التمرين مفيد لعضلاتك ، من الداخل والخارج. يشتمل الجهاز الهضمي على العديد من الأعضاء التي تتصل في مسار طويل متعرج من فمك إلى فتحة الشرج ، وتكسير الطعام واستخراج المواد الغذائية على طول الطريق. يحتوي الجهاز الهضمي والأعضاء ذات الصلة على طبقة من العضلات يجب أن تتقلص لنقل الطعام عبر النظام. عدم ممارسة الرياضة قد تمنع هذه الانقباضات وتسبب مشاكل. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي المستمرة.
تدفق الدم
ممارسة يزيد من تدفق الدم ، مما يساعد على الهضم. قد يؤدي محدودية تدفق الدم إلى أعضاء الجهاز الهضمي إلى بقاء الطعام في الأمعاء لفترات طويلة من الزمن ، مما يؤدي إلى الغثيان أو الدوار أو التعب. في حين أن التمارين الرياضية مفيدة لعملية الهضم ، يجب عليك الانتظار ساعة إلى أربع ساعات بعد الأكل قبل التمرين. أثناء عملية الهضم ، يحول جسمك الدم إلى الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، عند ممارسة الرياضة ، تحتاج عضلاتك إلى تدفق دم إضافي ، مما يؤدي إلى حدوث تعارض إذا كنت تأكل قبل التمرين مباشرة. هذا الصراع يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة المحتملة. تأخر ممارسة بعد الوجبة ، والانتظار لمدة أربع ساعات كاملة بعد وجبة كبيرة.
حصى في المرارة
ممارسة يمكن أن تقلل من خطر تشكيل حصى في المرارة. تقوم المرارة بتخزين السوائل الصفراوية ، والتي تحتوي على مواد تساعدك على هضم الطعام. عندما تعمل المرارة بشكل صحيح ، تطرد الانقباضات السائل الصفراوي إلى الأمعاء. يمكن أن يؤدي عدم النشاط إلى تقلصات ضعيفة ، مما يسمح بتراكم الصفراء وتشكيل حصوات المرارة. في الحالات الشديدة ، يجب إزالة المرارة جراحياً. بدون مرارة ، يفرز الكبد سائل الصفراء مباشرة في الأمعاء ، مما قد ينتج عنه إسهال مزمن.
الإمساك
عدم ممارسة الرياضة قد يسبب مشاكل في الهضم عن طريق تثبيط حركات الأمعاء ، التي تسبب الإمساك. يحدث الإمساك عندما تظل النفايات في أمعاءك لمدة ثلاثة أيام أو أكثر ، وتتصلب وتفرز صعوبة أو مؤلمة. التمرينات يمكن أن تحفز النشاط المعوي ، الذي يحرك النفايات من خلال الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك. تمارين البطن تصلب عضلات البطن ، والتي تساعد على دفع حركات الأمعاء.
متلازمة القولون العصبي
تتميز متلازمة القولون العصبي (IBS) بعدم الراحة المرتبطة بالهضم ، مثل التشنج وآلام البطن والانتفاخ والإمساك والإسهال. الإجهاد هو عامل المساهمة في القولون العصبي. وفقًا لمركز معلومات أمراض الجهاز الهضمي الوطني ، فإن التمارين تقلل من الإجهاد ، الأمر الذي يقلل بدوره من أعراض القولون العصبي. بسبب العلاقة القوية بين التمرين و IBS ، قام الباحثون Johannesson et al. يوصي بالنشاط البدني كطريقة علاج أولية لـ IBS ، وفقًا لتقريرهم في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي: النشاط البدني يحسن الأعراض في متلازمة القولون العصبي: تجربة معشاة ذات شواهد.
