سواء كنت تعاني من أوجاع أو آلام خفيفة أو وجع عضلي شديد في أعقاب نوبة من النشاط البدني المتطلب ، يمكن أن تعوق عضلاتك المؤلمة استمتاعك بالأنشطة اليومية. تم العثور على فيتامين (ج) ، المعروف بخصائصه المعززة للمناعة ، لتقديم مجموعة من الفوائد الإضافية في السنوات الأخيرة. مع زيادة البحث في العديد من الأدوار التي يلعبها في جسم الإنسان ، قد يساهم فيتامين C في تقليل وتخفيف العضلات الملتهبة.
تأخر بداية وجع العضلات
في حين أن العضلات الملتهبة غالباً ما تصاحب ممارسة الرياضة البدنية ، إلا أن وجع العضلات المتأخر أو DOMS ليس واضحًا أثناء التمرين. بدلاً من ذلك ، يحدث DOMS بعد ممارسة الرياضة بثمانية ساعات على الأقل ، مع ظهور الأعراض في أسوأ حالاتها خلال اليومين الأولين من النشاط البدني الجديد ، وخاصةً. يمكن أن يستمر وجع المرتبطة بـ DOMS لعدة أيام ، مما قد يحد من قوتك وتحملك وقدراتك البدنية العامة. على عكس السلالات والالتواء ، والتي تتميز بتورم وآلام حادة شديدة ، ينطوي DOMS على ألم خفيف دون أي صدمة جسدية واضحة.
الأسباب
مثل الأوجاع التي تحدث أثناء التمرينات الرياضية ، كان يُعتقد أن DOMS قد نشأت من تراكم حمض اللبنيك. في السنوات الأخيرة ، ضاعت هذه النظرية ، حيث تمت إزالة غالبية حمض اللبنيك من موقع العضلات بعد فترة قصيرة من التمرين. بدلاً من ذلك ، فإن DOMS ناتج عن أضرار جسدية لعضلاتك ، مع شفاء الدموع الدقيقة لألياف العضلات الخاصة بك مما ساهم في مدة أعراض DOMS.
التمرين غريب الأطوار
في حين أن الدموع لألياف العضلات الخاصة بك يمكن أن تحدث بعد أي تمرين صعب يتم إجراؤه لأول مرة ، فإن هذه الدموع وأعراض DOMS تكون على الأرجح بعد نوبة تمرين غريب الأطوار. هذا النوع من التمارين يضع ضغطًا كبيرًا على عضلاتك من خلال إجبارهم على الانقباض أثناء التمدد. عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح ، فإن تمارين الضغط هي مثال رائع على التمرين غريب الأطوار. عن طريق خفض نفسك ببطء ، تُجبر عضلاتك على الانقباض من أجل رفع وزنك ، وتمتد في الوقت نفسه بينما ينحني المرفقان من خلال الحركة السفلية للضغط الصاعد.
الوقاية من وجع العضلات مع فيتامين C
في دراسة أجريت عام 2006 ، قام فريق برئاسة الدكتور ديكلان كونولي في مختبر الأداء البشري بجامعة فيرمونت باختبار الدور المحتمل لفيتامين C في الوقاية من DOMS. لمدة ثمانية أيام قبل نوبة شديدة من التمرين غريب الأطوار ، أعطيت المشاركين إما مكملات فيتامين C اليومية أو وهمي. عند مقارنة هاتين المجموعتين ، وجد هذا الفريق من الباحثين أن أعراض DOMS لم يتم منعها أو تقليلها عن طريق مكملات فيتامين C.
على الرغم من عدم وجود فاعلية قبل التمرين ، إلا أن مجموعة مكملات فيتامين C قبل وبعد التمرين قد تقلل من أعراض DOMS. من خلال توفير مكملات فيتامين (ج) لمدة أسبوعين قبل وأربعة أيام بعد جلسة تمرين غريب الأطوار ، وجد سكوت براير وألان جولدفارب من جامعة نورث كارولينا ، في دراستهم لعام 2006 ، أن وجع العضلات قد انخفض دون التأثير على وظيفة العضلات.
آثار مكملات فيتامين ج
في حين أن تناول مكملات فيتامين C لفترة قصيرة قبل وبعد التمرين قد يقلل من أعراض DOMS ، قد لا يكون للمكملات المنتظمة مثل هذا التأثير. في الواقع ، يشير الكثير من الأبحاث حول آثاره إلى أن مكملات فيتامين C قد تمنع جسمك من التكيف مع ممارسة الرياضة وإنتاج مضادات الأكسدة الخاصة بها.
في مراجعة أجريت عام 2009 لهذا البحث ، قام فريق بقيادة Cian McGinley من جامعة ليمريك ، أيرلندا باستكشاف آثار مكملات فيتامين C المنتظمة على تلف العضلات. مع التركيز على الدراسات باستخدام التمرين غريب الأطوار ، لم يجد هؤلاء الباحثون أي دليل على منع وتخفيض DOMS. مع الدراسات المتعددة التي تظهر أن أعراض DOMS تزداد سوءًا مع مكملات فيتامين C ، يوصي هؤلاء الباحثون بعدم تناول فيتامين C أو مكملات مضادات الأكسدة الأخرى عند ممارسة الرياضة.
