تدريب ساقيك وتقاسم المنافع مع آلات الصالة الرياضية قد يمنحك عضلات أكبر ، لكن التدريب القائم على الآلة لن يمنحك الوظيفة والقوة والتوازن والرياضية التي تحتاجها في العديد من الأنشطة الرياضية والأنشطة اليومية. يمكن استخدام طعنات الدمبل كواحدة من عدة تمارين في الجزء السفلي من الجسم تعمل على تحسين قوة واستقرار وتوازن الجسم بالكامل. مع مساحة صغيرة ، يمكنك تثبيت ساقيك بعقب وتقاسم المنافع دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
تعزيز الجري والقفز الأداء
يجب على الرياضيين الذين يقومون بالركض والقفز دمج دمبلات الدمبل في تدريبهم. تعمل الطعنات في المقام الأول على حركة غريب الأطوار ، وهو تباطؤ جسمك أثناء الحركة ، مثل عندما تبطئ خلال سباق العدو. في دراسة نشرت في عدد أيار / مايو 2009 من "مجلة أبحاث القوة والتكييف" ، وجد باحثون في مستشفى ستوكهولم سودر في السويد أن لِجَات المشي تحسنت من قوة أوتار الركبة الكبيرة وأن القفزات الطنانة تعمل على تحسين سرعة الجري لدى لاعبي كرة القدم. أداء الطعنات فقط مع وزن الجسم قبل إضافة الدمبل.
تقوية الجانب الأضعف
نظرًا لأن ساقيك تتحرك بشكل مختلف أثناء اندفاع ، يمكنك تحديد ما إذا كان جانب من جسمك أقوى وأكثر تنسيقًا من الجانب الآخر. على سبيل المثال ، قد تكون عضلات الفخذ اليسرى أضعف من يمينك أو يمكنك تمديد مفصل الفخذ الأيمن بشكل أفضل من يسارك. يوصي أخصائي العلاج الطبيعي Gray Cook بإجراء مجموعة أو مجموعتين إضافيتين على الجانب أضعف أو أقل تنسيقًا حتى يشعر كلا جانبي اندفاعك بالتساوي نسبيًا. على سبيل المثال ، إذا قمت بمجموعتين على جانبك الأقوى ، فقم بثلاث إلى أربع مجموعات على الجانب الأضعف.
ابحث عن مركزك
سيؤدي القيام بطعنات الدمبل بالتنفس والشكل المناسبين إلى تحسين قوتك وثباتك ، مما يشير إلى قدرة عضلاتك في البطن والعمود الفقري والورك على تثبيت جسمك وتحقيق التوازن فيه أثناء اندفاعك. الحفاظ على عمودك الفقري في وضع محايد يمكن أن يقلل من خطر آلام الظهر وإصاباتك ويقوي جسمك بالكامل في حالة احتفاظه بمنحنىه الطبيعي خلال الإندفاع. استنشق وأنت تغتسل وأزفر وأنت تقف.
تحميله لأعلى
لا تقلق بشأن وضع ركبتيك في خطر إذا كنت تستخدم الدمبل الثقيلة للطفرات. الحمل الثقيل سوف يقوي الوركين والكاحلين والأساسية دون وضع حمل زائد على ركبتيك. أظهرت دراسة أجريت في جامعة ولاية أرمسترونغ الأطلسية ، سافانا ، جورجيا ، والتي نُشرت في عدد يوليو / أغسطس 2012 من "Journal of Athletic Training" ، أن المقاومة الأعلى في اندفاع وضعت مزيدًا من الأعمال الميكانيكية على مفصل الكاحل والكاحل. الساق الأمامية ، وليس كثيرا في الركبة. طالما كنت تبقي ركبتيك وراء أصابع قدميك أثناء الاندفاع ، يجب أن يكون تمرينك آمنًا.
