إذا كانت أهداف لياقتك تشمل بناء العضلات ووجود جسم قليل السُمك ، فيجب عليك التفكير مرتين في الانغماس في الكحول. يؤثر الاستهلاك المفرط للكحول على عضلاتك والهرمونات والكبد والدماغ بطرق تؤدي إلى نتائج عكسية لتصبح أكثر ملائمة. تناول الكحول باعتدال له بعض الآثار الإيجابية على الجسم في مجالات الحد من التوتر ، والكوليسترول "الجيد" وانخفاض مقاومة الأنسولين. لا يعتبر الاعتدال أكثر من مشروب كحولي واحد للنساء أو مشروبين للرجال يوميًا.
تجفيف
واحدة من الآثار الرئيسية لاستهلاك الكحول هو الجفاف. العضلات تتكون من 75 في المئة من الماء. سوف يسبب عدم كفاية استهلاك المياه تبخر مكاسبك في قوة العضلات. إذا كنت تتدرب بشكل خاص ، يجب أن تشرب ما يقرب من ضعف التوصية القياسية بثمانية أكواب في اليوم ، وفقًا لموقع Bodybuilding.com. يجب على الكلى تصفية كميات كبيرة من الماء لتحطيم الكحول ، مما يؤدي إلى الجفاف داخل الجسم.
عندما يكون الجسم جافًا ، لا يمكن أن يعمل بكفاءة وما لم تقم بتجديد الماء ، فسينتهي بك المطاف بصداع الكحول. يوصي جيمس جاكوبسن ، كاتب عمود اللياقة ، بمقارنة الكحول مع الماء ، إذا لم تتخل عن الشرب تمامًا. إذا كان لديك بيرة واحدة ، يجب أن يكون لديك كوب واحد من الماء. حاول شرب 32 أوقية. من الماء قبل الذهاب إلى السرير.
تخزين الدهون
على الرغم من أن الكحول عبارة عن كربوهيدرات ، إلا أنه لا يتحول إلى نسبة الجلوكوز مثل معظم الكربوهيدرات ولكنه يصبح حمضًا دهنيًا ويُرجح تخزينه على شكل دهون. إذا كنت تمارس الرياضة وتشرب الكحول ، فإن ذلك يؤدي إلى تأجيل عملية استقلاب الدهون. يضيف محتوى السعرات الحرارية في الكحول ما يصل إلى سبعة سعرات حرارية لكل غرام. 12 أوقية. البيرة ، في المتوسط ، يحتوي على حوالي 146 سعرة حرارية ، 13 غرام. من الكربوهيدرات وبعض الفيتامينات والمعادن. طلقة الجن لديها حوالي 110 سعرة حرارية. يوقف الكحول دورة Kreb ، وهي سلسلة معقدة من التفاعلات الكيميائية في الخلايا ، والتي تلعب دورًا مهمًا في حرق الدهون.
الفيتامينات والمعادن نضوب
شرب الكحول يستنفد الفيتامينات A ، C ، B- مجمع والكالسيوم والزنك والفوسفور. تعد هذه الفيتامينات والمعادن ضرورية لعمل الجسم السليم ، بما في ذلك نمو العضلات وصيانتها. للتعويض ، إذا كنت تعرف أنك ستخرج من الشرب ، فاخذ فيتامينات متعددة قبل أن تبدأ ، للمساعدة في تجديد الفيتامينات التي ستفقدها من الكحول. عند ممارسة تمارين رفع الأثقال ، فإن رجلاً مهزوزًا بالبروتين ، والذي يحتوي أيضًا على الفيتامينات والمعادن ، والذي يتم تناوله في وقت النوم ، يساعد على منع عضلاتك من الانهيار والمساعدة في عملية إعادة البناء أثناء النوم.
خفض هرمون تستوستيرون
شرب يقلل من هرمون تستوستيرون ويزيد من هرمون الاستروجين في الجسم. هرمون التستوستيرون ، وهو أكثر انتشارا في الرجال ، هو أهم هرمون في الجسم لبناء العضلات. يحدد مستوى هرمون التستوستيرون الحر التدفق مقدار العضلات التي يمكن للشخص اكتسابها. تؤثر مستويات هرمون التستوستيرون المنخفض على كتلة العضلات وتعريفها وقوتها ومعدل الشفاء منها ، بينما تسبب زيادة مستويات هرمون الاستروجين في زيادة ترسب الدهون واحتباس السوائل.
