قد تتساءل ما إذا كان الخمور خارج القائمة عندما تحاول إنقاص الوزن. وفقًا لجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، يحتوي الكحول على 7 سعرات حرارية لكل جرام ، وهو أكثر كثافة من السعرات الحرارية من البروتين والكربوهيدرات ، لذلك من الحكمة أن تحد من تناولك. النظر في الخيارات الخاصة بك عند اختيار أدنى الخمور السعرات الحرارية.
تشير الإرشادات الغذائية إلى أنك تشرب الخمر باعتدال ، مما يعني تناول ما يصل إلى مشروب واحد يوميًا للمرأة وما يصل إلى مشروبين يوميًا للرجال - حيث يساوي المشروب الواحد 12 أونصة من البيرة أو 5 أونصات من النبيذ أو 1.5 أونصة من الخمور ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية.
تلميح
يحتوي الخمور من أي نوع (الجن والفودكا والويسكي والروم) على نفس السعرات الحرارية تقريبًا. ومع ذلك ، يحتوي الكحول المضاد لـ80 على سعرات حرارية أقل من 100 دليل. تختلف السعرات الحرارية أيضًا بناءً على ما يتم خلط الخمور به.
الخمور السعرات الحرارية والنظام الغذائي الخاص بك
يشبه محتوى السعرات الحرارية الخمور في جميع الأنواع - السعرات الحرارية في الجن هي نفسها في الفودكا. بالنظر إلى أن الكحول كثيف السعرات الحرارية ، فإن الخمور التي تحتوي على نسبة مئوية أعلى من الكحول ، والتي يشار إليها كدليل ، أعلى أيضًا من السعرات الحرارية. وهذا يعني أن الكحول الذي يحتوي على 100 عنصر يحتوي على سعرات حرارية أكثر من الكحول الذي يحتوي على 80 نوعًا.
هذا ينطبق على النبيذ والبيرة أيضًا ، باستثناء الكحول يُقاس كنسبة مئوية في النبيذ والبيرة ، وليس كدليل. ومع ذلك ، من المهم الإشارة إلى أنه على الرغم من أن محتوى الكحول يعد مؤشرًا جيدًا للسعرات الحرارية ، إلا أنه لا يحسب السعرات الحرارية الإضافية من السكر المضاف ، مثل تلك الموجودة في المشروبات الكحولية.
على الرغم من أنك قد تكون قادرًا على تناول مشروب أو اثنين في حفلة ، إلا أن المشروبات الكحولية قد تزيد من صعوبة إنقاص وزنك. عندما تتناول مشروبًا ، يستقطب الكبد الكحول أولاً ، مما قد يحول دون استقلاب الدهون وحرقها. يزيد الكحول أيضًا من شهيتك وقد يضعف قوة الإرادة ، مما قد يؤدي إلى ضعف خيارات الطعام والإفراط في تناول الطعام.
الخمور منخفضة السعرات الحرارية
عندما تحاول توفير السعرات الحرارية على المشروبات الخاصة بك للبالغين ، اذهب مع 80 من المشروبات الكحولية. تحتوي الحصة التي تبلغ 1.5 أونصة من 80 نوعًا من الفودكا أو الجن أو الروم أو الويسكي على 97 سعرة حرارية ، بينما تحتوي نفس الكمية التي تحتوي على 90 برهانًا على 110 سعرة حرارية و 100 برهان تحتوي على 124 سعرة حرارية. قد لا تبدو هذه الاختلافات في السعرات الحرارية كبيرة ، لكن كل السعرات الحرارية تحسب عندما تحاول الخسارة ، خاصة السعرات الحرارية الفارغة من الخمور.
تحتوي معظم الكوكتيلات على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ولكن قد ينسجم القليل منها مع نظامك الغذائي المنخفض السعر ، مثل الكوزموبوليت 2.5 أونصة الذي يحتوي على 146 سعرة حرارية ، أو 2.25 أونصة من مارتيني تقليدية في الساعة عند 124 سعرة حرارية ، وفقًا للمعهد الوطني تعاطي الكحول وإدمان الكحول (NIAAA).
السعرات الحرارية في شرب الخلاطات
يعتبر Liquor جزءًا من معادلة السعرات الحرارية ، لكن عندما تحاول خفض السعرات الحرارية ، فكر أيضًا في الخلاطات التي تستخدمها في مشروباتك. إضافة 8 أوقية من عصير الأناناس إلى 1.5 أوقية من الخمور يضيف 125 سعرة حرارية أخرى. حتى 8 أونصات من ماء منشط يضيف 84 سعرة حرارية إضافية لشربك. بدلاً من ذلك ، أضف الماء مع الثلج أو صودا النادي إلى الخمور - كل السعرات الحرارية صفر.
استخدم سبريتز من الليمون أو الجير للنكهة. أو اذهب إلى نصف ونصف مع عصير ومياه الصهر إذا كنت بحاجة إلى القليل من الحلاوة. كقاعدة عامة ، من الأفضل تجنب المشروبات الحلوة المخلوطة ، مثل piña colada ، التي يمكنها توفير ما يقرب من 500 سعرة حرارية في مشروب 9 أوقية ، وفقًا لوكالة NIAAA.
