الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل لا تؤدي بالضرورة إلى ارتداء رطل غير مرغوب فيها. نظرًا لأن جسمك يفقد الفيتامينات أثناء النوم ، فإن تناول وجبة خفيفة مغذية قبل النوم أمر جيد بالنسبة لك. المفتاح هو تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية وتناول الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية الأساسية. بعض الأطعمة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.
السكر
الوجبات الخفيفة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر تسبب تقلب نسبة السكر في الدم. مستويات السكر في الدم التي ترتفع وتنخفض يمكن أن تبقيك مستيقظا تناول كميات أقل من السكر سيساعدك على التحكم في وزنك أيضًا. إذا كنت تشاهد عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم ، فالفواكه والخضروات تقدم وجبات خفيفة لذيذة في وقت متأخر من الليل وتكون عالية القيمة الغذائية. التفاح والبرتقال عبارة عن أطعمة منخفضة السعرات الحرارية والدهون التي يمكن أن ترضي شهيتك لشيء حلو. يعتبر التين المجفف والتمر والخوخ من خيارات الوجبات الخفيفة الصحية الأخرى.
التربتوفان
عندما تكون جائعًا لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، اختر الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان ، وهو حمض أميني يحفز إنتاج السيروتونين. السيروتونين هو ناقل عصبي في الدماغ يساعد على تهدئتك ويجعلك تشعر بالنعاس. تزيد المكسرات من إنتاج السيروتونين وتتركك تشعر بالشبع. حفنة من المكسرات غنية بالألياف ومضادات الأكسدة. الحليب قليل الدسم والجبن والزبادي هي أطعمة بروتينية تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان. ادمج هذه الأطعمة مع الكربوهيدرات المعقدة وستحصل على وجبة خفيفة صحية في وقت متأخر من الليل لمساعدتك على النوم.
أغذية للنوم
تشمل الوجبات الخفيفة قبل النوم التي يمكن أن تساعدك على النوم كوبًا دافئًا من الحليب ؛ وعاء من دقيق الشوفان ، أو الحبوب الكاملة الأخرى ، مع الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم ؛ موز أو شرائح التفاح مع الجبن قليل الدسم ؛ وزبدة الفول السوداني على خبز الحبوب الكاملة أو المفرقعات. الأطعمة أو مجموعات الطعام التي تحتوي على التربتوفان والكربوهيدرات المعقدة والكالسيوم والبروتين الهزيل هي الأفضل. تناول الكربوهيدرات سيساعد في جعل التربتوفان أكثر فعالية. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فقد ترغب في الحد من وجبة خفيفة في وقت النوم إلى 100 سعرة حرارية. حتى لو لم تكن تحسب السعرات الحرارية ، يجب ألا تتجاوز الوجبة الخفيفة في وقت متأخر من 200 سعر حراري ، كما تنصح خبير التغذية Joy Bauer.
الأطعمة التي تعطل النوم
تجنب تلبية الرغبة الشديدة في وقت متأخر من الليل مع خيارات الطعام غير الصحية. الأطعمة الحارة يمكن أن تسبب عسر الهضم أو حرقة المعدة وتبقيك مستيقظا. الأطعمة الغنية بالدهون تستغرق وقتًا أطول للهضم ؛ لذلك ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالدهون بالقرب من وقت النوم قد يتداخل مع النوم. المشروبات التي تحتوي على الكافيين لها تأثير محفز يمكن أن تبقيك مستيقظا عندما يحين وقت النوم. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، تجنب شرب الكحول قبل النوم. الكحول يجعل بعض الناس يشعرون بالنعاس في البداية ، لكنك عادة تستيقظ أثناء الليل بمجرد أن يختفي تأثير التهدئة. قد تضطر إلى القيام برحلات متعددة إلى الحمام إذا كنت تشرب الكثير من السوائل في ساعات قبل الذهاب إلى السرير. توقف عن شرب الماء والسوائل الأخرى لمدة 90 دقيقة على الأقل قبل أن تدخل الليل.
