كثير من الناس يجدون صعوبة في التخلص من ما يسمى انتفاخ البطن السفلي. لن يتخلص المئات من الإصابات الهضمية وجروح المعدة من تلك الدهون الزائدة في البطن. لتقليل دهون البطن السفلية ، عليك أن تحرق الدهون في جميع أنحاء جسمك من خلال تمرين القلب والأوعية الدموية ، وكذلك لهجة العضلات عن طريق القيام بتمارين محددة مستهدفة. يلعب النظام الغذائي أيضًا دورًا أساسيًا في حرق الدهون ، كما يفعل الماء المناسب.
التمارين الرياضية لالانتفاخ في المعدة
الجري أو ركوب الدراجة أو القفز على الحبل أو إجراء أنواع أخرى من تمارين القلب والأوعية الدموية. توصي إرشادات النشاط البدني للأميركيين بالتمرين لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا بكثافة معتدلة. تأكد من ارتداء أحذية مريحة للركض وملابس فضفاضة. قم بتسخين عضلاتك عن طريق المشي بوتيرة متوسطة لمدة خمس دقائق قبل بدء التمرين.
انخفاض أب التدريبات
قم بتمرين القوة لتهدئة العضلات وشدها. رفع الساق يستهدف عضلات أسفل البطن. للتنفيذ ، استلق مع ظهرك على الأرض وتمتد ساقيك أمامك. حافظ على ظهرك وساقيك مستقيمة وذراعيك على جانبيك ، في حين رفع ساقيك 6 بوصات عن الأرض. اخفض ساقيك للخلف وكرر هذا 10 مرات القيام ثلاث مجموعات من 10 التكرار. قم بهذا التمرين مرتين في الأسبوع في أيام غير متتالية.
أثار الجرش الساق
أداء الجرش رفع الساق للمساعدة في لهجة انتفاخ البطن. استلقِ على الأرض مع تمد ساقيك أمامك. عبور قدميك وارفع ساقيك نحو صدرك. ضع يديك خلف رأسك وارفع كتفيك عن الأرض. تأكد من الحفاظ على بطنك مشدودة وظهرك مستقيم. أحضر كتفيك إلى الأرض وكرر 10 مرات ؛ القيام ثلاث مجموعات الشاملة. لا ترفع الجرش مرتين في الأسبوع في أيام بديلة.
النظر في النظام الغذائي الخاص بك
أكل أقل واعتماد نظام غذائي صحي. إن تقليل السعرات الحرارية الإجمالية بحوالي 500 سعرة حرارية يوميًا سيؤدي إلى التخلص من 3500 سعرة حرارية في الأسبوع - أي ما يعادل رطل واحد من وزن الجسم. تستهلك الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة. الألياف تقلل من الانتفاخ لأنها تساعد في الهضم. كما أنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، مما يساعد في منعك من تناول خيارات الطعام غير الصحية.
تناول وجبة خفيفة على حفنة من المكسرات بدلاً من الحلوى. تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والسمك واللحوم الخالية من الدهن ومنتجات الصويا. يساعد البروتين في استعادة العضلات ، وهو أمر مهم إذا كنت ترغب في تقليل انتفاخ البطن السفلي.
تلميح
تهدف إلى خسارة 1-2 جنيه في الأسبوع ؛ تعتبر المبالغ الزائدة عن هذا غير صحية.
شرب الماء الخاص بك
اشرب الكثير من الماء. الماء يساعد على الهضم ويسرع عملية الأيض. اشربي من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا للبقاء رطباً طوال اليوم. إذا كنت ترغب في فقد انتفاخ البطن السفلي ، فمن المهم أن تظل رطباً. أضف كوبًا واحدًا من الماء لكل ساعة من التمارين التي تقوم بها.
تحذير
تحدث إلى طبيبك قبل البدء في خسارة الوزن أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
