حتى لو كنت تدرك أنه يجب عليك تناول المزيد من الفواكه والخضروات ، فقد يكون من الصعب اتخاذ خيارات النظام الغذائي الصحي عندما تكون مشغولاً. على سبيل المثال ، ليس من السهل تناول السلطة مثل الهامبرغر عندما تهرع إلى الاجتماع. الخيار الأفضل هو تناول المكونات في سلطتك ولفها في بيتا مع بعض الحمص للبروتين. تعتمد السعرات الحرارية في غلاف الخضروات على مكوناته المحددة.
قم بتغليفه
تحتوي حبة القمح الكاملة التي يبلغ قطرها 6.5 بوصة على 170 سعرة حرارية ، مما يجعلها أعلى عنصر من السعرات الحرارية في غلاف الخضروات. تضيف ملعقتان من الحمص الذي تم شراؤه من المتجر 50 سعرة حرارية أخرى إلى الغلاف. يحتوي كوب واحد من خس الجبل الجليدي المبشور على 10 سعرات حرارية فقط ، بينما يضيف ربع الفلفل الأحمر الصغير الحجم 6 سعرات حرارية أخرى. ربع كوب من الجزر المبشور يساهم في 11 سعرة حرارية - ونصف الأفوكادو يضيف حوالي 161 سعرة حرارية. بالنظر إلى هذه المكونات ، توقع أن يحتوي غلاف الخضروات على 408 سعرة حرارية تقريبًا. لتجنب السعرات الحرارية من البيتا ، لف الخضروات في ورقة خس كبيرة. تحتوي أوراق خس الجليد الجليدية الكبيرة الحجم على سعرتين حراريتين فقط.
