هل تبحث عن أطعمة كاملة ومغذية تزيد من الرغبة الجنسية؟ إذا كان الأمر كذلك ، يجب أن تكون الأسماك والمأكولات البحرية في أعلى قائمتك. غنية بالزنك والأوميغا 3 والأرجينين والسيلينيوم ، يمكن لهذه الأطعمة أن تعطي حياتك الجنسية دفعة قوية.
ما تأكله له تأثير مباشر على الرغبة الجنسية وصحتك الجنسية. بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تقتل حياتك الجنسية ، بينما يكون للآخرين تأثير عكسي. السمك مليء بالمعادن والأحماض الأمينية والدهون الصحية للقلب التي تعزز الصحة الجنسية.
الأطعمة التي تزيد من الدافع الجنسي
وقد استخدمت الشوكولاته الداكنة والمحار والكرفس والعنب الأحمر وغيرها من الأطعمة كمنشط جنسي لعدة قرون. يُعرف البعض بقدرتهم على تحسين الوظيفة الجنسية ، بينما يتم تسويق البعض الآخر كتعزيز للشهوة الجنسية الطبيعية. العلم الحديث لا يدعم هذه الادعاءات. ومع ذلك ، يتفق الباحثون على أن بعض العناصر الغذائية في الغذاء قد تسهم في حياة جنسية أفضل.
قيّمت ورقة بحثية نُشرت في عدد يناير - يونيو 2013 من مجلة Pharmacognosy Review مدى فاعلية مثير للشهوة الجنسية العشبية. كما يشير العلماء ، مثير للشهوة الجنسية هي الأطعمة أو الأدوية التي تزيد من الإثارة الجنسية والأداء. يتم الترويج للبعض كعلاجات طبيعية لضعف الوظيفة الجنسية ، وهي حالة تؤثر على ما يقرب من نصف الرجال و 63 في المائة من النساء.
Yohimbe ، الجينسنغ ، تريبولوس تيريستريس ، على سبيل المثال ، تمت دراستها لتأثيراتها على الوظيفة الجنسية. على الرغم من أن معظم الدراسات متضاربة ، فإن هذه النباتات تظهر نشاطًا دوائيًا كبيرًا. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتقييم سلامتهم وآلية العمل.
خذ المحار ، على سبيل المثال. هذه الحساسية تعتبر مثير للشهوة الجنسية الطبيعية على الرغم من عدم وجود دليل علمي. ومع ذلك ، قد تحسن الوظيفة الجنسية بشكل غير مباشر بسبب محتواها الزنك العالي. توفر كل وجبة من المحار المعلب (3 أونصات) أكثر من 700 في المائة من كمية الزنك اليومية الموصى بها.
وفقا لدراسة صغيرة ظهرت في المجلة الآسيوية لعلم الذكورة في أكتوبر 2016 ، فإن مكملات الزنك قد تزيد بشكل طفيف إنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال المصابين بقصور الغدد التناسلية ، أو مستويات هرمون تستوستيرون منخفضة. آثاره لا تذكر ، على الرغم من.
كما يشير الباحثون ، تشير الدلائل السريرية إلى أن الزنك قد يحسن حركة الحيوانات المنوية وتوليف هرمون تستوستيرون. مرة أخرى ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتحقق من صحة هذه النتائج.
استهلاك الأسماك والصحة الجنسية
غنية بالبروتين والدهون الصحية للقلب ، الأسماك لها مكان في نظام غذائي متوازن. قد يؤدي تناول وجبة واحدة فقط كل أسبوع إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 15 في المائة ، وفقًا لمراجعة مايو 2012 المنشورة في المجلة العالمية لعلوم الصحة . يرتبط الاستهلاك المنتظم للأسماك والمأكولات البحرية بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري والخرف والاضطرابات الالتهابية والسرطان.
وتعزى هذه الفوائد الصحية المحتملة إلى EPA و DHA ، والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في الأسماك. في التجارب السريرية ، تبين أن المدخول اليومي من الدهون غير المشبعة المتعددة يحمي من أحداث القلب والوفيات المسببة لجميع الأسباب. اتباع نظام غذائي غني بالدهون الصحية قد يساعد أيضًا في تقليل كتلة الدهون في الجسم وزيادة الشبع ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن ، كما ورد في المراجعة أعلاه.
لا يُعرف سوى القليل عن تأثيرات الأسماك على الرغبة الجنسية والصحة الجنسية. تشير دراسة حديثة نشرت في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي في مايو 2018 إلى وجود صلة محتملة بين تناول المأكولات البحرية والخصوبة.
وجد العلماء أن الأزواج الذين لديهم أعلى كمية من المأكولات البحرية يشاركون في الجماع 22 في المائة أكثر من المجموعات الأخرى. علاوة على ذلك ، كان لديهم خصوبة أكبر بنسبة 61 في المائة ، مما يعني أن فرص الحمل عند الطفل زادت بشكل كبير خلال الدراسة.
