إذا أمكننا فقط قضاء كل الوقت الذي قضيناه في السيارة ونستخدمه للتمرين ، فسنكون أمةً مجدية. يمكنك جعل هذه الساعات تحسب لشيء ما ؛ أن يكون وراء عجلة القيادة لا يجب أن يكون الوقت الذي يقضيه المستقرة تماما.
ممارسة أثناء القيادة
يمكنك القيام بتمرين أب أثناء القيادة. تمثل عمليات التجويف والاستعداء وإمالة الحوض ثلاثة مناورات للقيام بأمان خلف عجلة القيادة. وبينما لا تمنحك هذه التمارين بمفردها مجموعة من ستة عبوات ، يمكن أن تؤدي تمارين ab في السيارة إلى تحسين نبرة جدار البطن.
تحذير
على الرغم من أن هذه التمارين لا تتطلب قدراً كبيراً من التركيز ، إلا أنها فكرة جيدة أن تكون على دراية بها قبل تجربتها أثناء القيادة. "القيادة تحت تأثير التمرين" ليست جريمة معروفة ، لكن السلامة خلف عجلة القيادة تأتي أولاً.
1. تستعد
تخيل أن شخصًا ما على وشك أن يعطيك كزة قوية في المعدة مع نهاية مضرب بيسبول. هل يمكن أن تشعر بالعقد الأوسط وتصلب للتحضير للتأثير؟
امسكها لأطول فترة ممكنة ، وكنت قد استعدت للبطن. واجهت هذا الشعور نفسه عند القيام بلانك. يشبك التقويس جميع الطبقات الثلاث لجدار البطن ، مما يؤدي إلى ربطها ببعضها البعض. كما تبين أنه يثخن عضلات البطن.
2. تجويف البطن
تجويف البطن هو ببساطة مسألة تقلص المعدة بعمق في العمود الفقري للخشب. الزفير عند إجراء المناورة في البداية ، والتنفس برفق أثناء الضغط.
قم بتقليص المعدة ببطء ، وتجنب الحركة في الحوض والصدر. يُعرف هذا التمرين أيضًا باسم "فراغ المعدة" و "مناورة السحب".
مع التجويف ، أنت تعمل عضلة يتم التغاضي عنها كثيرًا تدعى البطن المستعرض ، والتي تعمل مثل مشد ، وتبقي أعضاءك مدسوسة بأمان داخل تجويف البطن والمساهمة في دعم العمود الفقري. يرتبط ضعف البطن المستعرض بألم أسفل الظهر.
تجويف يعمل أيضا المائلة الخارجية والداخلية ، والتي تدعم جوانب جدار البطن الخاص بك. وجدت دراسة في مجلة تمرين إعادة التأهيل في أبريل 2013 أن تجويف البطن يقلل من آلام أسفل الظهر ويضيف كتلة العضلات إلى البطن المستعرضة.
3. جالس الحوض يجلس
تمارين الميل الحوض تنشط البطن المستقيمة والعضلات المائلة الخارجية ويمكن أن تساعد في تحسين الموقف. قم بإمالة الحوض جالسًا عن طريق الزفير أولاً ، ثم استخدم عضلات أسفل البطن للضغط على أسفل الظهر في مقعد السيارة كجزء من التمرين أثناء القيادة.
شغل هذا المنصب لفترة وجيزة. استنشق وإمالة الحوض إلى الأمام ، وإنشاء قوس في أسفل الظهر وتوسيع المسافة بين أسفل الظهر والمقعد. شغل هذا المنصب لواحد أو اثنين من التهم ثم العودة إلى موقف البداية.
تلميح
القيادة لفترات طويلة من الزمن يمكن أن تسهم في مشاكل الوضع والظهر. ضع مقعد سيارتك بحيث لا تنحني للأمام عندما تكون يديك على عجلة القيادة.
استلق مقعدك أكثر من 30 درجة ، وإذا أمكن ، يجب إمالة قاع المقعد لأعلى قليلاً في المقدمة. لا ترفع أي شيء ثقيل فور خروجك من السيارة.
