارين الضغط السفلية أحادية الجانب لكل ساق مع تكرار التكرار. تشمل تمارين الدفع الأحادية الطعنات والخطوات المنقسمة والقسامات المقسمة.
تجعيد الساق كما تمارين الشباك السفلى
تمارين شد الجزء السفلي من الجسم تساعد على تحسين تكوين الجسم تنشط عضلات الألوية والأوتار عن طريق الجمع بين حركات تمديد الورك وحركة انثناء الركبة. تعتبر حركات تمديد الورك التي تتضمن ثني الركبة ، ووضع أوتار الركبة في وضع ممتد ، من بين أفضل التمارين لتطوير تمرين الركبة. وتمثل تمديدات ورك الورك والاختلافات في رفع لحم الخنزير الدرقي أمثلة على تمارين سحب الجزء السفلي من الجسم لتكوين الجسم. تمدد تجعيد الساقين المتداولين والانزلاق والانزلاق أيضًا وركيك.