من المثير للاهتمام أن نلاحظ أنه عندما يستهلك الشريكان المأكولات البحرية في نفس اليوم ، فإن احتمالات الانخراط في الجماع الجنسي تزيد بنسبة 39 في المائة عن المعتاد. أصبح أكثر من 90 في المائة من الأزواج الذين تناولوا على الأقل حصتين من المأكولات البحرية أسبوعيًا حاملين في غضون ستة إلى 12 شهرًا.
كما يشير الباحثون ، فقد ربطت العديد من الدراسات الأخرى بين تناول المأكولات البحرية وتحسين نوعية وكمية السائل المنوي. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون للوجبات الغذائية الغنية بالأوميجا 3 آثار مفيدة على الإباضة والصحة الجنسية للإناث وكذلك على نمو الجنين في وقت مبكر. أجريت الدراسة المذكورة أعلاه على 501 من الأزواج ، لذلك كان عدد المشاركين كبيرًا بما يكفي لتوفير بيانات موثوقة.
لا تشير هذه النتائج إلى أي شيء عن الرغبة الجنسية أو الإثارة الجنسية ولكنها تشير إلى أن الأسماك والمأكولات البحرية قد يكون لها آثار مثير للشهوة الجنسية. تحدد عدة دراسات أخرى أجريت على مر السنين العلاقة بين إجمالي تناول أوميغا 3 والخصوبة والصحة الجنسية.
أوميغا 3s والوظيفة الجنسية؟
الأسماك والمأكولات البحرية مليئة بالأوميجا 3s. التونة ذات الزعانف الزرقاء ، على سبيل المثال ، توفر ما يقرب من 30 غراما من البروتين و 1714 ملليغرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية لكل وجبة (حوالي 3.5 أوقية ، مطبوخة). تحتوي الكمية نفسها من السلمون المعلب على 23.6 جرام من البروتين و 1581 ملليغرام من أوميغا 3 ، بينما يقدم السمك الأبيض المطبوخ 24.5 جرام من البروتين و 1،885 ملليغرام من الدهون الصحية لكل وجبة.
وفقًا لإدارة الغذاء والدواء ، فإن هذه الأسماك هي الأقل في الزئبق ويمكن أن تستهلك بأمان حتى ثلاث مرات في الأسبوع. وينطبق الشيء نفسه على سمك القد وسمك السلطعون والمحار والجمبري والمحار والسردين والكركند والأنشوجة. في الواقع ، تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية من العناصر الأساسية في نظام البحر الأبيض المتوسط وتقدم العديد من الفوائد الصحية.
على سبيل المثال ، قامت دراسة أجريت في ديسمبر 2016 على 225 رجلاً بربط حمية البحر المتوسط بجودة السائل المنوي المحسنة. تم نشر النتائج في مجلة Human Reproduction .
الدهون الغذائية قد تؤثر على جودة السائل المنوي ، كما ورد في تقرير مايو 2015 الوارد في مجلة الذكورة . كما يلاحظ العلماء ، ليس للبروتين والكربوهيدرات تأثير كبير على خصوبة الرجال. من ناحية أخرى ، قد تساعد بعض الفيتامينات والمعادن والدهون في الحفاظ على جودة السائل المنوي وتحسينه. الأحماض الدهنية ، على سبيل المثال ، تتراكم في خلايا الخصية وقد تؤثر على الوظيفة الجنسية.
تشير المراجعة أعلاه إلى أن أوميغا 3s تنظم تشكل رأس الحيوان المنوي ، والذي بدوره قد يحسن وظيفة الحيوانات المنوية وخصوبة الذكور. في التجارب السريرية ، عانى الرجال الذين استكملوا نظامهم الغذائي بزيت السمك أو أوميغا 3 زيادة في تركيز الحيوانات المنوية وحركتها.
الأحماض الدهنية غير المشبعة ، مثل تلك الموجودة في الوجبات السريعة والمعجنات واللحوم المصنعة ، لها تأثير معاكس. هذه الدهون قد تقلل من تركيز الحيوانات المنوية وتؤثر على أيض الحيوانات المنوية.
الأطعمة النباتية ، بما في ذلك الجوز واللوز وبذور الشيا ، غنية بالأوميغا 3 ، أيضًا. وجدت دراسة استشهدت في مراجعة الذكورة أن حركية المني والحيوية والتشكل قد تحسنت لدى الرجال الذين تناولوا 75 غراما من الجوز يوميا لمدة ثلاثة أشهر. لذلك ، إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، يمكنك تناول وجبة خفيفة من المكسرات أو بذور الكتان أو بذور اليقطين أو الأعشاب البحرية للحصول على المزيد من الدهون الصحية في نظامك الغذائي.
من الصعب القول ما إذا كان استهلاك الأسماك والمأكولات البحرية سيعزز الرغبة الجنسية لديك. ومع ذلك ، قد يزيد من فرص الحمل وتحسين الصحة الجنسية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل تناول الأسماك والمأكولات البحرية مرتين في الأسبوع بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب وفشل القلب ، مما يؤدي إلى حياة أطول.
