لخيبة الأمل من كل من الرجال والنساء على حد سواء ، بقعة الحد أو التخلص من الدهون بشكل انتقائي على الجسم غير ممكن. تكتسب الدهون وتضيع في كل مكان ، بغض النظر عن المكان الذي قد يحدث فيه حمل إضافي.
ومع ذلك ، مع بعض التغييرات المباشرة في أنماط التمرين والأكل ، يمكنك تقليل حجم المعدة - وحتى التخلص من الدهون الأكثر عنيدة في البطن.
حتى ممارسة الروتينية الخاصة بك
الوزن التدريب هو أقوى حليفك ضد الدهون في البطن العنيد. مفتاح حرق الدهون هو تقوية أو تقوية عملية الأيض لديك ، والتي تتحدد إلى حد كبير من خلال تكوين جسمك (نسبة الدهون في الجسم إلى كتلة العضلات) ، وفقًا لمايو كلينك.
من أجل تحسين تكوين جسمك ، إدخال تدريب القوة في روتين التمرين المنتظم مرتين في الأسبوع على الأقل ، توصي مايو كلينك. يساعد بناء كتلة العضلات على حرق مزيد من السعرات الحرارية ، حتى في الراحة ، لأن كتلة العضلات تحرق أكثر من الدهون. ادمج حركات مركبة (مثل الضغط المميت أو الضغط العلوي) لحرق كامل الجسم.
في حين أن غرفة الوزن هي أفضل صديق لك لحرق الدهون في البطن ، لا تهمل القلب تمامًا. التمارين الرياضية - سواء كان الركض أو المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات الهوائية - ستزيد من نفقات السعرات الحرارية وتعزز صحة القلب. الهدف لمدة 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم.
اعتماد عادات الأكل الصحية
هناك بعض الصلاحية في مفهوم أن "القيمة المطلقة مبنية في المطبخ." تلعب التغذية دورًا كبيرًا في تقليل حجم المعدة ، وغالبًا ما تكون عادات الأكل أكثر ما يكافح الناس. ومع ذلك ، فإن تجنب الأطعمة المصنعة واعتماد نظام غذائي صحي سوف يجعلك أقرب إلى هدفك.
عندما يتعلق الأمر بالخضار ، لا تحجم! الخضروات ليست مليئة فقط بالفيتامينات والمعادن الأساسية ولكنها توفر أيضًا الكثير من الألياف في نظامك الغذائي ، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. لا تساعد الألياف على تحريك عملية الهضم فحسب ، بل إنها أداة جيدة لإدارة الوزن ، حيث إنها تبطئ السرعة التي يمر بها الطعام عبر معدتك ، وتبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
زيادة تناول البروتين اليومي سيساعد أيضًا في درء الجوع وتعزيز نمو العضلات ، وفقًا لنشرة هارفارد الصحية. قدم المزيد من خيارات البروتين الخالية من الدهون بما في ذلك الدجاج والديك الرومي والسمك. تهدف لحوالي 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، ما يقرب من 56 غراما يوميا للرجال (و 46 غراما يوميا للنساء).
