التمارين الرياضية التي تجعلك تلهث ونفادها ، يمكن أن تزيد أيضًا من إنتاج مخاطك. عادة ، الازدحام لا يدعو للقلق. ولكن ، لاحظ الأعراض الخاصة بك ، والمشغلات المحددة لتحديد ما إذا كان يمكنك تجنب الانزعاج في المستقبل.
قد يتسبب تمرينك في المخاط الزائد حتى بعد يوم من انتهائك من التمرين ، لذلك لا تتفاجأ إذا كان تمرينك الهوائي يسبب آثارًا وأعراضًا طويلة.
تهيج الجهاز التنفسي
عندما تمارس الرياضة بوتيرة معتدلة ، يحتاج جسمك إلى المزيد من الأكسجين ، مما يزيد من معدل التنفس. على النقيض من ذلك ، يتنفس جسمك البطيء ببطء أكبر مما يسمح للهواء الذي يدخل ممر الأنف بترطيب وتدفئة قبل دخول الرئتين.
أثناء التمرين ، تتنفس خلال فمك أكثر من أنفك ، مما يتسبب في انتقال الهواء الجاف والبارد مباشرة إلى رئتيك. هذا لا يزعج فمك فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يجف أنسجة الفم ، مما يتسبب في زيادة التعويض عن إنتاج المخاط بعد التمرين.
البقاء رطبا قبل وأثناء وبعد التمرين الهوائي قد يقلل من الأعراض.
التعرض للحساسية
عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، فإنك تعرض نفسك لمسببات الحساسية والمهيجات البيئية. في العديد من الأشخاص الذين لديهم حساسية من حبوب اللقاح أو لديهم حساسية لممارسة الرياضة في الطقس الحار أو البارد ، تسبب هذه العوامل الإفراط في إنتاج المخاط ، والذي قد يستمر لساعات بعد انتهاء التمرين.
حتى عند التمرينات داخل المنزل ، قد لا تزال تعرض نفسك للمهيجات مثل البكتيريا المحمولة بالهواء والعطور القوية وعوامل التنظيف القاسية. كل هذه العوامل لديها القدرة على التسبب في تراكم المخاط ، خاصة إذا كنت حساسًا أو معتدلاً من الحساسية إلى شديدة.
اكتئاب الجهاز المناعي
في حين أن التمرين يحسن الصحة العامة ويرتبط بانخفاض معدل الإصابة بالعدوى ، فإن نوبات التمرين المطولة تسبب الاكتئاب في وظائف الجهاز المناعي. إذا استمر التمرين الهوائي الخاص بك لأكثر من 90 دقيقة ، فقد تقلل وظيفة تدابير الحماية الطبيعية لجسمك.
في مراجعة نشرت عام 2007 في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية ، درس الباحثون الرياضيين الذين عانوا من تهيج الجهاز التنفسي بعد التمرين والالتهابات. في حين أن هؤلاء الرياضيين لم يكونوا مرضيين ، تسببت فترات التمرين الطويلة في انخفاض في الخلايا المناعية وزيادة في الخلايا الالتهابية ، مما أدى إلى تهيج ما بعد التمرين وزيادة إنتاج المخاط والبلغم.
: هل التمرين يضعف الجهاز المناعي؟
التعب والمرض
نظرًا لأن نوبات التمرينات الحادة تقلل من جهاز المناعة في أي مكان من ثلاث إلى 24 ساعة بعد التمرين ، فقد يكون إنتاج المخاط ناتجًا عن مرض الجهاز التنفسي العلوي. على الرغم من أن هذه الحالة قد لا تكون خطيرة ، فإن أمراض الجهاز التنفسي تسبب إنتاج المخاط وأعراض أخرى مرتبطة عادةً بنزلات البرد والحمى.
على الرغم من أن الأعراض قد تكون خفيفة ، عليك أن تدرك أنه يجب عليك أخذها على محمل الجد لأنها قد تكون مؤشرات لحالة أكثر خطورة. التهاب الشعب الهوائية ، تورم والتهاب في الممرات الهوائية إلى الرئتين ، ويسبب زيادة إنتاج المخاط ويمكن أن تتفاقم من خلال التمارين الرياضية. إذا لاحظت أن مخاطك لون أصفر أو أخضر ، فمن المحتمل أن يكون لديك نوع من العدوى أو المرض. حتى بدون هذا العرض ، قد ترغب في سؤال مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن زيادة إنتاج المخاط لاستبعاد أي مشاكل صحية خطيرة.
