تحتوي مفاصلك على جراب وأكياس مملوءة بالسوائل تعمل على توسيد الأربطة والعضلات والأوتار. إذا أصبحت هذه المتهيجة ، الملتهبة والمنتفخة ، فستعاني من التهاب كيسي وما ينتج عنه من حنان وألم في المنطقة.
التهاب كيسة الورك يمكن أن يجعل القيام بتمارين القلب المنتظمة أمراً صعباً للغاية. تنطوي معظم أمراض القلب على حركة مفصل الورك ، مما يؤدي فقط إلى تهيج الجسم أكثر مما يعوق الشفاء ويزيد من حدة الألم.
يتطلب التعافي من التهاب كيسي الورك حوالي ستة أسابيع من الشفاء. خلال الجزء الأكثر حدة من هذه المرحلة ، سوف تبحث لإدارة الألم. يجب أن يحد القلب من حركة الوركين ، لذلك قد تصبح معتادًا على جهاز قياس ذراع.
: تمارين تمدد لألم الورك
دورة ergometer تجريب
يستخدم مقياس العمل للدورة الجزء العلوي من جسمك لمراجعة معدل ضربات القلب وتحدي نظام القلب والأوعية الدموية. تجلس خلف مجموعة من كرنك الدراجات التي تقودها مع ذراعيك بدلاً من ساقيك. هذا يستقر في الوركين ، لذلك لا تؤدي إلى تفاقم التهاب الجراب ولكن تتعجل في ارتفاع معدل ضربات القلب.
نظرًا لأن التحريك يستخدم عضلات مختلفة وقد يبدو محرجًا في البداية ، فمن الأفضل لك الاقتراب من الماكينة كتمرين رياضي.
قم بالتسخين باستخدام التحريك السهل لمدة 5 دقائق تقريبًا ، ثم قم بإجراء فواصل زمنية من 20 إلى 40 ثانية لكل منها. تتضمن الفواصل الزمنية زيادة في الكثافة ، والتي تحققها إما عن طريق زيادة السرعة التي تدير بها الساعد أو بزيادة المقاومة. بين كل فاصل زمني عالي الكثافة ، قم بتدوير الكرنك بوتيرة سهلة لمدة دقيقة واحدة تقريبًا.
إذا كنت جديدًا في تحريك الذراع ، فابدأ بتمرين لمدة 15 دقيقة تقريبًا. بمرور الوقت ، مع تكيف ذراعيك وكتفيك ، يمكنك زيادة المدة التي تقضيها في القيام بفواصل زمنية على الجهاز. عندما تصبح أكثر قدرة ، لا تتردد في جعل الفواصل الزمنية الشديدة تدوم أطول - في أي مكان من 60 إلى 90 ثانية.
أضف في المشي
مع تقدم الشفاء ، يجب أن يوصي طبيبك بالاستعادة التدريجية لنطاق حركة الوركين ، بحيث يمكنك إضافة بعض المشي إلى روتينك. عندما تفعل ذلك ، انتقل لفترات قصيرة من الزمن لا تؤدي إلى تفاقم الألم. حافظ على وتيرة بطيئة وثابتة ، في نهاية المطاف التقاط ما يصل إلى أكثر من قوة المشي كما كنت تشعر أكثر قدرة وعدم تجربة الألم المتزايد. يمكنك تغطية بضعة كتل في البداية ، وإضافة مسافة تدريجية على مدار عدة أيام أو حتى بضعة أسابيع.
تشغيل والمشي فترات
في المرحلتين الأخيرتين من الشفاء ، سوف تتطلع إلى استعادة مجموعة كاملة من الحركة ومنع تكرار الحالة. أعد تدريجياً تقديم المزيد من أشكال القلب الكلاسيكية في هذه المرحلة ، بما في ذلك رياضة المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات في الجبال والجري. بالطبع ، إذا شعرت بألم أثناء هذه الأنشطة كتعافي ، فاستشر طبيبك.
طريقة الركض هي تمرين للقلب يساعد على إعادة تقديم هذه الحركة إلى التدريبات الخاصة بك. جرب هذا التمرين فقط في المراحل اللاحقة من الشفاء وبمجرد أن يقول طبيبك إنه موافق. الجري عندما تكون لديك أعراض حادة يمكن أن يعيدك إلى الوراء من حيث الشفاء.
الاحماء تدريجيا مع المشي الخفيف لمدة خمس إلى 10 دقائق. بعد ذلك ، الركض ببطء لمدة دقيقة والمشي لمدة 3 دقائق. يعني بلطف وتيرة سهلة - لا الركض. إذا كان الركض خاليًا من الألم ، كرر التسلسل من 5 إلى 10 مرات ، اعتمادًا على القدرة على التحمل ومستوى الألم. إذا كنت تشعر بالألم ، فمن المحتمل أن تعيق الشفاء ويجب أن تعود إلى التمرين على المشي فقط أو تستمر في راحة الجزء السفلي من الجسم وأداء القلب على الذراع.
مع مرور الوقت وتقدمك في الشفاء ، قد تتمكن من إطالة فترات التشغيل وتقليص فترات المشي. الأهم من ذلك ، لا تتعجل في العودة إلى الركض أو ركوب الدراجات أو أمراض القلب الأخرى التي تنطوي على الجزء السفلي من الجسم. التهاب الجراب هو إشارة من مفاصلك أنهم بحاجة إلى الراحة للشفاء.
