غالبًا ما يكون ألم الركبة أثناء القرفصاء أحد أعراض الإصابة أو خلل وظيفي في مفصل آخر. هناك عدة أسباب محتملة للألم. وغالبًا ما تتضمن هذه الأسباب قلة الحركة عند مفصل الكاحل أو مفصل الفخذ. قد يؤدي هذا الجمود إلى تحويل المزيد من ضغوط القرفصاء إلى ركبتيك ، مما يؤدي إلى إصابات مفرطة. استشر طبيبك للحصول على تشخيص مناسب لآلامك.
الكامل مقابل الجزئي النطاق من الحركة يتقرفص
ربما تكون قد سمعت النصيحة التي مفادها أنه لا ينبغي أن تجلس القرفصاء أي أقل من حيث تصل الفخذين بالتوازي. كان الخوف هو أن زاوية الركبة الأكثر حدة التي تصل إليها دون التوازي تزيد من الضغط غير الضروري على الرضفة. ومع ذلك ، فإن إيقاف القرفصاء على التوازي أو أعلى لا يشرك عضلات مثني الورك ويركز على القوى الهائلة الموجودة في ركبتك. لهذا السبب ، من المهم تطوير مجموعة كاملة من الحركة ، حتى قبل استخدام الوزن.
الكاحل الجمود
خمول الألوية
عضلات الألوية هي مجموعة من العضلات التي تعمل على تمديد الساقين عند مفصل الورك ، ولتدوير عظم الفخذ من الخارج. يعد عدم نشاط عضلات الألوية شائعًا جدًا إذا كنت تقضي معظم يومك جالسًا. إذا كانت هذه العضلات غير نشطة ، فإن دور تمديد الورك يفترض من قبل العضلات التي تدور عظم الفخذ داخليا. في هذه الحالات ، تميل ركبتيك إلى الانهيار إلى الداخل عند وضع القرفصاء ، الأمر الذي قد يسبب ضغوطًا غير طبيعية على مفصل ركبتك ، مما يؤدي في النهاية إلى الألم.
مثنية الورك والتهاب الأوتار الرضفي
مثل عدم نشاط الغلوتامات الخاصة بك ، يعد ضيق الفخذ في الفخذين مشكلة شائعة تنشأ من الجلوس طوال اليوم. عضلة الفخذ المستقيمة هي واحدة من رؤوس الفخذ ، المسؤولة عن تمديد ركبتك. يساعد الفخذ المستقيمي أيضًا في ثني الفخذ. على هذا النحو ، يعبر كلاً من ركبتك والورك. يمكن أن يسبب ضيق في هذه العضلات توترًا غير متساوي على غطاء ركبتك ، مما ينتج عنه ألم أو حتى انحراف رضفي.
