من الممكن تمامًا فقدان الوزن دون وضع قدم على جهاز القلب. أولئك الذين يكرهون القلب أو غير قادرين جسديًا على القيام بأنشطة مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة لديهم مجموعة متنوعة من الخيارات الأخرى لفقدان الوزن أو الحفاظ على عددهم الحالي على نطاق واسع. هناك بعض القواعد البسيطة التي يجب اتباعها.
مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك
قاعدة واحدة لفقدان الوزن يجب أن تضعها دائمًا في الاعتبار. يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل من جسمك. رطل واحد من الدهون يتكون من 3500 سعرة حرارية. لتفقد رطلًا في الأسبوع ، ستحتاج إلى استهلاك 500 سعرة حرارية أقل يوميًا. يكون ذلك أسهل عند إضافة النشاط. إذا كنت تستطيع حرق 250 سعرة حرارية من خلال تدريب القوة أو الأنشطة الخفيفة الأخرى ، فيجب عليك فقط تناول 250 سعر حراري أقل لتحقيق الخسارة.
خيارات الغذاء الصحي
يمكن أن يساعدك اختيار الأنواع المناسبة من الأطعمة في تجنب زيادة الوزن وحتى فقدان بعض الجنيهات. املأ الطبق بالكربوهيدرات الصحية مثل الخضراوات والحبوب الكاملة ، واختر مصادر البروتين الخالية من الدهون والدهون الصحية للقلب. بدلاً من الوصول إلى الصودا السكرية ، اشرب الماء أو الشاي غير المحلى. تناول وجبة خفيفة من الفواكه والمكسرات والزبادي بدلاً من الرقائق والحلويات المصنعة.
قطار القوة
رطل من الدهون يأخذ مساحة أكبر من رطل من العضلات. إذا كنت تريد أن تبدو هزيلًا وفقدانًا للوزن بدون أمراض القلب ، فإن تدريب القوة هو تذكرتك. مجرد رفع الأوزان يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي في الساعة التالية حيث يتعافى جسمك ويعيد بناء العضلات. يساعد رفع الأثقال أيضًا على زيادة كتلة العضلات الهزيلة ويساعد جسمك في حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة ، مما يسهل التحكم في وزنك.
استمر في التحرك
يجلس باستمرار هو واحد من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها لعملية التمثيل الغذائي الخاص بك. للمساعدة على إبقائه وحرق السعرات الحرارية ، اجعل من المعتاد الوقوف بعيدًا عن مدخل المتجر وأخذ السلالم بدلاً من المصعد والإجابة على بعض رسائل البريد الإلكتروني يوميًا في المكتب وأي شيء ينهض ويستمر في الحركة.
