يعد التخلص من السيلوليت أمرًا طويلًا جدًا لأن السيلوليت يرتبط بالوراثة والدهون الزائدة. النساء لديهن ثلاث طبقات من الدهون على الأرداف والفخذين والركبتين. وإلى جانب الدهون الزائدة - مقارنةً بالرجال - تمتلك النساء شبكة من النسيج الضام مع مساحات كبيرة تسمح للخلايا الدهنية بالانتفاخ ، مما يخلق تأثيرًا خافتًا. يمكن أن تساعدك خطة تخفيض الوزن التي تتضمن التمارين الرياضية ، مثل المشي ، على تقليل ظهور السيلوليت.
المشي للحد من ظهور السيلوليت
على الرغم من أنه لا يمكنك التخلص من السيلوليت تمامًا ، إلا أنه يمكنك جعله أقل وضوحًا عن طريق فقدان الوزن وتخفيف عضلاتك. اصنع تمارين الأيروبيك عن طريق الحصول على معدل ضربات القلب يصل إلى 70 في المائة إلى 80 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - تم طرح عمرك من 220. المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل ، ثلاث مرات في الأسبوع ، للحصول على الحد الأدنى من الفوائد. زيادة وتيرة أو مدة المشي أو استخدام المشي كجزء من التدريب الفاصل - مع المشي محصورة مع فترات قصيرة من سرعات شاملة - لتحقيق نتائج أسرع.
الحد من السيلوليت تجريب
فكلما زاد وزنك ، قل عدد الدهون التي لديك لصنع دمامل السيلوليت. استخدم مزيجًا من تمرين القلب والقوة من أجل إنقاص الوزن بشكل أكبر من البرنامج الذي يتضمن أمراض القلب فقط ، كما ينصح المجلس الأمريكي حول التمرين. لتعظيم فوائد المشي لأمراض القلب ، قم بتضمين خمسة تمارين لتعمل مجموعات عضلات الجزء السفلي من الجسم وخمس تمارين للعمل في الجزء العلوي من جسمك ، باستخدام معدات تمارين رياضية أو أوزان مجانية. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد.
