توفر فاكهة الكيوي الألياف والفيتامينات C و K. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وكثافة الطاقة ، مما يجعلها خيارًا مغذيًا للفواكه للأشخاص الذين يحاولون فقدان الوزن. فاكهة الكيوي لا تحرق الدهون في الواقع ، لكنها يمكن أن تساعد في ملئك دون الكثير من السعرات الحرارية ، مما قد يسهل عليك إنقاص وزنك.
السعرات الحرارية والدهون المحتوى
في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى وجبة خفيفة أو شيء حلو قليلاً للحلوى ، فكر في تناول فاكهة الكيوي. تحتوي فاكهة الكيوي المفردة على 42 سعرة حرارية فقط ، ويمكنك تناول كوب كامل من فاكهة الكيوي مقابل 110 سعرة حرارية. كما أنها سهلة لتتناسب مع نظام غذائي قليل الدسم. يحتوي كل الكيوي على 0.4 غرام فقط من الدهون ، وحتى كوب من فاكهة الكيوي يحتوي على أقل من 1 غرام من الدهون.
محتوى الألياف
تحتوي فاكهة الكيوي على 2.1 جرام من الألياف ، أو 8 بالمائة من القيمة اليومية ، وكوب من شرائح فاكهة الكيوي يحتوي على 5.4 جرام ، أو 22 بالمائة من DV. يميل الأشخاص الذين يحصلون على كمية أكبر من الألياف في نظامهم الغذائي إلى زيادة الوزن ، وقد تساعد الألياف أيضًا في تخفيف الوزن عن طريق زيادة الشعور بالامتلاء وتقليل كمية السعرات الحرارية التي تمتصها ، وفقًا لمقال المراجعة الذي نشر في "التغذية" في مارس 2005.
كثافة الطاقة
يمكن أن تساعدك الأطعمة منخفضة الكثافة في استهلاك الطاقة ، مثل الفواكه والخضروات ، على فقدان الوزن لأنها تحتوي على عدد قليل نسبيًا من السعرات الحرارية لكل غرام من الطعام. تناول هذه الأطعمة يساعدك على ملء دون تناول السعرات الحرارية اليومية الموصى بها لفقدان الوزن. فاكهة الكيوي منخفضة للغاية في كثافة الطاقة ، مع 0.6 سعرة حرارية لكل غرام.
اعتبارات انقاص الوزن
مجرد إضافة فاكهة الكيوي إلى نظامك الغذائي لن يسبب لك فقدان الوزن. تحتاج إلى تناول فاكهة الكيوي بدلاً من الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية المرتفعة ، ويفضل أن يكون ذلك بدلاً من الخيارات الأقل مغذية ، مثل الأطعمة الخفيفة المصنعة والحلويات. لفقدان الوزن ، تحتاج إلى خلق عجز في الطاقة عن طريق تناول سعرات حرارية أقل مما تستخدمه في جميع أنشطتك اليومية ، إما عن طريق تناول كميات أقل أو ممارسة المزيد. يساوي عجز قدره 3500 سعرة حرارية حوالي 1 رطل من فقدان الوزن.
