يمكن أن يؤدي التمرين باستخدام حقيبة ثقيلة ثقيلة إلى بناء التنسيق وقوة الجسم والتحمل في جلسة صارمة بشكل مدهش لأي شخص لم يفعل ذلك مطلقًا. ومع ذلك ، فإن القوى المشاركة في هذا النوع من التدريب لها تأثير كبير على بعض من أصغر العظام في جسمك. إذا كنت تعاني من الألم بعد جلسة على الحقائب ، فقد تكون مجرد ألم في العضلات تزداد قوة ، أو قد تكون علامة على وجود إصابة مما يعني أنه يجب عليك التوقف عن التدريب لفترة كافية للشفاء.
ألم عضلي
من المتوقع أن تكون العضلات المؤلمة بعد أي تمرين مقاوم مثل جلسة على الكيس الثقيل. إنها جزء من تجربة التمرين ويمكن تخفيفها بالإيبوبروفين وزيادة استهلاكك للمياه. ومع ذلك ، قد تشير الآلام الحادة في عضلاتك إلى شد بسيط أو إجهاد. يمكنك تطبيق الثلج لتخفيف الانزعاج الفوري وتأخذ بضعة أيام لقضاء عطلة لتسمح لنفسك بالشفاء.
إصبع اليد والألم
إن ضرب كيس ثقيل يعني وضع القوة الكاملة لجسمك خلف ضربة يتم توصيلها عبر عظام يديك وأصابعك الصغيرة. باستخدام التقنية المناسبة ، ستهبط يديك بطريقة يمكنها معالجة هذا الضغط. بدون ذلك ، تضغط على الكيس بزاوية تشكل خطورة على هذه العظام - خطير جدًا لدرجة أن نوعًا معينًا من كسر اليد يسمى "كسر الملاكم". إذا شعرت بألم حاد في عظام يدك ، فتوقف عن اللكم على الفور واستشر طبيبك أو طبيبك. يمكنك المساعدة في منع هذه الإصابات من خلال ارتداء لفائف اليد.
آلام الرسغ
الكوع وآلام الكتف
يشبه إلى حد كبير معصميك ، يمكنك أن تسبب الألم والإصابة في المفاصل الكبيرة من ذراعك إذا كنت لكمة مع شكل رديء. إن وضع الحلقات واللكمات الفضفاضة بيدك بعيدًا عن مركزك يضع تأثيرك في المرفقين والكتفين بدلاً من "ركوب الموجة" إلى العضلات الكبيرة في قلبك. هذا خطر سلالات العضلات وإصابات الإجهاد المتكررة. يمكنك علاج الألم الطفيف بالجليد والإيبوبروفين ، ولكن يجب عليك مراجعة الطبيب لمعرفة الانزعاج المزمن أو الألم الذي يقيد قدرتك على الحركة.
الصداع
الصداع هي شكوى شائعة بشكل مدهش للملاكمين الجدد بعد التمرين على الكيس الثقيل. هذه الصداع تأتي من واحد من اثنين من الأخطاء الصاعد: عقد أنفاسك وربط الفك. لعلاج أي منهما ، الانتباه إلى النموذج الخاص بك أثناء ضرب الحقيبة. زفر بحدة مع كل لكمة واستنشق بين الضربات للتأكد من أن تتنفس بشكل صحيح. بالنسبة للفك المشدود ، يمكنك التركيز على فم رخو أو وضع لسان حال للمساعدة في امتصاص الضغط.
