تشمل المطالبات المتعلقة بأوزان الكاحل حرق الدهون وبناء عضلات الساق من خلال زيادة مقاومة التمرين.
في حين قد يكون هناك بعض الفوائد للتمارين الهوائية والأوعية الدموية التي ترفع معدل ضربات القلب من أجل حرق السعرات الحرارية ، يمكن أن تزيد أوزان الكاحل أيضًا من خطر الإصابة. للحصول على أفضل النتائج ، استخدم فقط أوزان الكاحل للتدريبات التي يتم التحكم فيها والتي تتضمن تقوية عضلات الساق المحددة ، مثل القرفصاء ، الطعنات ، الركلات ورافعات الساق.
تلميح
تعمل أوزان الكاحل عند استخدامها في تمارين محددة تستدعيها. خلاف ذلك ، يمكنهم إعدادك للإصابة.
الغرض من أوزان الكاحل
تعلق أوزان الكاحل بالمنطقة الموجودة فوق مفصل الكاحل مباشرة لتوفير مزيد من الوزن لحركات الساق. الهدف من الوزن الزائد هو زيادة قوة الألوية ، وعضلات الفخذ وعضلات العجول بسبب المقاومة الإضافية ، مما يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات مع مرور الوقت.
ومع ذلك ، نظرًا للموضع غير المناسب للأوزان الموجودة فوق الكاحل ، فمن المرجح أن تحدث السلالات والالتواء والإصابات الطفيفة أثناء الركض أو المشي. يقول عالم التمرين لين كرافيتز ، الذي يكتب في جامعة نيو مكسيكو ، إن أوزان الكاحل مفيدة أيضًا لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل.
فعالية أثناء التمرين
توفر أوزان الكاحل أكثر الفوائد لتمارين تمرين القوة التي تستخدم الأوزان لعزل مجموعات العضلات المختلفة. على سبيل المثال ، يتم تكثيف تمرين شد الساق بالمقاومة الإضافية وأنت تمدد على ظهرك وترفع ساق واحدة في وقت واحد ، مما يوفر تمرينًا أساسيًا صعبًا.
القرفصاء السومو الذي يتضمن رفع الساقين على التوالي يعمل أيضًا على زيادة قوة عضلات الساق والورك عند ارتداء أوزان الكاحل ، مما يعزز تلك المناطق أكثر مما لو كنت ترفع فقط وزن الجسم.
أوزان الكاحل مقابل التدريب المنحدر
تكون أوزان الكاحل أقل فاعلية عندما يتعلق الأمر بالتمرينات الهوائية والأوعية الدموية. بدلاً من إضافة أوزان الكاحل إلى روتين المشي السريع الخاص بك ، حاول المشي صعودًا للحصول على فوائد حرق السعرات الحرارية من زيادة الارتفاع.
وفقًا لوزارة الصحة في ويسكونسن ، فإن المشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة سيحرق 422 سعرة حرارية في ساعة واحدة ، في شخص يزن 155 رطلاً. المشي بسرعة 4 ميل في الساعة بوتيرة سريعة للغاية سيحرق فقط 281 سعرة حرارية لنفس الشخص في نفس الوقت.
صعود الدرج هو أسلوب آخر للتدريب على المنحدرات يفوق أولئك الذين يزعمون أن أوزان الكاحل تعمل على تحسين التأثير الهوائي لممارسة التمرين. كن مثل روكي واستخدم السلالم الموجودة في الاستاد المحلي لممارسة التمرينات الحرارية. حتى آلة الخطوات ستحرق 446 سعرة حرارية في ساعة واحدة للشخص الذي يزن 155 رطلاً ، وفقًا لنشرة هارفارد الصحية.
مخاطر أوزان الكاحل
تطبق أوزان الكاحل مزيدًا من القوة على المفاصل والعضلات المحيطة بالكاحل ، مما يؤدي إلى تفاقم المشكلات الحالية مع احتمال حدوث إصابة. تقول ACE Fitness أن ارتداء أوزان الكاحل أثناء الركض يؤدي إلى تغييرات غير مرغوب فيها على أنماط إطلاق العضلات.
لن تستفيد أوزان الكاحل من نموذج الجري بأي طريقة وستؤثر سلبًا على مشيتك. الأفراد الذين يعانون من الضعف أو زيادة الوزن معرضون بشكل خاص لخطر الضغط الزائد على كاحليهم وركبهم. للحصول على أفضل النتائج ، تحدث إلى طبيبك قبل إضافة أوزان الكاحل إلى روتين التمرين.
