يستخدم العديد من الرياضيين الركض الفاصل لزيادة الأداء. ومع ذلك ، يستخدم التمارين اليومية طريقة التدريب هذه لتعظيم حرق السعرات الحرارية. تعتمد كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الركض الفاصل على مجموعة متنوعة من العوامل المحددة بما في ذلك العمر والوزن والجنس. إن فهم كيفية تأثير الفواصل الزمنية على حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين وبعده سيمكنك من تحديد نفقات السعرات الحرارية.
تشغيل الفاصل
الجري الفاصل يدمج رشقات قصيرة من التمرينات عالية الكثافة مع فترات استرداد قصيرة للتمرينات منخفضة الكثافة. مثال على التمرين الجري الفاصل يتكون من سباق مكثف لمدة دقيقة واحدة تليها المشي لمدة دقيقتين. تشمل المدة المعتادة للتشغيل الفاصل الزمني عملية تسخين مدتها خمس دقائق تليها فترات زمنية من 10 إلى 12 كحد أقصى وتنتهي بتهدئة لمدة خمس دقائق. تمارين المقاومة التدريب توفر أيضا وسيلة لأداء فترات. يحتوي التمرين الفاصل لعينة المقاومة على دورات من القرفصاء لمدة 45 ثانية تليها دقيقة واحدة من تمرينات الضغط ثم الراحة.
العوامل في حرق الدهون
يختلف إجمالي الإنفاق من السعرات الحرارية خلال التدريب الفاصل في كل فرد بسبب مجموعة متنوعة من العوامل. تؤثر التأثيرات مثل العمر ووزن الجسم والجنس على إمكانيات حرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يحرق الأفراد الأكبر سناً سعرات حرارية أقل لكل نشاط مقارنة بالممارسين الشباب. الأشخاص الذين يزنون أكثر ينفقون كمية أكبر من السعرات الحرارية مقارنةً بالأفراد الأخف وزنًا. الرجال لديهم معدل إنفاق سعرات حرارية أعلى بسبب حمل كتلة عضلية أكثر من النساء. كتلة العضلات الهزيلة تزيد من التمثيل الغذائي في الجسم.
التكلفة في السعرات الحرارية
نظرًا لارتفاع كثافة تشغيل الفاصل ، يجب أن يستمر وقت التمرين الموصى به لمدة 20 دقيقة أو أقل. مع الأخذ في الاعتبار ، 180 رطل. المتمرن الذي ينفذ فترات سباق بسرعة 12 ميلا في الساعة لمدة 20 دقيقة ينفق ما يقرب من 608 سعرة حرارية. لإثبات كيف يؤثر وزن الجسم على نفقات السعرات الحرارية ، 250 رطلاً. حرق شخص ما يقرب من 845 سعرة حرارية باستخدام سرعة العدو متطابقة ومدة التمرين.
بعد التمرين
يستمر حرق السعرات الحرارية التي تعمل بالفاصل الزمني لفترة طويلة بعد تسميتها يوميًا. التدريب الفاصل يحفز استجابة في الجسم بعد التمرين مما يزيد من التمثيل الغذائي لديك لمدة تصل إلى 48 ساعة. تم التعرف على أنه استجابة زائدة لاستهلاك الأكسجين أو EPOC ، فإن هذه الاستجابة تجعل الجسم يستهلك كمية أكبر من الأكسجين لإعادة الجسم إلى مستوياته الطبيعية ، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة.
