إن التقيد بالنظام الغذائي النباتي الذي يحتوي على الخضار الورقية واللحوم الخالية من الدهن والحبوب الكاملة والدهون الصحية هو أفضل طريقة لتلبية الاحتياجات الغذائية لجسمك. في بعض الأحيان ، لا يكون ذلك ممكنًا ، سواء بسبب المرض أو غثيان الصباح أو فقدان الشهية من الاكتئاب أو العادات السيئة فقط. يمكن أن تساعد مكملات الفيتامين في سد أي فجوات في التغذية للحفاظ على أداء وظيفتك في أفضل حالاتك.
تلميح
أفضل وقت لتناول الفيتامينات هو عندما تكون مريحة ومناسبة لجدولك.
لماذا تحتاج مكملات الفيتامينات
يكاد يكون من المستحيل تناول نظام غذائي مثالي كل يوم ، ولكن من غير المحتمل أيضًا أن تعرف الفيتامينات التي تفتقدها فقط من خلال التخمين. الطريقة الوحيدة للتيقن هي إجراء فحص للدم ، لكن الكثير من الناس إما لا يملكون الوقت ، أو الحصول على الرعاية الصحية أو المال للقيام بذلك. توفر الفيتامينات المتعددة القليل من كل شيء ، لذلك فإن الاستفادة من فوائدك عن طريق معالجة أكبر عدد ممكن من نقص الفيتامينات الشائعة.
يعتمد أفضل وقت لتناول الفيتامينات ، وفقًا للخبراء في جامعة ولاية نورث داكوتا ، تمامًا على نوع المكملات التي تتناولها وعلى تفضيلاتك الشخصية.
نقص الفيتامينات الأكثر شيوعًا هو نقص فيتامين (د) ، وفقًا لـ Texas A&M Today. ينتج جسمك فيتامين (د) بشكل طبيعي استجابة للتعرض لأشعة الشمس ، ولكن قد تكون ناقصًا إذا كنت تعمل في نوبة ليلية ، أو تعيش في منطقة ذات أيام مظلمة طويلة ، أو ببساطة تتجنب الشمس بسبب المخاوف من سرطان الجلد أو الشيخوخة المرئية.
تناول الفيتامينات في الصباح
إن أفضل وقت في اليوم لتناول الفيتامينات هو في الحقيقة في أي وقت تتناول فيه وجبة ، لأن الفيتامينات A و D و E و K قابلة للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه يجب تناولها مع الأطعمة التي تحتوي على القليل من الدهون للمساعدة في عملية الجسم واستيعابها. تشمل المصادر الجيدة للدهون في وجبة الإفطار البيض والأفوكادو ، وفقًا لخبراء العافية في My Body + Soul. من المهم أيضًا شرب الكثير من الماء عند تناول الفيتامينات المتعددة للمساعدة في حلها. من الواضح أن هذا لن يكون فكرة جيدة في وقت النوم ، أو أنك ستستيقظ عدة مرات أثناء الليل.
تناول الفيتامينات في منتصف النهار
بعض الفيتامينات ، مثل الكالسيوم ، لا تميل فقط إلى أن تأتي في شكل أقراص ضخمة يصعب بلعها ، ولكن يتم امتصاصها بسهولة أكبر عند تناولها بجرعات صغيرة. يوصي الشكل بتكسير أو قص 1000 مجم من أقراص الكالسيوم إلى النصف وتناول نصف مع وجبة الإفطار والنصف الآخر في الغداء. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، يجب أن يتراوح إجمالي كمية الكالسيوم بين 1200 ملغ و 1500 ملغ يوميًا للمرأة و أقرب من 700 ملغ يوميًا للرجل. ضع في اعتبارك أنك تحصل أيضًا على الكالسيوم من الأطعمة ، وخصوصًا منتجات الألبان ، ولا تبالغ في تناولها.
أخذ فيتامين المعونة النوم
قد يكون تناول الفيتامينات ليلًا فعالًا للغاية ، خاصة إذا كنت تتناول أليافًا بطيئة المفعول أو مكملات معروفة لمساعدتك على النوم ، مثل الميلاتونين والمغنيسيوم. يوجد الميلاتونين في الفواكه والحبوب واللحوم ، ولكن إذا كنت تفضل عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة ، فهو متوفر أيضًا في شكل ملحق. يحدث المغنيسيوم بشكل طبيعي في الفاصوليا والخضار الورقية الداكنة والأسماك والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والمكملات الغذائية. المغنيسيوم يعمل عن طريق تقليل مستويات الكورتيزول.
